Paano Makatagal ng Isang Maulan 10K, Half-Marathon, o Marathon
Ang ulan sa araw ng lahi ay maaaring malito ang iyong mga plano para sa iyong 10K, kalahating marapon o marapon para sa mga runner o mga laruang magpapalakad. Malamang na sinanay ka na sa mga araw ng tuyo, o sa mga araw ng tag-ulan kung hindi ka gumagamit ng gear na naaangkop para sa isang lahi. Sa araw ng lahi, gugustuhin mong manatili sa magaan na gear na magbabago sa iyong hakbang nang kasinghalaga. Gusto mo ng compact gear na maaari mong dalhin madali, at mas mabuti na hindi kinakailangan upang maaari mong i-throw ito kung ang panahon ay nililimas. Upang mapanatili ang salawikain na wala kang bago sa araw ng lahi, subukan ang mga ito sa panahon ng iyong pagsasanay ay lumalakad at nagpapatakbo upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
1 - Mga pantalon o isang Running Skirt
Ang iyong mga binti ay tumulo nang tuyo, habang ang karatula ng karera, capris , o pantalon ay mananatiling maagos sa sandaling mabasa. Kahit na mas masahol pa, sila ay magpapayat ng tubig paitaas pati na rin hanggang sa ikaw ay basang-basa sa ilalim ng baywang. Sa araw ng lahi, magplano na magsuot ng shorts o isang maikling running run -mas maikli ang mas mahusay kung umuulan. Ang iyong shorts ay dapat na mabilis na pagpapatayo at ginawa ng panatsa-wicking (at ulan-wicking) tela. Kahit na ito ay malamig sa labas, ang iyong mga binti ay magiging mas mainit na hubad kaysa sa mga ito kapag nasasakop ng wet fabric.
2 - Short-Sleeved Shirt o Tank
Tulad ng shorts ay mas mahusay ka sa balat na patuyuin kaysa sa suot na mahabang sleeves na basa. Magsuot ng short-sleeved sweat-wicking racing top na malamang na wore sa iyong matagal na araw ng pagsasanay. Huwag mag-alala tungkol sa iyong mga armas na basa. Ang dapat mong mag-alala tungkol sa pagkuha ng hypothermia mula sa basa damit sa isang mahabang lahi o pagkatapos. Pumili ng isang tuktok na hindi ilantad ang anumang tela ang mga sleeves ng isang hindi kinakailangan na rain poncho. Subukan ito habang ang iyong pagsasanay ay tumatakbo o lumalakad.
Higit pa
3 - Hindi Maari na Ulan Poncho
Kakailanganin mo ang proteksyon ng hindi tinatablan ng tubig, ngunit maaaring hindi mo ito kailangan para sa buong lahi. Sa halip na magdala ng isang high-tech na waterproof jacket na maaaring kailanganin mo upang dalhin para sa bahagi ng lahi, gumamit ng isang hindi kinakailangan na rain poncho. Magkaroon ng kamalayan na ang mga sleeves ay malamang na bumaba lamang sa iyong siko, at ang ilang mga ponchos ay masyadong maikli upang masakop ang lahat ng iyong shorts. Kung ang poncho ay masyadong mahaba, maaari itong makagambala sa iyong hakbang. Ang mga plastik na ponchos ay hindi breathable, ngunit ang isang poncho ay may higit na airflow kaysa sa isang dyaket pa rin.
Higit pa
4 - Hindi Kinakailangan ang Hindi Sakop ng Tubig na Sapatos mula sa Hotel Shower Caps
Maliban kung ikaw ay umaasa sa isang lahi ng tag-ulan, marahil ay hindi mo sanayin sa sapatos na hindi tinatagusan ng tubig. Mahalaga na lahi sa mga sapatos na iyong sinanay. Madali mong makagawa ng hindi tinatagusan ng sapatos na sapatos na gamit ang mga disposable shower caps ng hotel at duct tape . Ang mga gawaing ito ay kahanga-hanga upang mapanatili ang karamihan sa ulan ng iyong mga sapatos. Magkakaroon ka pa ng basang medyas, ngunit ang iyong mga sapatos ay hindi mag-squish ng tubig sa bawat hakbang.
