Mga tip sa pagkuha ng karamihan sa pagkain ng detox
Ang pag-iisip ng pagpunta sa isang pitong-araw na diet detox ay maaaring hindi kapani-paniwala nakakatakot. Sa napakaraming iba't ibang mga diyeta na inilahad sa online at sa mga aklat, mahirap malaman kung aling paraan ang tama para sa iyo. At habang ang detox-ang iyong sarili ay nagiging mas napakalaki, ang lahat ay napakadali upang mawala ang paningin ng layunin ng paglilinis: na nakatuon sa buong, hindi pinagproseso na mga pagkain na nagpapalaki sa iyong katawan at nagpapagaan ng iyong nakakalason na pag-load.
Ang isang pitong araw na detox diet ay maaaring makatulong kung gagamitin mo ito bilang isang paraan upang simulan ang isang malusog na paraan pasulong pagdating sa iyong pagkain. Ngunit ang pagpasok sa bawat isa ngayon at muli sa "tamang" pagkain at pag-inom ng "mga kamalian" ay hindi isang malusog na pamamaraan.
Para sa isang mas matalinong diskarte sa isang detox diet, kalimutan ang mga pinakabagong fads na maaaring humantong sa hindi malusog na mga pattern ng pagkain at sundin ang isang mas makatwirang plano na naghihikayat sa iyo upang makabalik sa mga pangunahing kaalaman sa kumain ng pagkain at gumawa ng isang pang-walang hanggan epekto sa iyong kagalingan.
Mula sa mga yugto ng paghahanda sa iyong post-detox diet, nakuha namin ang sakop mo sa healthiest at pinaka-epektibong paraan upang linisin.
Paghahanda para sa iyong 7-Araw na Detox Diet
Upang maiwasan ang mga karaniwang reaksyon ng detox tulad ng sakit ng ulo at pagduduwal, subukang alisin ang caffeine, asukal, naprosesong pagkain, at mga artipisyal na sweetener sa mga araw na humahantong sa iyong diet detox. Kung hindi ka handa na magbigay ng caffeine sa kabuuan, lumipat sa mas mababang caffeine drink tulad ng green tea, white tea , o matcha .
Sa mga yugto ng paghahanda, dapat mo ring layunin na planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo. Sa pamamagitan ng iyong plano sa pagkain na maingat na naka-map out, mas malamang na malihis ka mula sa iyong detox diet. Maaari mo ring naisin ang oras na ito upang alisin ang iyong kusina ng anumang pagkain o inumin na maaaring magtulak sa iyo sa panahon ng iyong linisin.
Isang matalinong tip para sa mga beginner ng detox: kung nagtatrabaho ka sa linggo, magandang ideya na simulan ang iyong detox sa isang Biyernes. Ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan para sa higit pang downtime sa loob ng unang ilang araw ng iyong pagkain, na kung saan ay karaniwang ang pinaka mahirap.
Ano ang Dapat Kumain sa Iyong 7-Araw na Detox Diet: Mga Opsyon Sample
Walang mahirap at mabilis na mga alituntunin tungkol sa kung ano ang dapat mong isama sa iyong pang-araw-araw na diet detox. Gayunpaman, ang iyong layunin ay dapat mag-focus sa antioxidant -packed cleansing gulay at prutas kasama ang mga high-fiber na pagkain tulad ng buong butil, mani, at buto. Habang itinatayo mo ang iyong diyeta sa paligid ng mga pagkaing ito, siguraduhing kumain ka sa moderation.
Bilang karagdagan, maaari mong pag-ikot ang iyong pagkain sa detox na may protina na nakabatay sa halaman at mga probiotic-rich fermented na pagkain tulad ng miso. Narito ang ilang mga karagdagang ideya upang makatulong sa iyong pagpaplano ng pagkain para sa linggong ito:
- Kumain ng lokal na lumaki, pana-panahong prutas at gulay. Subukan ang isang salad na may mga seasonal na gulay, buong prutas, smoothies, juice (tulad ng beet, karot, apple at linger juice o green juice ).
- Tangkilikin ang balanseng pagkain. Ang bawat pagkain ay may perpektong isama ang ilang mga protina, malusog na taba, mataas na hibla, buong karbohid sa butil, at prutas at gulay. Para sa inspirasyon, hanapin ang aming mga recipe na ginawa ng dalubhasa na matatagpuan dito para sa mga hiyas tulad ng Red Curry Lentil Soup May Kale o Chickpea Buddha Bowl .
