Inilalarawan ng artikulong ito ang ilang mga obserbasyon tungkol sa isang posibleng koneksyon sa pagitan ng hindi pag-inom ng sapat na tubig at pagkuha ng pananakit ng ulo. Ang may-akda ng bisita ay si James Lehman, DC, isang propesor ng orthopedics sa University of Bridgeport College of Chiropractic sa Bridgeport, Connecticut.
Naninigarilyo ba ang mga Amerikano ng Tubig?
Madalas kong nabasa na 75 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi umiinom ng sapat na tubig .
Kahit na ang mga may-akda ng CIGNA Behavioral web site ay sumangguni sa pahayag na ito ni B. Levine, Hydration 101: Ang Kaso para sa Pag-inom ng Sapat na Tubig. Ang parehong website na inaangkin na ang pag-aalis ng tubig ay isang pangunahing sanhi ng pananakit ng ulo. Kinukumpirma ng aking karanasan sa klinika na marami sa aking mga pasyente na may sakit sa ulo ay hindi rin uminom ng sapat na halaga ng tubig.
Hindi ko alam kung 75 porsiyento ang eksaktong porsyento, ngunit natitiyak ko na marami sa aking mga pasyente ay hindi maayos na hydrated. Napansin ng mga tao na sila ay masyadong abala upang uminom ng tubig. Hindi nila nais na mag-aaksaya ng oras sa napaka-normal na proseso ng pag-ihi. At ang ilang mga tao ay napopoot sa lasa ng tubig.
Sa ibang salita, itinuturing ng maraming indibidwal ang madalas na pagkonsumo ng tubig upang maging tunay na sakit ng ulo. Ang uhaw ay hindi karaniwang ang unang sintomas o ang tanging sintomas ng pag-aalis ng tubig; kabilang ang iba pang mga sintomas:
- Nakakapagod
- Sakit ng ulo
- Tuyong bibig
- Pagkahilo
- Kahinaan
- Mabilis na tibok ng puso
- Dry flushed skin
- Kalamig ng kalamnan, at myofascial sakit.
Ang isang karaniwang tanda ng pag-aalis ng tubig na sinusunod sa aking klinika ay matinding pananakit ng kalamnan sa palpation ng mga tisyu ng kalamnan. Ang sakit ng kalamnan na ito ay ipinapakita sa pagsusuri na may positibong jump sign. Ang isang positibong jump sign ay nangyayari kapag ang isang pasyente ay malakas na tumutugon sa banayad na paghawak ng mga kalamnan na kasangkot at mabilis na gumagalaw ang layo mula sa mga palpating na mga daliri.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay nagsasangkot ng pagkawala ng tono ng balat o maluwag, kulubot na balat.
Ang hindi alam ng marami sa atin ay ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga sanhi ng madalas na pananakit ng ulo, maging sa mga bata. Ang International Life Sciences Institute ay nag-publish ng isang mahusay na monograp, Hydration: Fluids for Life, na nagsasaad: Ang mga bata, at lalo na ang mga sanggol at maliliit na bata, ay higit na panganib ng pag-aalis ng tubig kaysa mga matatanda. Ang pag-aalis ng tubig sa mga bata ay hindi lamang seryoso ngunit maaaring nagbabanta sa buhay.
Ang pinaka-iginagalang Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na hydration bilang isang sanhi ng pananakit ng ulo sa mga bata sa "Headaches at mga bata: Mas karaniwan - at kumplikado - kaysa sa iyong iniisip." Si Mary Cooper SRD, isang dietitian ng komunidad sa Leeds Schools, ay sumulat ng isang artikulo sa tinatawag na The School Nutrition Action Group Newsletter, na "Good Hydration - Hype o Neglected Area?"
Sinaliksik niya ang mga kinakailangan sa likido, ibinahagi ang karanasan ng Leeds, ang mga iminungkahing aksyon, at inaalok ang mga pamantayan at patnubay. Sinabi niya na ang mga epekto ng mahihirap na hydration mula sa uhaw at pananakit ng ulo, mga problema sa pagpigil at pagkadumi, sa mga pag-aalala ng impeksyon sa ihi, bato ng bato, at sakit sa bato.
