Ang Mga Benepisyo ng Tubig ng Coconut

Anong kailangan mong malaman

Ang isang popular na trend ng kalusugan sa mga nakaraang taon, tubig ng niyog ay ang malinaw na likido na nakuha sa pamamagitan ng pagputol ng isang butas sa tuktok ng isang batang berde na coconuts. Bilang ang tubig ng niyog ay nakakuha ng katanyagan, ngayon ay malawak na magagamit sa mga grocery store na nakabalot sa mga indibidwal na karton.

Libre sa taba at kolesterol, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolyte , mga mineral tulad ng potasa at sosa na mawawala sa amin kapag pawis kami.

Ang pagpapanatili ng isang balanse ng mga electrolytes ay mahalaga para manatiling hydrated. Bilang karagdagan, ang mga electrolyte ay nakakaapekto sa iyong pangangasim ng dugo at pagkilos ng kalamnan.

Ang tubig ng niyog ay lalong mataas sa potasa. Ang isang karaniwang naka-package na coconut water beverage ay may 644 milligrams of potassium. Ang potasa ay nasa maraming pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay. Ang saging o 1/2 tasa ng spinach, halimbawa, ay may 420 milligrams ng potasa.

Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Coconut Water kumpara sa Coconut Milk

Sa loob ng anim na buwan, ang isang berdeng niyog ay puno ng tubig ng niyog. Habang ang niyog ay umuunlad, ang "karne" ng niyog sa loob ng mga matangkad at ang malinaw na likido ay lumiliko ang gatas na puti habang lumalaki ang taba ng nilalaman. Sa pamamagitan ng sampung buwan, ang labas ng niyog ay naging kulay-kape at mahirap at ang likido sa loob ay kilala bilang gatas ng niyog.

Mga Paggamit para sa Coconut Water

Ang tubig ng niyog ay malawak na itinuturing na isang malusog na paraan upang palitan ang pagkawala ng tuluy-tuloy pagkatapos ng ehersisyo o pagtatae. Sa katunayan, ang tubig ng niyog ay paminsan-minsan ay ibinebenta bilang sports hydration drink o hangover remedy.

Bukod dito, inaangkin ng ilang tagapagtaguyod na ang tubig ng niyog ay makakatulong sa mga isyu sa kalusugan (tulad ng tibi at mataas na kolesterol) at itaguyod ang pagbaba ng timbang .

Ang Mga Benepisyo ng Tubig ng Coconut

Mabuti ba ang tubig ng niyog para sa iyo? Sa ngayon, ilang mga siyentipikong pag-aaral ang nasubok na epekto sa kalusugan ng niyog. Gayunpaman, mayroong ilang katibayan na ang pag-inom nito ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo.

Narito ang isang pagtingin sa ilang mga natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik.

Ang tubig ng niyog ay maaaring hindi mas mahusay kaysa sa tubig pagdating sa rehydrating pagkatapos ng pag-eehersisyo, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition noong 2012.

Ang pag-aaral ay may kasamang 12 lalaki, bawat isa ay lumakad o nag-jogged sa loob ng 60 minuto sa isang gilingang pinepedalan. Matapos ang kanilang sesyon ng pag-eehersisyo, sinalubong ng mga kalahok ang binagong tubig, tubig ng niyog, tubig ng niyog mula sa isang konsentrasyon, o isang inuming tubig sa elektrolit. Tatlong oras matapos makumpleto ang unang sesyon ng treadmill, ang kanilang pagganap sa isang pagsubok sa gilingang pinepedalan ay sinukat.

Matapos subukan ang bawat kalahok sa apat na magkahiwalay na araw, nalaman ng mga mananaliksik na ang tubig ng niyog o ang sports drink ay hindi mas mahusay kaysa sa tubig sa rehydrating o pagpapabuti ng kasunod na pagganap ng ehersisyo.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa International Journal of Sports Nutrition at Exercise Metabolism sa 2017, ay natagpuan na ang tubig ng niyog ay hindi mas mahusay kaysa sa tubig sa hydrating o pagpapabuti ng kasunod na pagganap sa isang nag-time cycling test.

Side Effects

Ang mga kalahok na umiinom ng tubig sa niyog ay nag-ulat ng mas maraming tiyan na namamaga at masakit kaysa sa mga nag-inom ng tubig o inuming pang-sports.

Ang pag-inom ng isang malaking halaga ng potasa na mayaman na tubig ng niyog sa maikling panahon ay maaaring magresulta sa sobrang potasa sa katawan (isang kondisyong kilala bilang hyperkalemia).

Ang mga taong may ilang mga kondisyon (tulad ng sakit sa puso o bato, diyabetis, cystic fibrosis, o mababang presyon ng dugo) at ang mga nasa panganib para sa isang kawalan ng timbang sa electrolyte ay dapat maging maingat lalo na hindi uminom ng labis na tubig ng niyog. Limitahan ang paggamit sa loob ng dalawang linggo ng isang naka-iskedyul na operasyon.

Ang tubig ng niyog ay hindi dapat gamitin bilang isang kahalili sa standard na paggamot para sa dehydration, lalo na dahil sa pagtatae. Ang mga taong may malubhang pag-aalis ng tubig ay dapat humingi ng agarang tulong medikal.

Iwasan ang tubig ng niyog kung mayroon kang allergy sa mga coconuts.

Ang Takeaway

Habang ang tubig ng niyog mula sa isang sariwang berdeng niyog ay maaaring maging isang nakakapreskong inumin minsan, walang kasalukuyang katibayan na ang nakabalot na mga inumin ng niyog na tubig ay mas mahusay kaysa sa tubig para sa rehydrating pagkatapos magagaan na ehersisyo.

Upang mapunan ang mga likido matapos ang pag-aalis ng tubig, makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa pinakamainam na paraan para mag-rehydrate. Para sa malubhang pag-aalis ng tubig, siguraduhing humingi ng agarang tulong medikal. Habang ang tubig ng niyog ay kadalasang itinuturing bilang isang inumin na rehydration, hindi itinuturing ng mga eksperto ang komposisyon ng elektrolit na sapat para gamitin bilang isang oral fluid. (Halimbawa, ang tubig ng niyog sa pangkalahatan ay may mas maraming potasa at mas kaunting sosa kaysa sa oral liquid rehydration.)

> Pinagmulan:

> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Paghahambing ng tubig ng niyog at isang karbohidrat-electrolyte sport drink sa mga sukat ng hydration at pisikal na pagganap sa ehersisyo-sinanay na kalalakihan. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.

> Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Potassium sa diyeta: MedlinePlus Medical Encyclopedia". Oktubre 2011.

> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Ang Tubig ng Coconut Hindi Nagpapabuti ng mga Marker ng Hydration Sa Pinakamababang Pagsasanay at Pagganap sa Pagsusulit sa Kasunod na Oras Kung ikukumpara sa Tubig Nag-iisa. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Hunyo 27 (3): 279-284.

Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.