- Mag-opt para sa mga recipe na may iba't-ibang . Subukan upang makakuha ng iba't ibang mga gulay sa iyong plato, tulad ng madilim na malabay na gulay, beet, artichoke, sibuyas, karot, at mga pipino. Magdagdag ng lutong chickpeas, avocado, brown rice, inihaw na kamote, binhi ng abaka, sobrang dalisay na langis ng oliba, at iba pang pagkain na mayaman sa protina, hibla, at taba. Mas mahusay pa, maghanap ng mga recipe na pagsamahin ang iba't ibang mga ingredients na nakabatay sa halaman tulad ng Sweet Potato at Red Cabbage Slaw .
- Almusal. Kung may posibilidad kang kumain ng parehong bagay para sa almusal, subukan ang oatmeal, isang mag- ilas na manliligaw , sariwang berries, mangkok ng almusal, o chia pudding .
- Meryenda. Ang ilang mga ideya sa meryenda ay ang White Bean at Cashew Dip o Roasted Red Beet Hummus na may gulay o Cumin-Lime Roasted Chickpeas .
- Tanghalian o hapunan. Ang isang perpektong pagkain ay maaaring magsama ng isang cap ng kabute ng portobello na may punong olibo at lutong, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , o Black Bean Arugula Tostadas .
Ano ang Dapat Iwasan sa Iyong 7-Araw na Detox Diet
Sa buong iyong pitong-araw na diet detox dapat mong patakbuhin ang mga pagkaing naproseso at anumang pagkain na may idinagdag na asukal, pati na rin ang pagawaan ng gatas at trigo. Ang mga caffeine ay mga off-limit na, pati na rin ang ilang mga partikular na pagkain sa mga kategorya ng karne at condiments .
Iwasan ang mga inuming may alkohol (tulad ng alak, serbesa, at espiritu) sa panahon ng paglilinis. Ang alkohol ay nakapagpapalusog sa katawan sa pangunahin ng atay. Ito ay maikli sa acetaldehyde, isang kemikal na may potensyal na makapinsala sa mga selula ng atay at mga tisyu sa katawan, bago ito masisira at maalis mula sa katawan. Bukod sa pagpapagaan ng pag-load sa iyong atay, ang pag-iwas sa alak (at caffeine) para sa linggo ay makakatulong upang magbago ang mga gawi na iyong nilinang.
Pagpapanatiling Hydrated
Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring magpatuloy sa paglipas ng mga toxins. Habang nasa iyong detox diet, layunin na uminom ng walong baso ng na-filter na tubig araw-araw. Kabilang dito ang isang baso ng tubig (perpekto sa temperatura o kulata) sa lalong madaling panahon na gumising ka sa umaga. Isang kapaki-pakinabang na pahiwatig: ang pag-opt para sa limon na tubig o isang tubig na sinasadya ng DIY ay maaaring mapahusay ang mga detoxing effect ng iyong hydration sa umaga.
Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng higit pang mga likido, at ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng mas kaunti. Kahit na maaari mong gamitin ang iyong uhaw bilang isang gabay, maaaring nais mong kumunsulta sa iyong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na paggamit ng likido para sa iyo.
Pagsasanay
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng sirkulasyon at, sa turn, ay tumutulong sa iyong katawan na alisin ang mga toxin. Upang ibalik ang iyong sirkulasyon sa panahon ng iyong pagkain sa detox, siguraduhing isama ang ilaw na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari mong subukan ang pagpunta sa isang lakad sa panahon ng iyong tanghalian break, halimbawa, o bahagi sa isang restorative yoga klase.
Dahil ang iyong enerhiya ay maaaring mahuli sa mga unang ilang araw ng iyong pagkain sa detox, maaaring makatulong na mabuwag ang iyong mga ehersisyo session sa mga maikling pagitan. Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na ehersisyo.
Self-Care at ang iyong Detox Diet: Mga Layunin upang Isaalang-alang
Ang pagkain ng detox ay hindi tungkol sa paghihiwalay sa iyong sarili ng ilang mga pagkain o mga aktibidad-ito ay tungkol sa pagkuha ng mas mahusay na pag-aalaga ng iyong katawan at isip upang maaari mong maging mahusay sa araw-araw. Subukan mong gamitin ang oras na ito upang palakasin ang iyong pag-aalaga sa sarili, tulad ng pagpapabuti ng iyong regular na pagtulog at pagpapagamot sa iyong sarili sa isang massage (isang therapy na naisip upang i-promote ang paglabas ng mga toxin).
