May sakit sa pagpunta sa gym? Pagod na sa parehong lumang ehersisyo na gawain? Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa ehersisyo, ang mga bagay na pare-pareho ay higit sa anumang bagay. Ang isang solong pag-eehersisyo sa puwit ay mahusay, ngunit hindi mahalaga sa dulo kung hindi ka regular na kumpletuhin ang iyong mga sesyon.
Upang mag-recommit, muling pasiglahin at tingnan ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, gamitin ang mga workout bustom buster upang magdagdag ng isang maliit na pampalasa sa iyong mga gawain.
Hindi lamang gagawin mo ang iyong mga ehersisyo na mas masaya, ngunit kapag sinubukan mo ang mga bagong format ng ehersisyo, gumamit ka ng mga bagong kalamnan, dagdagan ang iyong antas ng fitness at potensyal na magsunog ng higit pang mga calorie.
Mga Paraan upang Iwanan ang Pag-uugali ng Pag-uugali
- Pagsamahin ang isang bagong playlist. Gumamit ng isa sa mga sikat na kanta mula sa 2013 o i-download ang mga kanta sa aking paboritong playlist . Gamitin ang mga sikat na website tulad ng Run Hundred o mga podcast mula sa mga DJ tulad ng Gareth Emery upang makahanap ng bagong musika na nakakakuha ng iyong puso pumping.
- Gumamit ng bagong kagamitan. Laging nasa elliptical? Subukan ang gilingang pinepedalan. Sakit ng jogging? Gumawa ng bike workout . Kung hindi ka pamilyar sa isang cardio machine sa gym, tanungin ang isang tagapagsanay kung paano gamitin ito. Maaari kang mabigla sa kung gaano kabilis maaaring mapalakas ng isang bagong makina ang iyong rate ng puso.
- Gumawa ng cardio circuit. Sa sandaling pamilyar ka sa bawat piraso ng kagamitan sa iyong health club, pagsamahin ang oras sa bawat makina para sa isang cardio circuit. Pumili ng 3 o 4 machine at gumastos ng 10 hanggang 15 minuto sa bawat isa. Ilipat nang mabilis sa pagitan ng mga machine upang mapanatili ang iyong rate ng puso nakataas.
- Hamunin ang iyong balanse. Subukan ang functional na pagsasanay upang mawalan ng timbang . Ang ganitong uri ng ehersisyo ay humahadlang sa iyong katatagan at naghahanda sa iyo na maging mas mahusay sa panahon ng iyong pang- araw-araw na calorie burning activities .
- Gumawa ng cardio strength circuit. Isulat ang higit pang mga calorie sa mas kaunting oras sa pamamagitan ng pagwiwisik ng isa o dalawang weight training exercises sa pagitan ng 7-10 minutong mga sesyon ng cardio. Ang isang 45-minutong cardio strength circuit ay maaaring epektibong magtrabaho sa iyong buong katawan.
- Gamitin ang timbang ng iyong katawan. Hindi ba maaaring gawin ito sa gym? Gumawa ng timbang sa katawan sa bahay. Ang ehersisyo sa bigat ng katawan ay itataas ang iyong rate ng puso at magtayo ng kalamnan sa parehong oras.
- Maglaro ng mga laro ng gilingang pinepedalan. Mayroong dose-dosenang mga paraan upang gumawa ng gilingang pinepedalan paglalakad o tumatakbo sa lugar mas masaya. Paborito ko? Isang pag-eehersisiyo na imbento ko na tinatawag na The Game of Ten . Pagkatapos ng isang mainit-init, baguhin ang bilis at elevation sa gilingang pinepedalan bawat 2 minuto upang ang pinagsamang kabuuang ay palaging 10. Halimbawa, maglakad sa isang tulin ng 3 mph at isang taas ng 7. Kung maabot ang numero 10 ay masyadong matigas , magsimula sa isang mas mababang bilang at hamunin ang iyong sarili na itaas ito sa bawat oras na i-play mo ang laro.
- I-play ang Simon Sabi . Kunin ang isang kaibigan at magpapalipat-lipat sa paggawa ng mga paboritong pagsasanay sa bawat isa. Isama ang parehong cardio at lakas ng pagsasanay para sa hindi bababa sa 40 minuto.
- Iangat ang higit pang timbang. Napakadali upang makakuha ng isang rut kapag nagtaas ka ng timbang. Kung maaari mong gawin ang 10-12 repetitions ng iyong kasalukuyang ehersisyo lakas, bawasan ang bilang ng mga repetitions at magdagdag ng higit pang timbang.
- Gumawa ng housecleaning ehersisyo. Ang iyong bahay ay isang maliit na kalat? Isulat calories habang maglinis sa isang housecleaning ehersisyo . Kumuha ng flatter abs , tighter thighs at magsunog ng calories nang hindi umaalis sa iyong bahay.
- Kumuha ng klase. Matuto ng isang bagong kasanayan, matugunan ang mga bagong tao, lumabas sa iyong kaginhawaan zone at subukan ang isang bagong paraan ng ehersisyo!
- Umakyat sa hagdan. Walang access sa mga kagamitan sa cardio sa iyong bahay o opisina? Iyon ay walang dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo. Umakyat sa hagdan. Mag- burn ka ng mega calories at hugis ng firm butt sa proseso.
- Gumawa ng serye ng Tabata. Hindi ba narinig ito? Ito ay bahagi ng problema sa matematika, bahagi ng pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad. Subukan ang sobrang maikling pag-eehersisyo ng Tabata para sa mga mahusay na taba ng nasusunog na mga resulta.
- Gumawa ng bagong kaibigan. Maghanap ng gym buddy na maaaring mag-alok ng suporta at hawakan ka nananagot kung hindi ka magpapakita. Alamin ang isang tao na nakikita mo sa panahon ng iyong normal na oras ng pag-eehersisyo upang maisaayos mo ang mga iskedyul.
- Pag-upa ng isang tagapagsanay. Maraming mga gym ay nag-aalok ng komplimentaryong sesyon. Ngunit kahit na kailangan mong magbayad para dito, ang isang solong sesyon na may isang kwalipikadong tagapagsanay ay maaaring maging isang matalinong pamumuhunan. Gamitin ang sesyon upang makakuha ng mga ideya para sa mga paraan upang mapabuti ang iyong gawain. Nasa badyet? Alamin na maging iyong sariling personal trainer at gamitin ang parehong mga diskarte sa coaching ang paggamit ng pro.
- Mag-stretch ! Kahit na ang smartest exercisers kalimutan upang mabatak. Mahalaga ang pagsasanay sa kakayahang umangkop kung nais mong panatilihing malusog ang iyong katawan at malaya mula sa pinsala. Grab isang banig at kumuha ng 20 minuto upang ilipat ang iyong mga joints sa pamamagitan ng isang kumpletong hanay ng paggalaw. Hindi sigurado kung ano ang gagawin? Gamitin ang iyong sesyon sa tagapagsanay upang makakuha ng mga ideya.
Tandaan na ang pagkakapare-pareho ay susi ngunit ang pagkuha sa isang rut ay hindi mabuti alinman. Panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan sa pamamagitan ng paghahalo ng mga bagay sa gym. Hamunin ang iyong sarili sa mga bagong format ng klase, mga bagong kagamitan, at mga bagong kaibigan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito.