Marathon runners at mga laruang magpapalakad ay madalas na nais na kumuha ng pain relievers bago o sa panahon ng isang marapon. Maaari kang magising sa lahi ng umaga na may sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, o sakit ng arthritis. O baka gusto mong kumuha ng gamot kapag nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa panahon ng marapon o dahil sa tingin mo ay maiiwasan nito ang sakit pagkatapos mong matapos. Aling mga relievers ng sakit ang pinakaligtas na kunin, o dapat mong iwasan ang pagkuha ng alinman sa mga ito?
Pinakamahusay na Iwasan ang Mga Relief ng Sakit Bago at Sa Marathon
Sa kasamaang palad, ang mga pain relievers ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panahon ng marapon. Ang isang pag-aaral ng halos 4,000 runners ng marathon ay nakakuha ng higit pang limang beses na mas maraming masamang epekto sa panahon ng lahi kasama ng mga taong kumuha ng over-the-counter na mga relievers ng sakit bago ang lahi. Ang pinaka-karaniwang problema ay ang gastrointestinal upset. Ang ekspertong panel ng doktor sa Marathon Directors College ay nagpayo din ng pag-iwas sa mga relievers ng sakit bago at sa isang marapon.
Kung regular kang tumanggap ng mga pain relievers para sa isang kondisyon, talakayin ang paggamit sa mga ito sa mahabang pagsasanay na tumatakbo at paglalakad at sa mga kondisyon ng marapon sa iyong doktor. Maaaring magkaroon siya ng payo kung paano at kung kailan gamitin ito.
Mga problema sa NSAIDs
Ang pinaka-karaniwang over-the-counter na non-steroidal na anti-inflammatory na gamot ay ibuprofen (Advil) at naproxen sodium (Aleve). Mayroon silang dalawang epekto: lunas sa sakit at pag-iwas sa pamamaga. Maaari silang maging sanhi ng pagduduwal at pagbaba ng kidney perfusion.
Sa pag-aaral sa marathon, limang racer na nag-ulat ng ibuprofen ay naospital sa temporary failure of kidney.
Kung balak mong gamitin ang mga gamot na ito bago o sa panahon ng marapon, dapat mong gamitin ang mga ito sa iyong pinakamahabang pagsasanay na nagpapatakbo o lumalakad upang makita kung maaaring tiisin ang mga ito at kung mayroon silang masamang epekto sa iyo.
Bagaman hindi mo maaaring karaniwang may problema sa NSAIDs, inilalagay mo ang iyong katawan sa ilalim ng matinding kondisyon para sa 26.2 milya at maaaring magkaroon ka ng hindi inaasahang reaksyon.
Mga problema sa Acetaminophen (Tylenol)
May dalawang epekto ang Acetaminophen: lunas sa sakit at pagbabawas ng lagnat. Maaari itong maging nakakalason sa atay kapag ikaw ay sobrang init at sa oxidative stress, tulad ng kapag tumatakbo o naglalakad ng isang marapon, na ginagawa itong lalo na may kinalaman sa paggamit kapag ikaw ay mag-log ng mahabang milya. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng pagduduwal mula sa acetaminophen, na karaniwang isang reklamo ng marathoners.
Ang iyong atay ay tumatagal ng karamihan sa mga gawain ng pagbagsak ng acetaminophen, at ang pagkakaiba sa pagitan ng isang therapeutic dosis at nakakalason dosis ay may isang mas makitid hanay kaysa para sa NSAIDs. Kung nawalan ka ng track sa kung magkano ang iyong iniinom, maaari mong mapinsala ang iyong atay nang permanente, at ang labis na dosis ay hindi nakagagamot.
Mga problema sa Aspirin
Ang aspirin ay may dalawang epekto: lunas sa sakit at pagbabawas ng lagnat. Pinipigilan din nito ang kakayahan ng dugo na mabuo nang mabisa sa karamihan ng mga tao. Ito ay maaaring magresulta sa dumudugo ng higit pa kung ikaw ay may pinsala, at ang mga eksperto ay nag-alinlangan na mayroon kang higit pang mga micro-dumudugo at pagsabog ng mga capillary mula sa 26.2 milya ng pounding ng iyong mga paa at binti sa panahon ng isang marapon.
Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagduduwal at kahit na gastric dumudugo mula sa aspirin. Sa malaking pag-aaral sa marathon, apat na racers na kumuha ng aspirin ay iniulat na naospital sa mga pagdugo at dalawa na may mga infarction para sa puso.
Maraming mga tao ang regular na dosis ng aspirin na inirerekomenda ng kanilang doktor. Malalaman mo kung gaano ito nakakaapekto sa iyong matagal na pagsasanay.
Beer
Ang alak sa panahon ng isang run ay hindi pinapayuhan, lalo na kung nakuha mo ang anumang iba pang mga gamot ng sakit. Maaari kang magpasa ng ilang impormal na hinto malapit sa dulo ng lahi na may mga grupo na nag-aalok ng beer. Pinakamainam na ipasa ang mga ito at maghintay hanggang sa mabawi mo sa bahay na may angkop na mga likido hanggang sa masiyahan ka sa isang celebratory beer.
Habang iniharap ang katatawanan, sinabi ng medikal panel ng Marathon Directors 'College na ang serbesa ay nagbigay ng hydration, carbohydrates, salts, at relief sa panahon ng marapon. Sa katunayan, ang isa sa mga manggagamot ay inireseta ito bilang isang mabilis na lunas para sa cramps kalamnan. Ang Portland Marathon Race Director Les Smith ay isang beses na nag-eksperimento sa beer bilang kanyang nag-iisang hydration sa isang marapon at ang mga resulta ay "Kapag natapos ko, ako ay looped." Nabanggit na ang beer ay bumababa sa pagganap sa athletic, "Ito ay isang mabagal na marapon."
Subukan ang Walang Bago sa Araw ng Lahi
Pinakamainam na maiwasan ang mga pain relievers bago o sa panahon ng marapon. Gamitin ang iyong mahabang araw ng pagsasanay upang mag-eksperimento sa kung paano mo nadarama ang pagtakbo o paglalakad nang walang anumang kaluwagan sa sakit, at kung ano ang mga epekto mayroon ka kung gumamit ka ng paggamit ng mga pain relievers. Tulad ng nakasanayan, subukan walang bago sa lahi araw.
> Pinagmulan:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Pagkonsumo ng mga analgesics bago ang isang marapon at ang saklaw ng mga problema sa cardiovascular, gastrointestinal at bato: isang pag-aaral ng pangkat. BMJ Open . 2013 Abril 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. I-print ang 2013.
> Marathon Directors 'College. Meeting hall, Portland, Oregon, Oktubre 6, 2005.