Ang iyong pitong araw na pagkain ng detox ay isang perpektong pagkakataon upang subukan ang mga bagong diskarte sa pamamahala ng stress. Upang mapabilis ang pang-araw-araw na pagkapagod at hanapin ang iyong paraan upang mas kalmado, subukan ang pagsasanay ng malalim na paghinga, progresibong relaxation ng kalamnan, pag-iisip meditasyon, o yoga. Kahit na ang simpleng mga estratehiya tulad ng pakikinig sa musika, pagpunta para sa isang masayang lakad, pambabad sa paligo, o pagkukulot sa isang paboritong libro ay maaaring makatulong sa aliwin ang iyong isip.
Pagharap sa Mga Isyu sa Digestive
Kung hindi ka na kainin ng maraming hibla, maaaring tumagal ng ilang araw para maayos ang iyong katawan sa mataas na hibla na nilalaman ng isang detox diet. Upang pasiglahin ang iyong sistema ng pagtunaw, subukang hithitin ang herbal na tsaa (tulad ng luya tsaa , peppermint tea, caraway tea, o cinnamon tea).
Kung ang iyong pitong araw na diet detox ay mayaman sa beans, subukan ang pagdaragdag ng isang piraso ng kombu seaweed sa iyong soaking water kapag naghahanda ng pinatuyong beans.
Tandaan na sa araw ng apat o limang araw ng isang detox diet, maraming tao ang nagsimulang makaramdam ng mas masigla at mapapansin na ang kanilang panunaw ay nagpapabuti.
Pagpaplano ng iyong Post-Detox Diet
Habang naglalakbay ka sa iyong pagkain sa detox, malamang na makikita mo na ang mga simpleng pagbabago tulad ng pag-inom ng mas maraming likido o pagkain ng mas maraming gulay ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong pang-araw-araw na kapakanan. Sa katunayan, naisip na ang 7-araw na diskarte ay isang perpektong paraan upang mag-eksperimento sa isang malawak na iba't ibang mga bagong pagkain, mga recipe, at mga gawi sa pamumuhay. Upang bumuo sa momentum na iyon, pabalik sa isang mas mahigpit na pagkain habang nagpapatibay ng mga bagong pag-uugali (tulad ng pagkain ng tatlong servings ng gulay sa tanghalian at hapunan).
Isang salita ng payo: Huwag subukan na gumawa ng napakaraming pagbabago nang sabay-sabay. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga tao ay mas madaling makagawa ng malusog na gawi kapag sinusubukang gumawa ng mga simpleng aksyon (tulad ng pag-inom ng mas maraming tubig) sa halip na magsikap na magpatibay ng mga detalyadong gawain.
Higit pa, ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang malusog na mga gawi ay maaaring tumagal ng hanggang anim na linggo upang maging nakatanim-at ang pagpapagamot sa iyong sarili sa maliliit na gantimpala ay makatutulong sa pag-udyok sa iyo na manatili sa mga positibong pagbabago.
Ulitin ang Iyong 7-Araw na Detox Diet
Ang mga tagapagtaguyod ng detox diets ay madalas na inirerekomenda ang paglilinis ng ilang beses sa isang taon upang mapabuti ang iyong kalusugan at maiwasan ang sakit. Kapag inulit ang iyong detox, subukan ang pagsasama ng iba't ibang mga pattern ng pagkain at mga aksyon kaysa sa ginawa mo sa iyong huling diyeta. Ang pagsubok ng mga bagong estratehiya sa wellness sa panahon ng iyong pitong araw na diet detox ay maaaring magbigay sa iyo ng malakas na mga pahiwatig kung paano makamit ang pinakamainam na kalusugan sa buong taon.
Isang Salita Mula
Ang isang pitong-araw na diet detox ay hindi angkop para sa lahat ng tao. Kung mayroon kang isang malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa atay, diyabetis, kanser, sakit sa bato, o isang disorder sa pagkain, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong pagkain.
Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pandiyeta regimen, makipag-usap sa iyong manggagamot upang matukoy kung ang isang pitong-araw na detox diyeta ay tama para sa iyo.
> Pinagmulan:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Ang pagsasagawa ng pangkalusugang pangkalusugan: ang sikolohiya ng "ugali-pormasyon" at pangkalahatang kasanayan. Ang British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Ang paggawa ng ugali sa pagsasanay, at pagsasanay sa ugali: isang proseso ng pagsusuri at paggalugad ng katanggap-tanggap ng isang nakaka-ugali na nakabatay sa pag-uugali ng pagbabago sa pag-uugali ng gawi. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 Oktubre 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Malusog sa pamamagitan ng ugali: Pamamagitan para sa pagpapasimula at pagpapanatili ng pagbabago sa pag-uugali ng kalusugan. Agham at Patakaran sa Pag-uugali. Dami 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.