Tila ba ang iyong ganang kumain sa sobrang biyahe? Huwag mag-alala maaari mong malaman kung paano kontrolin ang iyong gana sa ilang mga simpleng tip at trick. Tingnan ang limang simpleng tip na ito para sa pagpapanatili ng kagutuman sa kontrol .
Hatiin at Lupigin upang kumain ng Mas Madalas
Upang maiwasan ang sobrang gutom, maaari mong i-isa ang isang episode ng pagkain sa dalawa o tatlong mas maliliit na pagkain. Ang bawat pagkain ay magiging mas maliit, ngunit mas kasiya-siya pa rin.
Halimbawa, kung karaniwang kumain ka ng mangkok ng sopas at sandwich para sa tanghalian, kainin ang iyong sanwits sa iyong regular na tanghalian. Pagkatapos ay initin ang iyong sopas mamaya bilang isang maagang hapunan ng hapunan. O hatiin ang bawat item sa kalahati at kumain ng kalahati ng pareho ng iyong sandwich at sopas na naghahain sa tanghalian at ang natitirang ilang oras mamaya.
Punan Up sa Fiber to Curb Hunger
Kung ikaw ay pakiramdam lalo na gutom kapag umupo ka sa isang pagkain, maaari kang kumain ng masyadong maraming. Kakainin mo ang maling bahagi ng pagkain o punuin ang iyong plato ng dalawa o kahit tatlong beses. Ngunit maaari mong pigilan ang ugali na ito .
Upang maiwasan ang labis na pagkain, punan ang mga gulay na mayaman sa hibla bago ka kumain ng anumang iba pang uri ng pagkain. Ang mga Veggies ay madalas na gumaganap bilang isang bahagi ulam, ngunit ang paggamit ng mga gulay bilang isang pre-meal na pampagana ay maaaring makatulong sa kontrolin ang iyong gana sa pagkain dahil ang fiber ay pinunan mo muna. Kung gusto mo pa ng ilang segundo, ang isa pang paghahatid ng mga veggies ay perpekto para sa pag-ikot ng iyong pagkain sa isang malusog na paraan.
Act Like a Kid to Eat Less
Alam mo ba kung bakit kumain ka kapag hindi ka nagugutom ?
Kung binibigyan mo ang marami sa iyong mga paboritong pagkain upang mawala ang timbang, maaari kang kumain kapag hindi mo kailangang. Maaari kang kumain dahil sa pakiramdam mo ay nawala. Ngunit maaari mong ayusin ang pickle na ito kung kumilos ka tulad ng isang bata.
Noong bata ka, malamang na kinain mo muna ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain at iniwan ang maliit na pile ng broccoli hanggang sa huling segundo.
Kung nais mong kontrolin ang iyong gutom sa isang pakurot, kumain ka lamang ng mga pagkain na gusto mo at iwanan ang iba. Para lamang sa isang araw, pasukin ang iyong panloob na bata upang matulungan ang iyong sarili na makontento.
Kumain ng Sapat sa Oras ng Pagkakain
Ang regular, malusog na meryenda ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong gana sa check. Ngunit ang snacking ay hindi gumagana para sa ilang mga dieters. Ang ilang mga dieters kumain ng masyadong maraming kapag sila ay meryenda. Ginagamit nila ang dagdag na mga episodes sa pagkain upang magpakasawa sa labis na karga ng mga calorie.
Ngunit maaari mong laktawan ang oras ng meryenda kung kumain ka ng sapat sa iyong mga regular na pagkain. Kung sinusundan mo ang isang malusog na plano sa pagkain na kasama ang mga meryenda , idagdag ang mga nawawalang mga calorie sa iyong pagkain sa halip. Siguraduhing isama ang protina tulad ng mga itlog, karne ng karne, o isda sa bawat pagkain sapagkat ito ay magbibigay ng mas matagal na kahulugan ng kapunuan at mapalakas ang iyong lakas.
Kumain ng "Mabagal" Mga Meryenda
Tandaan na umabot ng 20 minuto para sa iyong utak upang makuha ang signal na iyong kinakain at puno. Kaya't kung mas matagal ang kinakailangan upang kumain ng pagkain, mas malamang na makontrol mo ang iyong gana at kumain ka ng mas mababa. Pumili ng mga pagkain na nangangailangan ng maraming nginunguyin at mas matagal upang kumain. Narito ang ilang mga ideya para sa meryenda na magpapabagal sa iyo:
- Baby karot na may mababang taba lumangoy
- Nabawasan ang taba ng keso sa mga butil ng buong butil
- Air-popped popcorn
- Microwaved apple na may kanela sa itaas
- Inihurnong tortilla chips na may salsa o walang taba na bean dip
Walang nag-iisang diskarte na tumutulong sa lahat na kumain ng mas kaunti. Ngunit kung susubukan mo ang mga tip na ito, siguradong makakahanap ka ng isang makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gana.