Maaari Psyllium Husk Tulong Sa Pagbaba ng Timbang?

Ang isang tanyag na lunas para sa pagbaba ng timbang ay psyllium ( Plantago ovata ), isang halaman na gumagawa ng mga husks ng binhi na mayaman sa natutunaw na hibla (isa sa dalawang pangunahing uri ng pandiyeta hibla). Ang uri ng natutunaw na hibla sa psyllium ay kilala bilang mucilage. Kapag ito ay halo-halong tubig, nagpapalapot ito sa isang gel.

Malamang na nakita mo ang psyllium sa iyong lokal na botika sa pasilyo ng laxative.

Kapag ang psyllium ay nasa iyong mga bituka, lumalaki ito ng tubig, pinapalambot ang mga bangkito at ginagawang mas madali ang pagpasa.

Mga Dahilan Ang mga Tao ay Nagdadala ng Psyllium para sa Pagbaba ng Timbang

Natagpuan sa mga pagkaing tulad ng flaxseeds at legumes, ang natutunaw na hibla ay naisip na makatutulong sa control ng asukal sa dugo at makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang fiber ng psyllium ay sinasabing pinipigilan ang gana. Lumalawak ito upang bumuo ng gel na tulad ng substansiya sa gut, na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong para sa mas mahaba at magsulong ng pagbaba ng timbang.

Ang Psyllium fiber ay ginagamit din upang mapawi ang paninigas ng dumi, pagbutihin ang mga sintomas ng ilang uri ng magagalitin na bituka syndrome (IBS), matibay na pag-ihi at pagtatae, at umayos ang asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Dahil sa kakayahang itaguyod ang regularidad ng bituka, sinabi rin ng psyllium na linisin ang colon.

Sa Estados Unidos, ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa kababaihan sa ilalim ng 50. Kung higit ka sa 50, ang mga rekomendasyon ay 30 gramo para sa mga lalaki at 21 gramo para sa mga kababaihan.

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumakain ng 15 gramo o mas mababa sa isang araw.

Ang Psyllium ay isang medyo mura, madaling magagamit na pinagmulan ng hibla. Ang isang kutsarita ng husky ng psyllium ay may humigit-kumulang tatlong gramo ng hibla.

Ang Psyllium ba Talagang Tulong Sa Pagbaba ng Timbang?

Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang makapal na gel sa iyong tiyan, ang psyllium ay maaaring mapahusay ang kapunuan (at, sa turn, pigilan ang overeating).

Sa ngayon, gayunpaman, ang mga pag-aaral sa mga epekto ng psyllium sa gana at timbang ay nagbunga ng magkahalong resulta. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik sa psyllium at pagbaba ng timbang.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Appetite noong 2016, ang pagkuha ng psyllium bago ang almusal at tanghalian para sa tatlong araw ay nagdulot ng mas kagutuman at mas mataas na kapwa sa pagitan ng pagkain kumpara sa isang placebo. Sa mga dosis na sinubukan (3.4, 6.8, at 10.2g), ang dosis na 6.8g ay nagbigay ng higit na pare-parehong mga benepisyo sa loob ng placebo.

Nalaman ng isa pang pag-aaral sa 2016 (na inilathala sa Nutrition Journal ) na ang mga taong may diabetes sa uri 2 na kumuha ng 10.5 gramo ng psyllium araw-araw sa loob ng walong linggo ay may mas mababang katawan mass index (BMI) kumpara sa mga kumain ng kanilang regular na diyeta sa loob ng walong linggo. Bukod pa rito, ang pag-aayuno ng asukal sa dugo, insulin, at iba pang mga marker ng dugo ay napabuti pagkatapos ng supplement ng psyllium.

Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Preventative Medicine noong 2016 ay natagpuan na ang 12 linggo ng supplement ng psyllium ay walang epekto sa weight or body mass index (BMI) sa mga taong may di-alkohol na mataba atay sakit.

Posibleng mga Epekto sa Gilid

Kahit na ang psyllium sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas kapag ginamit bilang inirerekomenda, maaari itong magpalit ng ilang mga side effect tulad ng gas, bloating, sakit ng tiyan, pagtatae, at pagduduwal.

Bagaman bihira, ang ilang mga tao ay may mga allergic reaction. Tawagan agad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng di-pangkaraniwang mga sintomas tulad ng:

Pinakamainam na magsimula sa isang mababang dosis at dahan-dahan taasan ang halaga na kinukuha mo sa loob ng isa hanggang dalawang linggo hanggang sa maabot mo ang inirekumendang dosis. Ihalo nang mabuti ang inirekumendang halaga ng tubig (kadalasan, isang kutsara ay may halong walong ounces ng mga likido).

Ang pananatiling hydrated ay tumutulong upang mapanatiling malambot ang dumi at gawing mas madali ang paglipat ng bituka. Ang pagkuha ng psyllium na may mga hindi sapat na likido o sa malalaking dosis ay isang nakakatakot na panganib at maaari ring humantong sa pag-abala ng bituka.

Kung ang iyong pagkadumi ay lumala habang ikaw ay gumagamit ng psyllium, itigil ang pagkuha nito at makipag-usap sa iyong doktor.

Ang Psyllium ay hindi dapat makuha ng mga taong may matinding problema sa tiyan (tulad ng appendicitis), mga obstructions sa bituka o spasms, kahirapan sa paglunok, colorectal adenoma, o nakakapagpaliit o nakakalayo saanman sa digestive tract. Ang mga taong may sakit sa bato at ang mga taong kumuha ng ilang mga gamot ay hindi maaaring kumuha ng mga pandagdag sa psyllium.

Ang Takeaway

Habang ang pagtaas ng iyong natutunaw na paggamit ng hibla mula sa mga pagkaing tulad ng mga pinatuyong beans at mga gisantes, flaxseeds, oats, prutas, at gulay ay maaaring makatulong na panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba, kasalukuyang walang sapat na katibayan upang magrekomenda ng psyllium lamang bilang isang pagbawas ng timbang.

Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na hibla mula sa pagkain o magkaroon ng mga alalahanin sa kalusugan na maaaring matulungan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong natutunaw na paggamit ng hibla, ang pagdaragdag ng ilang psyllium sa iyong diyeta ay maaaring kapaki-pakinabang. Kung isinasaalang-alang mo ang pagsusumikap, ito ay isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong healthcare provider muna upang talakayin kung angkop ito para sa iyo.

> Pinagmulan:

> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Matutunaw fibers mula sa psyllium pagbutihin glycemic tugon at timbang ng katawan sa mga uri ng diabetes 2 pasyente (randomized control trial). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.

> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Comparative Study sa Epekto ng Plantago psyllium at Ocimum basilicum Seeds sa Anthropometric Measures sa Non-Alkohol Fatty Liver Patients. Int J Prev Med. 2016 Oct 10; 7: 114.

> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Matt RD. Ang mga epekto ng psyllium sa mga malusog na boluntaryo. Gana. 2016 Oct 1; 105: 27-36.

> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Ang Psyllium supplementation sa mga kabataan ay nagpapabuti sa pamamahagi ng taba at lipid profile: isang randomized, kalahok-binulag, placebo-controlled, crossover trial. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.

> Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.