Maaari ba Ito Makatutulong sa Mawalan ng Timbang?
Ang mga pandagdag sa bitamina D ay paminsan-minsan ay tinuturing na isang natural na pagbawas ng timbang . Sa katunayan, ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtakbo ng mababa sa bitamina D ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, habang ang pagkuha ng bitamina D suplemento ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Mga Benepisyo ng Bitamina D para sa Pagbaba ng Timbang
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan sa bitamina D at timbang:
1) Dieting
Sa isang 2010 na pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrition , nalaman ng mga mananaliksik na ang pagpapalakas ng iyong mga antas ng bitamina D (at paggamit ng calcium na nagmula sa pagawaan ng gatas) ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagbaba ng timbang habang pagdidiyeta. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 126 kababaihan na sobra sa timbang, na lahat ay sinundan sa loob ng anim na buwan.
2) Timbang Pagkuha Prevention
Ang Vitamin D ay maaaring makatulong upang hadlangan ang timbang na madalas na nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan, ayon sa isang 2007 na pag-aaral mula sa mga Archives of Internal Medicine . Para sa pag-aaral, 36,282 postmenopausal na kababaihan ay itinalaga upang makatanggap ng 400 IU ng bitamina D at 1,000 mg ng calcium sa supplement form o isang placebo araw-araw. Matapos ang tatlong taon, ang mga kalahok sa pagkuha ng suplemento na nagkaroon ng kaltsyum sa kaltsyum bago ang pag-aaral ay masusumpungan na 11 porsiyentong mas malamang na makakuha ng timbang (kumpara sa mga itinalaga sa isang placebo).
3) Heart-Health
Ang bitamina D ay maaaring mapahusay ang ilang mga positibong epekto ng pagbaba ng timbang, ang isang 2007 na pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagmumungkahi.
Sa mga pagsusuri sa 63 sobra sa timbang o napakataba na kababaihan na nakatalaga sa isang programa ng pagbaba ng timbang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nakakuha ng 400 IU ng bitamina D at 1,200 mg ng calcium sa suplementong anyo araw-araw sa panahon ng kanilang 15-araw na diyeta ay nagkaroon ng higit na pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol (kumpara sa mga ibinigay na placebo para sa parehong panahon).
Paggamit ng Bitamina D para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga suplementong naglalaman ng parehong bitamina D at kaltsyum ay maaaring epektibo para sa pagbaba ng timbang, ayon sa National Institutes of Health. Gayunpaman, hindi pa natutukoy ng mga siyentipiko kung ang pagkuha ng bitamina D nang mag-isa (kaysa sa kumbinasyon ng kaltsyum) ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang.
Kahit na ang bitamina D ay matatagpuan sa ilang mga pagkain (tulad ng may langis at pinatibay na gatas) at maaaring magawa ng katawan sa panahon ng pagkakalantad ng araw, ang pagkuha ng mga pandagdag ay maaaring maging mas maaasahan na paraan ng pagtaas ng iyong mga antas ng bitamina D. Kahit na ang bitamina D ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kanyang sarili, ang pagtaas ng iyong bitamina D na paggamit ay maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang habang pinapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan. (Mahalagang para sa malakas na buto at pag-iwas sa osteoporosis, maaaring makatulong din ang vitamin D sa sakit na puso at pasiglahin ang iyong immune system.) Upang makamit ang pagbaba ng timbang, mahalaga na pagsamahin ang suplementong bitamina D na may malusog na diyeta at regular na ehersisyo na programa.
Kung magdesisyon kang gumawa ng mga suplemento ng bitamina D, alamin na ang pag-ubos ng sobrang dami ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pagkawala ng density ng buto, at iba pang mga problema. Alamin ang higit pang mga caveat dito .
Tandaan din na ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag.
Maaari kang makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito, ngunit kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga suplementong bitamina D, kausapin muna ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kaltsyum plus vitamin D supplementation at ang panganib ng postmenopausal weight pakinabang. " Arch Intern Med. 2007 Mayo 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Ang kakulangan ng bitamina D ay ang sanhi ng karaniwang labis na katabaan." Med Hypotheses. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Ang suplementasyon sa kaltsyum + bitamina D ay nakakakuha ng kapaki-pakinabang na epekto ng pagbaba ng timbang sa plasma lipid at lipoprotein concentrations." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. "Bitamina D: MedlinePlus Mga Suplemento". Enero 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Pagawaan ng gatas ng kaltsyum, bitamina D ng suwero, at matagumpay na pagbaba ng timbang." Am J Clin Nutr. 2010 Nobyembre; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.