Sino ang mga benepisyo mula sa isang Low-Carb Diet?
Hindi dapat sorpresahin ang sinuman sa ngayon upang marinig na walang isang diyeta na gagana para sa lahat. Kahit na ang terminong " low-carb diets " ay sumasaklaw sa isang hanay ng pagbabawas ng karbohidrat , ito ay hindi pa rin para sa lahat. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag nagpapasiya kung susubukan ang isang planong pagkain ng mas mababang carb.
Kasaysayan ng Diyeta
Ang ilang mga pahiwatig ay maaaring makuha mula sa pagsusuri sa iyong diyeta kasaysayan.
Ano ang mga diets mo sa nakaraan? Ano ang iyong karanasan sa kanila? Bakit hindi ka nanatili sa kanila? Sa partikular:
Ano ang iyong karanasan sa diets HIGH sa carbohydrates? (Kabilang dito ang pinaka-taba at / o calorie-diets diets.) Nakarating na nadama mo mabuti sa kanila, na may maraming enerhiya, malinaw na pag-iisip, atbp? O nakaramdam ka ba ng gutom, magagalit, nahuhumaling sa pagkain o iba pang mga negatibong reaksiyon? Subukang mag-isip nang lampas sa unang ilang linggo, pagkatapos na ang iyong katawan ay umangkop sa pagkain.
Nakarating na ba kayo ng nakaraang karanasan sa mga low-carb diets? Bukod sa mga negatibong reaksiyon sa unang linggo o dalawa sa pagkain ( na sa paniniwala ko ay kadalasang iwasan ), ano ang nararamdaman mo kapag nasa diyeta na mababa ang karbante, kapwa sa pisikal at mental?
Kung mayroon kang masamang karanasan sa pareho, marahil ang katamtaman-carb na pagkain ay ang sagot. Ano ang maaaring isang "diyeta sa pagpapanatili" sa Atkins , Protein Power, o South Beach ay maaari lamang punan ang bill para sa iyo.
Pagkain at Mga Pag-uugali sa Pagkain
Gawin ang alinman sa mga sumusunod na singsing na isang kampanilya para sa iyo?
- Pakiramdam mo ay kumakain kahit na kamakailan lamang ay natapos ang pagkain.
- Pakiramdam mo ay hinihikayat na kumain sa buong araw, hindi kinakailangang may kaugnayan sa iskedyul ng pagkain o kahit na totoong kagutuman?
- Nararamdaman mo ang pagod, malabo, o nahihirapan sa pag-isip nang walang "pick me up" na meryenda sa pagitan ng mga pagkain?
- Madalas mong maramdaman pagkatapos ng pagkain, lalo na pagkatapos ng pagkaing mayaman sa mga starch at sugars?
Ang mga ito ay katangian ng mga tao na may carb sensitivities o glucose intolerance.
Kasaysayan ng Medisina
Ang ilang mga pahiwatig ay maaaring matagpuan sa iyong medikal na kasaysayan. Maraming mga diabetic na nakikita na ang nabawasan-carb diets ay kapaki-pakinabang sa kanila sa pagkontrol sa parehong asukal sa dugo at timbang. Gayundin, ang mga taong may pre-diyabetis ay maaaring makinabang mula sa pagpapanatili ng asukal sa dugo sa normal na saklaw sa pamamagitan ng paglilimita ng karbohidrat. Ang isang mababang-carb na pagkain ay ipinapakita upang maging epektibo para sa mga palatandaan ng metabolic syndrome (high waist / hip ratio, low HDL cholesterol, atbp)
Sigurado ka ba ng sobrang timbang, lalo na sa sobrang tiyan (hugis "mansanas" kaysa sa "peras")? Ang mas sobrang timbang ay ikaw, mas malamang na ang insulin resistance ay isang isyu para sa iyo, ito ay isang palatandaan na ang pagbabawas ng carbohydrates sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Ang iba pang mga palatandaan ng paglaban sa insulin ay ang:
- Mataas na presyon ng dugo
- Pag-aayuno ng glucose sa dugo sa itaas ng 90
- Mataas na triglycerides
- Polycystic ovarian Syndrome
Kasaysayan ng pamilya
Kung may sinuman sa iyong pamilya na may diyabetis o alinman sa mga panganib sa kalusugan sa itaas, ito ay isa pang potensyal na pag-sign. Karaniwan, ang pinakamahalagang pamilya ay ang pinakamahalaga, ngunit ang genetika ng pinalawak na pamilya ay may impluwensya nito.
Kahit na ang aking mga magulang ay parehong normal na timbang at sa mabuting kalusugan, ako ay hugis na higit na katulad ng mga tiya at mga tiyo na may o may diabetes at iba pang mga malalang problema sa kalusugan.
Ang ilang mga eksperto sa diyabetis ay tumutukoy sa diyabetis bilang isang multiple-step na paglala ng mga sintomas, na may aktwal na diagnosis ng diyabetis na nangyayari sa kalagitnaan ng paraan sa pamamagitan ng pag-unlad. Kung ikaw o isang miyembro ng pamilya ay may mga katangiang ito, maaari kang maging sa unang yugto ng diabetes, at may utang ka sa iyong sarili upang kontrolin ang iyong kalusugan NGAYON. Ang isang control-carbohydrate diet ay maaaring isang positibong hakbang para sa iyo.
Ang Karamihan Mahalaga Factor
Anuman ang pagkain na napupunta sa iyo, ang pinakamahalagang tanong na maaari mong tanungin sa iyong sarili ay, "Gaano ako handa na gawin kung ano ang kinakailangan upang makagawa ng permanenteng pagbabago ?" Ang lahat ng mga impormasyon, mga tip, suporta, mga recipe, atbp, ay may upang makatulong sa iyo, ngunit kung malalim na hindi ka handa upang gumawa ng isang tunay na pagbabago, walang pagkain sa mundo ay magtatagal para sa mahaba.