Ang mga carbs ay maaaring lubos na nakakalito: Ang ilang mga pinagmumulan ay nagsasabing ang pagkain ng mga carbs ay maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang at maging sanhi ng nakuha ng timbang; Ang iba naman ay nagsasabi na ang mga carbs ay mahalaga sa pagkain. Basahin upang malaman ang katotohanan tungkol sa mga carbs.
May mga alingawngaw out doon na pagkain carbs ay maaaring pumipinsala sa iyong diyeta. Ang mga low-carb diets ay nawala sa pamamagitan ng mga panahon ng pagiging sobrang popular para sa pagbaba ng timbang.
Ngunit narito ang pakikitungo:
Reality: Carbs Huwag Gumawa Makakuha ng Timbang; Masyadong Kaloriang Gawin
Ang mga carbs ay hindi nagiging sanhi ng instant weight gain, ngunit ang mga carbolic starchy ay may tendensya na maging calorie-siksik. At kung kumain ka ng masyadong maraming mga calorie, malamang na masusukat mo, kung ang mga caloriya ay mula sa mga carbs o ibang nutrient. Sure, ito ay isang problema kung ang iyong diyeta ay binubuo lamang ng carbs, ngunit ito rin ay may problema kung ikaw ay laktaw sa kanila ganap. Ang carbohydrates ay may mahalagang papel sa iyong diyeta; nagbibigay sila ng enerhiya sa iyong katawan. Ang pangalan ng laro ay balanse: Inirerekomenda ng USDA na ang 45 hanggang 65 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie intake ng isang pang-adulto ay nagmumula sa carbs, kasama ang natitirang mga calorie na nagmumula sa pinaghalong protina at taba.
Kapag Dumating ito sa mga Carbs, Mayroong Ilang Mga Bagay na Dapat Tandaan
1. Hindi lahat ng carbs ay nilikha pantay.
Ang ilang mga carbs ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa iba. Mahalaga na limitahan ang pino carbs, na kung saan ay laganap sa mga pagkain tulad ng naproseso puting tinapay at cakes.
Ang proseso ng pagpipino ay nangangahulugan na ang buong butil ay nakuha, pag-aalis ng karamihan sa hibla at nutritional value at nag-iwan sa iyo ng matamis na carbs at walang laman calories.
Ang isang mas mahusay na paraan upang punan ang iyong pang-araw-araw na quota carb ay may mga kumplikadong carbs, na kung saan ay matatagpuan sa buong pagkain tulad ng oats, buong butil, beans, berdeng veggies, at patatas.
Ang mga kumplikadong carbs ay mababa sa asukal at malamang na maging mataas sa hibla. At ang hibla ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa iba pang mga carbs, kaya pinapanatili mo nasiyahan at pakiramdam ang buong para sa isang mahabang panahon. Totoong totoo iyan para sa akin - kung may meryenda ako sa isang bagay tulad ng isang mansanas, mas malamang na hindi ako makarating para sa isang kendi bar mamaya sa araw na iyon.
2. Kahit kumplikadong carbs ay maaaring maging calorie-siksik, kaya panoorin ang iyong mga servings.
Palaging basahin ang mga nutritional label, at kontrolin ang bahagi ng pagsasanay. Ang isa sa aking mga paboritong paraan upang matamasa ang mga calorie-siksik na carbs sa katamtaman ay ang laki ng paghahatid sa mga mababang-calorie na pagkain tulad ng veggies: Nakukuha mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga carbs, kasama ang isang malaking bahagi at isang mababang calorie count!
Tingnan ang gabay na ito sa pagbubu-bulo ng mga laki ng bahagi na may mga veggie.
Para sa higit pang mga tip sa trick, kasama ang mga walang pagkakasalungat na mga recipe, hinahanap ng pagkain at higit pang mag-sign up para sa libreng araw-araw na email sa gutom-girl.com!