"Noong nagpatakbo ako ng isang marathon noong nakaraang taon, nakakuha ako ng 10 pounds sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng lahi. Marating na ako ng isa pang marathon. Paano ko maiiwasan ang weight gain ng post-marathon sa oras na ito?"
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga runners ng marathon upang makakuha ng ilang post-marathon pounds. Maraming mga marathoners ang ginagamit sa pag-ubos ng mas maraming calories kaysa sa normal upang mag-fuel ang kanilang pagsasanay, at mahirap na ilagay ang mga preno sa kanilang mga bagong gawi sa pagkain sa sandaling marating ang marapon.
At dahil hindi sila tumatakbo hangga't sila ay gumagawa ng pagsasanay, ang lahat ng mga dagdag na calories ay maaaring mabilis na humantong sa ilang mga nakuha ng timbang.
Ang mga kumpletong marathon ng pagkahulog ay lalong madaling kapitan sa post-marathon weight gain dahil ang kanilang mga marathon ay sinusundan ng winter holiday season kung wala ng maraming oras upang mag-ehersisyo, ngunit maraming pagkakataon upang kumain.
Kung Paano Mo Maiiwasan ang Post-Marathon Pounds
Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng timbang sa mga buwan pagkatapos makumpleto ang isang marapon, narito ang ilang mga bagay upang subukan:
1. Panatilihin ang ehersisyo. Ang ilang mga marathoners ay nasunog nang pangkaisipan at pisikal mula sa marapon na ganap silang huminto at tumatakbo. Subukan na huwag maghintay ng masyadong mahaba pagkatapos ng marapon upang bumalik upang tumakbo dahil sa sandaling makakuha ka ng iyong tumatakbo ugali, ito ay matigas upang makabalik sa ito. Kahit na ikaw ay bumabawi sa loob ng ilang linggo, maaari ka pa ring mag-short, madaling tumatakbo o madaling cross training sa mga araw pagkatapos ng iyong marathon.
2. Pumili ng isa pang lahi. Hindi mo kailangang magplano na magpatakbo ng isa pang marapon, ngunit ang pagkakaroon ng petsa ng isa pang lahi sa kalendaryo ay mag-uudyok sa iyo na patuloy na tumakbo. Maghanap ng mga karera sa iyong lugar at tumatakbo na mga grupo na pagsasanay para sa mga paparating na karera.
3. Pumunta madali sa mga partido at iba pang mga pagdiriwang. Matapos mong makumpleto ang isang marapon, nakakatuwa na palaguin ang iyong mga tagumpay habang kasama mo ang pamilya at mga kaibigan.
Mahusay na ipagdiriwang ang iyong katuparan nang may matagal na pagkain at ilang inumin, ngunit subukang huwag hayaan itong maging isang buwan na pagdiriwang. Gayundin, dapat mong malaman ang mga tip para sa kontrol sa bahagi at pag- iwas sa holiday weight gain .
4. Gantimpala ang iyong sarili sa iba pang mga paraan. Oo, ito ay masaya upang ipagdiwang ang iyong katuparan, ngunit may mga paraan upang gawin iyon maliban sa pagkain at pag-inom. Tratuhin ang iyong sarili sa isang magkano-kailangan post-marathon massage o bumili ng iyong sarili ng ilang mga bagong tumatakbo gear. Ang pagkuha ng ilang mga bagong running na damit ay magpapanatili din sa iyo na motivated na magpatuloy sa pagtakbo.
5. Magkaroon ng malusog na meryenda sa kamay. Kahit na hindi ka maaaring tumakbo nang maraming milya bawat linggo, maaari mo pa ring makita ang iyong sarili na nagugutom sa lahat ng oras. Kung ikaw ay nasa trabaho, bahay, paaralan, o on-the-go, siguraduhing laging handa ka sa malulusog na meryenda upang hindi ka kumain ng hindi malusog, mataas na calorie na pagkain dahil mas madali ito.
6. Subaybayan ang iyong pagkain. Madaling kainin ang masyadong maraming calories kapag hindi mo talaga alam kung gaano ka kumakain at umiinom. Sa sandaling simulan mo ang pagsubaybay sa iyong mga calorie, maaari kang magulat sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong inaalis, at makikilala mo ang mga lugar para sa pagpapabuti. At ang pagsubaybay sa iyong mga calories ay maaaring talagang gumawa ng iyong palagay nang dalawang beses bago pumunta sa dagat.
7. Ilagay ang iyong natitirang larawan sa isang lugar na kilalang. Maging ito sa iyong mesa, iyong ref, o iyong dingding, ipinapakita ang buong larawan ng iyong lahi. Ang pagpapaalaala ng iyong pagkumpleto ng marathon ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo na magpatuloy sa pagtakbo at ikaw ay magiging inspirasyon upang magkasya sa marathon na sangkap.