5 - Proteksyon sa Chafing para sa mga nipples at Crotch
Habang ang isang sports bra pinoprotektahan ang karamihan sa mga kababaihan mula sa utong chafing , ang mga tao ay dapat tandaan upang maprotektahan ang kanilang mga nipples sa mas mahabang mga karera. Ang parehong mga kasarian ay kailangang matandaan upang protektahan ang kanilang mga upper thighs at crotches mula sa painful chafing. Ang basa ng panahon ay maaaring maging sanhi ng mga dagdag na problema, dahil ang Band-Aids na ginagamit ng maraming tao para sa proteksyon ng utong ay maaaring maluwag dahil sa basa na t-shirt. Gumamit ng isang pampadulas tulad ng petrolyo halaya, SportShield, BodyGlide o iba pang mga naturang produkto sa lahat ng mga lugar na maaaring nakakain.
Higit pa
6 - Panatilihing Dry ang iyong Telepono at Electronics
Huwag kalimutan na elektronika hate na makakuha ng basa. Ang mga Relo, mga cell phone, mga manlalaro ng musika, at fitness trackers ay titigil sa pagtratrabaho kapag ang tubig ay lumalabag sa kanila. Tiyaking mayroon kang isang hindi tinatagusan ng tubig o isaalang-alang ang paggamit ng isang condom bilang ginagawa ng mga tao para sa mga elektroniko sa mga produkto ng teatro.
7 - Trash Bags para sa Warmups
Para sa murang at hindi kinakailangan na proteksyon ng ulan at gamitin habang nagpainit ka, kunin ang isang malaking bag ng basura mula sa iyong kusina sa kusina at gumawa ng mga butas para sa iyong ulo at mga bisig. Makakakita ka ng maraming racers na nakasuot ng mga bag ng basurahan bago ang panimulang baril. Tandaan na hindi ka magkakaroon ng talukbong upang panatilihin ang tubig mula sa pagtakbo pababa sa iyong leeg at labasan ang iyong shirt.
8 - Mga Damit ng Dyaryo bilang mga Armwarmer o Legwarmers
Kung malamig ang temperatura, maaaring gusto mo pa ring masakop ang iyong mga armas at binti. Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan ang mga pahayagan ay dumating sa mga plastik na pabalat upang maprotektahan ang mga ito mula sa pag-ulan, i-save ang mga ito upang magamit bilang hindi kinakailangan waterproof braso at binti cover. Kung mayroon kang mas malaking hita, maaaring gusto mong i-save ang mga cover ng plastic magazine na gagamitin. Buksan lamang ang parehong dulo at i-slip ang tubo sa nais na paa. Gumamit ng maliit na tubo tape upang ma-secure ang mga ito kung sila ay masyadong maluwag. Karaniwan mong nais na iwanan ang iyong siko o tuhod na natuklasan upang hindi mo mapigilan ang kilusan nito. Ang mga ito ay maaaring makatulong na panatilihing mainit ang iyong mga braso o binti ng mga kalamnan sa kabila ng iyong baso o pantalon na basa.
9 - Pack Dry Damit at Sapatos
Kung mukhang ulan, suriin ang isang buong hanay ng mga dry na damit at sapatos sa check gear lahi upang maaari mong agad na baguhin sa isang bagay na tuyo upang panatilihin mula sa nakahahalina ng isang masamang ginaw. Kung wala silang isang check gear, dalhin ang isang kaibigan sa mga linya ng tapusin o mag-handa sa kanila sa iyong sasakyan. Siguraduhing i-bundle sa init sheet na karaniwang ibinibigay nila sa tapusin. Kung hindi, mag-handa ang isang kaibigan sa tapusin gamit ang isang blanket at / o ang iyong dry gear. Malalamig ang iyong katawan, napakabilis kung huminto ka sa paglalakad o pagtakbo. Maaari kang makakuha ng tunay na problema kung hindi ka makakakuha ng mabilis na dry clothes.
10 - Kumuha ng Warm Kapag Tumigil Ka Sa Grabber Hand Warmers
Ang mga kemikal na kemikal ay maaaring makatulong kapag natapos mo ang lahi na basa at pinalamig. Pagkatapos mong mabago sa mga tuyong damit, humingi din ng init upang magpainit ka pabalik. Uminom ng mainit na inumin tulad ng kakaw (na isang mahusay na inumin sa pag-inom ng protina ), tsaa, o kape. Kapag nakakuha ka ng bahay, magpainit ka.
Higit pa