Kung Paano Maging Isang Mas Savvy Sipper
Maraming mga tao ang naniniwala na ito ay lahat o wala pagdating sa alak at pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang alkohol mismo ay calorie-siksik-mayroong 7 calories kada gramo ng alak, na ginagawa itong mas caloric kaysa sa mga carbs at protina (na naglalaman ng bawat isa sa 4 calories per gram). At kung pupunta ka para sa isang froufrou cocktail, tulad ng isang margarita, piña colada, o anumang iba pang inumin na ginawa ng mga sugary syrups, mixers, at / o likor, maaari kang maging gulping down na 300 hanggang 400 calories ... o higit pa!
Iyon ay maraming mga calories na gagastusin sa isang bagay na hindi talaga masisiyahan ang iyong ganang kumain; ipinakikita ng pananaliksik na ang mga likido ng calories ay hindi pinupuno sa iyo tulad ng ginagawa ng mga calorie ng pagkain. Kaya, pagkatapos ng pagyurak ng 300-calorie mudslide, maaari mo pa ring magugutom. Yikes!
At mayroong isang ikatlong strike: Ang pag-inom ay may gawi na mas mababa ang inhibitions. Alam mo kung gaano mas mahirap ang pagpasa sa mga balat ng patatas o paglalakad ng mga pakpak na iyon pagkatapos mong tangkilikin ang cocktail (o dalawa).
Ngunit may mabuting balita: Ikinagagalak kong iulat na maaari mong ganap na tangkilikin ang alak-kahit na sinubukan mong maging maliksi. Ang lansihin ay sumipsip ng smart. Gamitin ang mga tip na ito upang tamasahin ang iyong mga paboritong mga inuming may alkohol na hindi pa lumalabas.
Magkaroon ng isang kagat bago ang iyong inumin. Magkaroon ng meryenda bago maghugas. Ang isang maliit na pagkain sa iyong tiyan ay maaaring makatulong sa pagpalya ng mga nakalalasing na epekto ng alak.
Piliin ang slimmest sips. Mag-opt para sa isang mababang cal cocktail. Ang 5-onsa na baso ng alak (puti o pula) o champagne ay may lamang 120 calories.
O kunin ang iyong puting alak na may seltzer upang gumawa ng isang spritzer ng alak para sa isang lamang 70 calories. Ang isang light beer ay may 100 calories lamang (na nakakatipid sa iyo tungkol sa 50 calories sa isang regular na brew). Ang isang shot ng bodka na may halong soda at isang splash ng cranberry juice ay napupunta para sa mga 100 calories. Panatilihin itong simple upang mapanatili itong slim.
Kumuha ng inumin. Matapos na tangkilikin ang isang cocktail, maghugas ng non-alcoholic, free-calorie na inumin, tulad ng club soda na may dayap bago magpasya kung magkaroon ng isa pa. Makakatulong ito sa iyo na pabagalin ang bilis ng iyong pag-inom ng alak at may isang mabigat na inumin sa kamay, maaari mo pa ring pakiramdam ang palakaibigan. At kung nagho-host ka, huwag mag-atubiling i-whip up ang iyong sariling mocktail.
Mag-ihaw sa iyong kalusugan. Ang mga proteksiyon sa puso ay may kaugnayan sa isang alkohol na inumin para sa mga babae o dalawa para sa mga lalaki. Ang pag-inom ng katamtaman ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na coronary artery at gupitin ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso. Maaari rin itong mapalakas ang iyong magandang (HDL) na kolesterol.
Gayunpaman, ang isang ikalawang salamin (o pangatlo, para sa mga lalaki) ay maaaring makaligtas sa mga positibong epekto. At tandaan na ang alkohol ay ipinakita din upang madagdagan ang panganib para sa ilang mga uri ng kanser. Kung ikaw ay nasa panganib para sa kanser sa suso, makipag-usap sa iyong doktor.
Gayundin, ayon sa journal ng American Heart Association, Circulation , ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes sa pamamagitan ng isang average ng 30 porsiyento kumpara sa mga hindi nondrinkers o mabigat na mga inumin. Iyon ay sinabi, kung hindi ka kasalukuyang inumin, hindi ko inirerekumenda na simulan mo upang mabawasan ang iyong panganib para sa diyabetis.
At kung mayroon ka nang diyabetis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas para sa iyong kumain ng alak.
Limitahan ang iyong mga libations. Muli, ang paglagay sa limitasyon ng isang-inumin para sa mga babae, dalawang inumin para sa mga lalaki, ay hindi lamang makakatulong na panatilihing kontrolado ang mga calories, ngunit ito rin ay nagbibigay-daan sa iyo upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan na nabanggit ko sa itaas. Higit pa ay Talagang mas mahusay na pagdating sa booze, dahil ang pag-inom ng mabigat ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, mataas na triglyceride, at kahit osteoporosis.
Dagdag pa, ang sobrang alak ay maaaring makagambala sa pagtulog. Maaari kang madaling tumango pagkatapos ng pagtaas ng ilang inumin, ngunit kapag bumaba ang antas ng alak ng dugo, maraming tao ang madalas na gumulantang at nakikipagpunyagi upang matulog.
Magsingas nang pili. Kung pupunta ka para sa isang ikalawang salamin (o pangatlo, para sa mga lalaki), gawin lamang ito sa mga espesyal na okasyon o para sa mga bote na napakabuti upang labanan.
Ni Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eksperto ng Kalusugan at Nutrisyon para sa NBC's Today Show at founder ng Nourish Snacks. Ang pinakabagong aklat ni Joy ay mula sa Junk Food to Joy Food .