Kahit ang ilang malusog na inumin ay naka-pack na may nakatagong asukal
Ang mga regular na soda at mga soft drink ay puno ng mga calorie at puno ng matamis na sweeteners. At hindi mahalaga kung ang mga ito ay ginawa sa sucrose (puting asukal) o mataas na fructose mais syrup ; sa dulo, ito ay ang lahat ng asukal, at ubusin namin ang paraan ng masyadong maraming.
Ngunit gaano ang labis? Hindi ba namin pinapahalagahan ang wala, o may malubhang problema sa kalusugan na nauugnay sa mga paborito nating inumin at mga soda?
Bilangin ang mga Tablespoons Per Serving
Ayon sa US Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database, ang 12-ounce maaari ng cola ay may 33 gramo ng asukal at halos 136 calories. Kung pumili ka ng Coca-Cola, Pepsi, o anumang iba pang soft drink, Pareho lang ito. Sa wakas, ang pag-inom ng isang masarap na soda ay katumbas ng pagkain ng walong kutsara ng granulated white sugar.
Pag-isipan ito: walong kutsara ng asukal sa iisang paghahatid. Kung pagkatapos mong magpasiya na bumili ng 16-ounce na soda, ikaw ay nahaharap na hindi kukulangin sa 44 gramo ng asukal o halos 11 kutsarita. Iyon lang mahiya ng isang apat na tasa ng puting asukal , isang bagay na hindi mo kailanman mangarap ng downing sa isang go.
Sa kabaligtaran, ang 12-ounce fountain soda ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa isang 12-ounce maaari lamang sa kabutihan ng idinagdag na yelo. Narito ang higit pa o mas kaunti kung ano ang iyong hinahanap sa susunod na pagkakataon na bumili ka ng Big Gulp sa iyong lokal na soda fountain:
- 12-onsa tasa (laki ng bata): 23 gramo ng asukal at 95 calories
- 16-onsa tasa (maliit): 31 gramo ng asukal at 128 calories
- 21-onsa tasa (medium): 44 gramo asukal at 180 calories
- 32-onsa tasa (malaki): 65 gramo ng asukal at 267 calories
Nakatagong Asukal sa Mga Sikat na Tatak
Hindi mahalaga kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng mga tao, ang mga kaloriya at bilang ng asukal ay magkakaroon ng parehong hindi isinasaalang-alang sa uri ng matatamis na inumin na iyong pinili (maliban sa pagkain ng sodas, at iyon ay isang ganap na magkaibang isyu).
Tingnan ang mga sumusunod na halimbawa:
- Gatorade (16 ounce): 28 gramo ng asukal at 100 calories
- Arizona Iced Tea (16 ounce): 56 gramo ng asukal at 180 calories
- Vitaminwater (20-ounce): 32 gramo ng asukal at 120 calories
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-onsa): 90 gramo ng asukal at 180 calories
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7-ounce): 46 gramo ng asukal at 290 calories
Ang isa sa mga mas mahusay na pagpipilian ay ang Coconut water ng Vita Coco na nagmumula sa 14 gramo ng sugars at 68 calories para sa isang 16-ounce serving (kung maaari mong isaalang-alang ang 3.5 kutsarita ng "mas mahusay" na asukal).
Higit pa sa simpleng bagay ng asukal at calories, ang mas malaking problema ay maaaring ang mga inumin na ito ay may nominal na walang nutritional value. Habang ang ilan ay maaaring magmungkahi na ang Oceanspray juice ng cranberry, halimbawa, ay mabuti para sa kalusugan ng ihi , ang mga benepisyong ito ay higit na mababawasan ng sobrang mataas na nilalaman ng asukal.
Isang Salita Mula
Ang bottom line ay ito: ang overeating sugar ay nag-uugnay sa mas mataas na panganib ng maraming malubhang sakit , kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, uri ng diabetes 2, at kanser. Ang pag-inom ng isang paminsan-minsang soda ay malamang na hindi makapinsala sa iyo hangga't itinatago mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa tseke.
Sa kabilang banda, bakit hindi mo tuklasin ang mga alternatibong malusog na inumin na hindi lamang mas mahusay para sa iyo ngunit maaaring magtagumpay sa pag- save ng maraming pera ?
> Pinagmulan:
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "Pang-agrikultura Research Service National Nutrient Database para sa Standard Reference Paglabas 28: Basic Ulat: 14148: Inumin, carbonated, cola, regular." Washington DC; na-update Mayo 2016.