Ang headstand ay isang mapanlinlang na pose na dapat na lumapit nang may pag-iingat, lalo na ng mga nagsisimula . Ang klasikong yoga headstand ay tapos na sa mga forearms sa sahig at ang mga kamay clasped sa likod ng ulo. Ang tripod ay karaniwang ginagamot bilang isang mas advanced na bersyon ng headstand, ngunit hindi laging totoo. Ang ilang mga tao na may problema sa pag-unawa ng sirsasana Pakiramdam ko ay mas komportable sa sirsasana II, marahil dahil ito ay mas malapit na katulad ng mga headstands na kanilang ginawa bilang mga bata.
Kung nag-set up ng isang tripod headstand nang tama sa mahusay na pagkakahanay, walang dahilan upang hindi subukan ito bago mastering ang iba pang mga bersyon. Sa alinmang kaso, siguraduhin na kapag nagtaas ka sa buong pose gawin mo ito sa lakas at kontrol.
Kilala rin bilang : Sirsasana B
Uri ng Pose : Inversion
Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng balanse at pangunahing lakas .
Mga tagubilin
- Magsimula sa isang malawak na binti pasulong liko.
- Dalhin ang iyong ulo sa sahig. Ito ay ok kung kailangan mo upang yumuko ang iyong mga tuhod nang kaunti upang magawa ito.
- Ilagay ang iyong palad sa sahig at liko ang mga elbows sa 90 degrees.
- Tiyakin na ang ulo at ang iyong dalawang palma ay bumubuo ng isang equilateral triangle. Huwag pahintulutan ang mga elbow na magsabog.
- Palitan ang iyong timbang papunta sa iyong ulo at mga kamay upang maaari mong iangat ang mga paa mula sa sahig.
- Itaas ang iyong mga binti sa magkabilang panig. Mabagal na ilipat ang mga ito papunta sa isang patayong posisyon na may kaugnayan sa sahig. Sa sandaling magkakaroon ka ng mga binti, manatili rito hanggang limang sampung breaths. Siguraduhing pindutin nang malakas sa iyong palad ang buong oras.
- Upang lumabas, i-reverse ang proseso sa pamamagitan ng unang pagdadala ng mga binti ng malawak at pagkatapos ay iikot ang iyong pelvis pababa upang mapababa ang mga ito nang dahan-dahan sa sahig upang makabalik ka sa iyong malawak na paa sa likod ng liko.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Pagkatapos ng hakbang 5, dalhin ang iyong mga tuhod sa pamamahinga sa istante na ginawa ng iyong itaas na mga armas. Practice balancing dito. Kung ang pakiramdam mo ay sapat na sapat, subukang dalhin ang mga tuhod nang sama-sama sa antas ng iyong tiyan at ituwid ang mga binti mula roon.
- Maaari mo ring i-set up upang pumunta sa tripod sa parehong paraan na nais mo para sa isang klasikong headstand. Sundan lang ang mga tagubilin na iyon ngunit ilagay ang iyong mga kamay sa posisyon ng tripod. Maaari mong iangat ang mga binti sa lahat ng paraan up o kunin ang hukay stop resting ang iyong mga tuhod sa iyong mga elbows tulad ng inilarawan sa itaas.
Mga Advanced na Tip
- Para sa isang advanced na hamon, subukan ang paglipat mula sa tripod headstand sa uwak magpose . Ang iyong mga kamay ay nasa tamang posisyon. Habang lumalabas ka ng tripod, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong mga bisig sa iyong mga paa na hawakan ang iyong mga paa. Pagkatapos ay iangat ang iyong ulo mula sa sahig. Ang iyong katawan ay magsisimulang magbalik-balik upang makisali nang malakas ang core upang mapanatili ang iyong mga paa.