Ano ang Gagawin sa mga Araw Pagkatapos ng Iyong Marathon
Nagawa mo! Kung tumakbo ka lamang ang iyong unang o ika-sampung marapon, ginawa mo ito sa pamamagitan ng 26.2 milya - at mayroon kang mga sugat at pagod na kalamnan upang patunayan ito. Narito ang ilang mga payo upang makuha mo ang iyong marathon recovery.Mag-ingat agad sa iyong sarili.
Nagsisimula ang iyong pagbawi sa ikalawang cross mo na ang finish line. Kung nakakaranas ka ng maraming sakit, pakiramdam na may liwanag, o hindi tama, agad na tumungo sa medikal na tolda - dapat na nasa tabi mismo ng linya ng tapusin. Siguraduhing uminom ka at kumain kaagad ng isang bagay. Labanan ang pagnanasa na lumagay sa lupa - ang iyong mga binti ay magpapatigas kaagad kung gagawin mo ito. Maglakad sa paligid para sa hindi bababa sa 10 minuto upang dalhin ang iyong rate ng puso pababa ligtas at maiwasan ang panganib ng dugo pooling sa iyong mga binti.
Uminom, inumin, inumin.
Ang pagpapanumbalik ng iyong balanse sa likido ay isang kritikal na bahagi ng proseso ng pagbawi. Uminom ng isang kumbinasyon ng mga inuming tubig at sports upang palitan ang nawalang mga likido, sosa at electrolytes.
Kumuha ng ice bath.
Kung maaari mong tiisin ito, ang pagkuha ng isang yelo paliguan sa loob ng ilang oras, o kahit na sa susunod na araw, pagkatapos ng iyong marapon ay maaaring makatulong mapabilis ang iyong pagbawi. Kung hindi mo magagawa ang isang ice bath, gamitin ang mga pack ng yelo sa lalo na mga namamagang spot, tulad ng iyong mga quad at tuhod. Anuman ang ginagawa mo, huwag magbabad sa mainit na pampaligo .
Kumain ng masustansiya.
Tumayo sa isang balanseng diyeta na may maraming magagandang carbohydrates at protina upang makatulong sa pagkumpuni at muling pagtatayo ng mga nasira na kalamnan.
Higit Pa: Kung Paano Iwasan ang Timbang ng Marathon na Post-Marathon
Labanan ang tukso upang magsimulang tumakbo muli.
Kahit na hindi ka nasisiyahan o nababagabag, tumagal ng ilang araw mula sa pagtakbo. Huwag mag-alala tungkol sa pagkawala ng fitness - ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga. Pumunta sa isang lakad kung gusto mong pahabain ang iyong mga binti, o mag-ehersisyo ang mababang epekto na tulad ng paglangoy. Kapag nagsimula kang tumakbo muli, panatilihing maikli at madali ang iyong pagpapatakbo ng ilang linggo. Ang iyong katawan ay magkakaroon pa rin ng pagbawi, at ang pagpapatakbo ng napakahirap o masyadong maraming milya ay maaaring madagdagan ang iyong pagkakataon ng pinsala.
Higit Pa: Kailan Ko Maipapatakbo ang Aking Susunod na Marathon?
Manatiling maluwag.
Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak araw-araw, ngunit mag-ingat na huwag mag-overstretch.
Kumuha ng maraming pahinga.
Ang pagtulog ay mahalaga para sa proseso ng pagbawi. Pakinggan ang iyong katawan at huwag mag-atubili na matulog ng maraming - normal.Pumunta para sa isang masahe.
Ang massage ay isang mahusay na kaluwagan para sa iyong kalamnan sakit at kawalang-kilos. Maghintay nang hindi bababa sa 2-3 oras pagkatapos ng iyong marathon bago ka makakuha ng masahe, o gawin ito sa araw pagkatapos ng iyong marapon. Tiyakin lamang na ang masa ng masa ay nagpapanatili ng malumanay.
Labanan ang mga blues.
Nasanay ka nang napakahirap, naka-iskedyul ang iyong buhay sa paligid ng iyong pagtakbo, at ngayon nagawa mo na ang iyong layunin. Ito ay normal - at talagang napaka-pangkaraniwan - upang pakiramdam medyo nalulumbay at naka-disconnect sa sandaling ang iyong lahi ay tapos na. Ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang post-race blues ay upang magtakda ng isang bagong layunin. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga linggo upang mabawi at pumili ng isa pang lahi. (At hindi kailangang maging isang marapon!)
Higit Pa: Paano Kumuha ng Higit sa Isang Masamang Lahi
Maglaman ng iyong katuparan.
Patuloy na patting ang iyong sarili sa likod. Tingnan ang iyong mga larawan mula sa lahi at mapagtanto kung ano ang kamangha-manghang katuparan na iyong nakamit. Ilagay ang iyong medalya ng marathon at alalahanin kung ano ang gusto mong i-cross ang finish line. Tratuhin ang iyong sarili sa isang marunong ng palaso upang ipagdiwang ang iyong katuparan.
Tingnan din ang:
Ano ang Gagawin Pagkatapos Mong Magtapos ng Marathon
Ibahagi ang iyong Marathon Story
9 Last-minute Marathon Tips