Pinupuri ko ang inisyatiba na ito upang hikayatin ang pag-inom ng mas maraming tubig bilang isang Healthy Schools Standard.
Kung hinihikayat ang mga bata na palakihin ang kanilang paggamit ng tubig , mas malamang na matamasa nila ang isang malusog na pagkabata at posibleng patuloy na uminom ng sapat na tubig bilang matatanda.
Naranasan ko ang isang bilang ng mga pasyente na may edad na nagrereklamo ng mga sakit ng ulo na iniulat na uminom ng mas kaunting tubig kaysa dapat nilang gawin. Upang gawing mas masahol pa, ang karamihan sa kanilang mga kapalit na likido ay nagsasangkot sa pagkonsumo ng kape. Bilang isang halimbawa, isang 59-taong-gulang na lalaki ang umangkin na uminom ng mga 24 ounces ng tubig kada araw.
Ito ay isang malaking lalaki na tumitimbang ng £ 210. Karaniwan, iminumungkahi ko ang isang lalaking ganitong laki na uminom ng hindi bababa sa 80 na ounces ng tubig. Binanggit niya na ang karamihan sa kanyang tubig ay nagmula sa pag-inom ng kape.
Nagulat ako at nagtaka kung ano ang pumigil sa kanya sa paghihirap mula sa mga bato sa bato. Pagkatapos ay sinabi niya na siya ay nakakaranas ng sakit sa kanyang mga bato. Ngayon ako ay nagtataka kung ang mga tao ay nagdusa ng sakit ng ulo mula sa sobrang caffeine o masyadong maliit na tubig?
Sinabi ko sa pasyente na uminom ng mas maraming tubig at bawasan ang kanyang paggamit ng kape. Sinabi ko rin sa kanya na ipatupad ang isang pagbabago sa pamumuhay na kasama ang pag-inom ng 100 na ounces ng tubig kada araw. Ito ay stressed na dapat siya uminom ng hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na ounces sa isang oras repetitively sa buong araw at sa maagang gabi.
Ito ay ang aking karanasan na ang karamihan sa mga taong nagdurusa mula sa pang-araw-araw na sakit ng ulo ay may maraming dahilan, kabilang ang pag-aalis ng tubig. Ang isang artikulo sa Journal of Neurology at Psychiatry ay nagpapahiwatig na ang malalang sakit ng ulo ay nangyayari araw-araw, hanggang sa 15 araw bawat buwan.
Ang parehong artikulong ito ay naglilista din ng mga sakit sa ulo na uri ng pananakit ng ulo bilang ang pinaka-karaniwang pangunahing sakit ng ulo. Karaniwan, nais kong isaalang-alang ang sakit sa ulo ng uri ng tensyon upang maging stress na sapilitan at may kaugnayan sa mga punto ng pag-trigger ng kalamnan, pag-aalis ng tubig, at servikal joint dysfunction. Karaniwang nagsasangkot ang pagalingin sa naturang mga sakit sa ulo:
- Inuming Tubig
- Regular na ehersisyo
- Postural exercises
- Lumalawak
- Pagmamanipula ng spinal
- Ang mga tagapag-ayos ay dapat na maalis o makikitungo sa isang epektibong paraan.
Bagaman mayroong magkakaibang opinyon, iminumungkahi ko na ang mga matatanda at mga bata ay umiinom ng 40 ounces ng tubig kada 100 libra ng timbang sa katawan araw-araw. Napagtanto na ang ehersisyo, temperatura sa paligid, at estado ng kalusugan ay nakakaapekto sa mga pangangailangan ng tubig sa iyong katawan.
Lehman's Dehydration at Sakit sa Pagmumula:
Sports Nutrition for Young Adults: Hydration
Magandang Hydration - Hype o isang Nakalimutan na Lugar?
Malalang Pang-araw-araw na Sakit ng Ulo
Ang klinikal na karanasan ni Dr. Lehman ay nagbibigay ng isang napaka-kagiliw-giliw na halimbawa kung bakit ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring mahalaga.