12 Linggo sa Pagbaba ng Programa sa Pagbubuntis

Magsimula sa Iyong Programa sa Pagbaba ng Timbang

Kung ang iyong layunin ay upang magsimulang mag-ehersisyo at mawala ang timbang, ang Programa ng 12-Linggo ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga tool na kailangan mong simulan ang ehersisyo. Makukuha mo:

• Cardio , ehersisyo ng lakas at kakayahang umangkop
• Mga pangunahing nutrisyon tip upang matulungan kang kumain ng malusog at bawasan ang iyong calories
• Mga lingguhang kalendaryo upang maisaayos ang iyong mga ehersisyo at mga layunin sa nutrisyon
• Mga tip sa pagganyak upang tulungan kang makakuha ng iyong isip na nasasabik tungkol sa ehersisyo

• Ang mga tool na kailangan mong mawalan ng timbang.

Kung iyan ay mabuti sa iyo, patuloy na magbasa upang alamin kung paano magsimula.

Ang Iyong Unang Hakbang

Bago mo itali ang iyong mga sapatos na pang-ehersisyo, ang iyong unang hakbang ay upang gumawa sa iyong programa araw-araw. Hindi mahalaga kung ano pa ang nangyayari sa iyong buhay, paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga layunin sa fitness at bigyan ang iyong pag-eehersisyo ang priyoridad na nararapat dito.

Isulat ito at gamutin ito tulad ng anumang ibang appointment na hindi mo makaligtaan. At, kung nakita mo ang iyong sarili na bumagsak sa kariton sa fitness, huwag mag-alala. Ang programang ito ay tutulong sa iyo na maghukay ng malalim at makahanap ng lakas upang mapanatili. Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang pag-eehersisyo journal upang subaybayan ang iyong pag-unlad at panatilihin sa tamang track.

Kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo dati, tingnan ang Corner ng Baguhan upang makuha ang mga pangunahing kaalaman sa pagsisimula. Kung gusto mo ng mas mahirap na ehersisyo, pumunta sa My Workout Center para sa higit pang mga ideya. Baguhin ang ehersisyo upang umangkop sa antas ng iyong fitness.

Bago ka magsimula:

• Tingnan sa iyong doktor bago magsimula kung mayroon kang anumang mga pinsala o sakit o kung ikaw ay nasa gamot

• Kunin ang iyong mga sukat at gumawa ng isang tala ng mga ito . Muling kunin sila bawat 4 na linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad
• Magpasya kung ikaw ay mag-eehersisyo (sa umaga, sa tanghalian o pagkatapos ng trabaho) at isulat ito sa iyong kalendaryo o fitness journal
• Planuhin at ihanda ang iyong mga pagkain para sa isang linggo muna, kung maaari mo
• Gamitin ang bawat mapagkukunan na mayroon ka upang mag-udyok sa iyo, kasama ang iyong mga kaibigan, pamilya, at katrabaho

• Gantimpala ang iyong sarili sa dulo ng bawat linggo para sa lahat ng iyong mga nagawa, kahit na hindi mo makuha ang lahat ng mga ehersisyo
• Gumamit ng log ng pag-eehersisyo upang masubaybayan kung gaano karami ang timbang na ginagamit mo at upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

Ito ay hindi isang madaling programa upang sundin - Walang programa ay madali, kaya lang gawin ang pinakamahusay na maaari mong. Ang ilang mga linggo ay gagawin mo mahusay at iba pa ay hindi mo. Normal lang iyan. Siguraduhin na makinig sa iyong sariling katawan at gawin kung ano ang tama para sa iyo. Ang bawat ehersisyo na ibinibigay ko sa iyo ay isang suhestiyon lamang, kaya lagi mong palitan ang iyong sariling mga ehersisyo kung ang minahan ay hindi gumagana para sa iyo.

Ang iyong unang hakbang sa pagsisimula ay upang itakda ang iyong mga layunin at maging handa ang iyong sarili para sa iyong bagong programa ng ehersisyo na may tamang sapatos, damit, at kagamitan. Gusto mo ring makakuha ng ilang mga pangunahing sukat pababa (timbang, sukat, atbp.) Upang masubaybayan mo ang iyong pag-unlad.

Ang Iyong Unang 4 na Linggo

Kasama sa sumusunod na kalendaryo ang lahat ng cardio, lakas, core at flexibility na ehersisyo upang makapagsimula ka sa panahon ng iyong unang 4 na linggo. Kasama sa maraming mga linggo ang 2-3 pangunahing cardio workouts, 3 core na ehersisyo at 2 araw ng lakas ng pagsasanay. Bawat linggo, ang iyong mga ehersisyo ay magbabago nang bahagya sa gayon ay unti-unti mong bubuo ang lakas at pagtitiis upang lumipat sa susunod na yugto ng programa.

Kung nakakaramdam ka ng pagod, sugat o pagod, huwag mag-atubiling kumuha ng dagdag na araw ng pahinga.

Kung mayroon kang iba pang mga cardio ehersisyo na gusto mo, maaari mo ring palitan ang mga iyon kahit kailan mo gusto.

Ang Iyong Susundan na 4 na Linggo

Pinapabilis namin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong cardio oras at mayroon kang ilang mga bagong lakas, cardio, core at flexibility ehersisyo upang subukan. Tulad ng dati, kumuha ng mga karagdagang araw ng pahinga kung kinakailangan at huwag mag-atubiling palitan ang iyong sariling ehersisyo kung ang alinman sa mga ehersisyo ay hindi gumagana para sa iyo.

Ang Iyong Huling 4 na Linggo

Ang iyong huling apat na linggo ay kumuha ng mga bagay sa isang mas mataas na antas ng mga bagong, mas mahabang cardio ehersisyo, bagong kabuuang ehersisyo lakas ng katawan at, sa dulo ng programa, ang mga bagong upper at lower body workouts upang hamunin ang higit pang mga grupo ng kalamnan at tulungan kang bumuo ng paghilig kalamnan tissue. Mapapansin mo rin ang mga bagong pagsasanay sa pagsasanay ng circuit, na kung saan ay mahusay para sa pag-save ng oras habang tinutulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie.