Uri ng Pose : Nakatayo, hip opener
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang flexors ng balakang at quadriceps.
Mga tagubilin
1. Mula sa isang mababang bahagi, i-drop ang iyong likod na tuhod (sa kaliwang tuhod, sa kasong ito) sa banig. Kung ang iyong tuhod ay sensitibo, maaari kang maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong tuhod o i-double up ang iyong yoga banig para sa higit pang cushioning.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong kanang tuhod at ang iyong kanang tuhod direkta sa iyong kanang bukung-bukong.
3. Magpahinga at itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, pinapanatili ang mga bisig na nakahanay sa iyong mga tainga.
4. Huminga nang palabas at palalimin ang pasulput-sulpot, lalo na ang baluktot na kanang tuhod kung maaari. Habang lumalalim ka, ang iyong kaliwang balakang ay mas malapit sa sahig. Sa karamihan ng yoga poses sa isang baluktot tuhod, dapat kang maging maingat na hindi dalhin ang iyong tuhod sa harap ng iyong bukung-bukong dahil iyon ay isang masusugatan posisyon para sa tuhod. Anjaneyasana ay isa sa ilang mga poses kung saan ikaw ay hinihikayat na palalimin sa harap shin nakaraang perpendicularity sa sahig upang makakuha ng isang tunay na malalim hip baluktot. Ito ay ligtas dahil sa katatagan na inaalok ng pagkakaroon ng likod na tuhod sa sahig.
5. Maaari mong kunin ang itaas na gulugod sa isang backbend kung kumportable.
6. Huminga ng gulong upang maibalik ang tuhod sa harap ng bukung-bukong.
7. Ulitin sa kaliwang bahagi.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Magpapalimot sa harap ng tuhod nang dahan-dahan, pag-iisip ng anumang sakit sa tuhod na iyon. Bumalik kung nararamdaman mo ang sakit.
Panatilihin ang tuwid na binti sa likod-huwag mong pabayaan ang karit sa loob.
2. Kung may sakit ka sa tuhod, may ilang mga bagay na maaari mong subukan. Tucking sa likod paa sa ilalim ay tila upang makatulong sa ilang mga tao. Ito ay isang ganap na katanggap-tanggap na pagbabago. Ang isa pang bagay na susubukan ay i-tuck ang mga toes pabalik sa ilalim at iangat ang likod na tuhod mula sa banig.
Pagkatapos ay palitan ang tuhod sa sahig, subalit subukang balikan ito nang kaunti upang ikaw ay talagang bumaba pa sa pinakailalim ng iyong hita sa halip na ang boniest na bahagi ng tuhod. Kadalasan sapat na ang pag-aayos na ito upang mapawi ang sakit.
3. Kung ang paglalagay ng anumang timbang sa lahat sa likod ng tuhod ay hindi isang pagpipilian, maaari mo ring subukan ang magpose na ang tuhod na itinaas sa lupa. Maaari mong gawin ito sa alinman sa mga daliri ng paa tucked o sa tuktok ng paa flat sa sahig, na kung saan ay isang maliit na mas mahirap. Kung gagawin mo ito, isang magandang ideya na i-drop ang mga kamay upang mabigyan ang iyong sarili ng suporta na nawala sa pagkakaroon ng likod na tuhod. Ang pose pagkatapos ay nakatuon sa hip stretch at mas mababa ng isang backbend, ngunit ok na. Kung ang pagpipiliang ito ay nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa sa harap ng tuhod, hindi ito isang mahusay na pagpipilian.
Mga Advanced na Tip
Upang mapalalim ang patyo sa kuwadrado , yumuko ang iyong kaliwang tuhod upang ang talampakan ng iyong paa ay nakaharap sa kisame. I-drop ang iyong kaliwang kamay at hawakan ang tuktok ng iyong kaliwang paa. Hilain ang iyong takong papunta sa iyong pigi.