10 Diet Plateau Solutions That Work

Buhayin ang Iyong Plan sa Pagkawala ng Timbang upang Kunin ang Mga Resulta na Nararapat sa iyo

Kung na-hit mo ang isang talampas sa pagkain, binabati kita. Ito ay nangangahulugan na ikaw ay naka-stuck sa iyong plano sa pagbaba ng timbang na sapat na sapat para sa iyong katawan upang makamit at gumawa ng mga pagsasaayos upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Siyempre, nakakabigo ang mga talampas sa diyeta ngunit karaniwan din ang mga ito. Halos lahat ng dieter ay napupunta sa isang panahon ng isang matagumpay na pagkain at ehersisyo na programa.

10 Mga paraan upang I-sabog Nakalipas ang iyong Diet Plateau

Kaya paano mo nakuha ang isang dieting plateau? Huwag tumingin sa roadblock bilang isang negatibong bagay, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang mag-check in sa iyong programa at gawin itong mas matatag. Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito at gamitin ang mga mabilis na pag-aayos upang muling pasiglahin ang iyong programa sa pagbaba ng timbang.

1. Nadaragdagan ba ang laki ng iyong bahagi? Marahil ay sinukat mo ang iyong pagkain sa simula ng iyong diyeta. Ngunit mayroon ka bang hindi gaanong maingat tungkol sa pagkain ng tamang laki ng bahagi ? Madaling gumawa ng mga maliliit na pagtaas sa dami ng pagkain na ibinubuhos mo sa isang mangkok o kutsara sa iyong plato. Ang mga bahagi ng pagkakamali ng laki ay maaaring magdagdag ng up sa dulo ng araw. Mabilis na pag-aayos: Maglaan ng isang linggo upang sukatin ang iyong pagkain muli, tulad ng ginawa mo sa simula ng iyong diyeta. Gumamit ng digital scale upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa. Maaari kang magulat kung paano nadagdagan ang iyong mga bahagi.
2. Sigurado ka ba ng pagbibilang ng mga calorie? Maaaring masusubaybayan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calories at nutrients na may papel na pahayagan o isang online na app . Maingat ka pa bang isama ang bawat pagkain na iyong kinakain? Nakarating na ba ninyong nanggaling ang pagsubaybay sa iyong pagkain? Kung nagsimula kang magpasok ng mga pagkain sa pamamagitan ng memorya, may isang magandang pagkakataon na ikaw ay alinman sa forgetting isang pagkain dito at doon o pagpasok ng isang hindi tamang sukat ng bahagi. Mabilis na pag-aayos: Dalhin ang iyong journal saan ka man pumunta. Magtakda ng isang alarma sa iyong smartphone, kung kinakailangan, upang paalalahanan ang iyong sarili upang i-record ang iyong paggamit ng pagkain.

1. Dapat mong suriin muli ang bilang ng mga calories na kailangan mong kainin? Kung matagumpay na mawalan ng timbang sa ngayon, ang bilang ng mga calories na kailangan mong kainin araw-araw ay malamang na nabawasan mula noong sinimulan mo ang iyong plano. Ngayon na ang iyong katawan ay mas magaan kailangan ng mas kaunting calories upang lumipat sa normal na araw-araw na gawain. Mabilis na pag-aayos: Bumalik at muling suriin ang bilang ng mga calories na kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang. Gumamit ng isang online na calculator o anumang iba pang mga paraan upang makakuha ng isang na-update na numero na makakakuha ka ng nakaraang iyong pagbaba ng timbang talampas.

1. Pinabuting ba ang antas ng iyong fitness? Kung nagsimula ka ng isang bagong programa ng ehersisyo at natigil ka na dito, malamang na nadagdagan ang antas ng iyong katawan. Napakaganda iyan! Ngunit nangangahulugan din ito na ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana nang matigas - o magsunog ng maraming calories - upang makumpleto ang parehong halaga ng trabaho. Hindi mo kinakailangang dagdagan ang dami ng aktibidad na ginagawa mo araw-araw, ngunit kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago. Mabilis na pag-aayos: Kung ikaw ay malusog na sapat para sa masigla na aktibidad, ngayon ay isang magandang pagkakataon upang magdagdag ng mataas na intensity na pagsasanay ng agwat sa iyong lingguhang iskedyul. Maaari ka ring magsimula ng isang programang pagsasanay sa circuit. Ang isang pag- eehersisyo ng circuit ay nagtatayo ng kalamnan at nagsunog ng mga caloriya na may aerobic na aktibidad sa mas maikling panahon. Kung mayroon ka ng oras, maaari ka ring magdagdag ng pangalawang madaling pag-eehersisyo sa iyong araw gamit ang isang biyahe sa umaga o gabi na bisikleta upang magsunog ng mga dagdag na calorie.
2. Aktibo ka ba sa araw? Binabayaran mo ba ang iyong mga ehersisyo sa pamamagitan ng paggastos sa nalalabing bahagi ng araw na nakaupo sa iyong mesa o nagtatakda sa sopa? Ang iyong pang-araw-araw na di-ehersisyo na aktibidad ay isang malaking kadahilanan sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Kung ikaw ay nakaupo para sa karamihan ng araw, hindi mo sinasamantala ang isang pangunahing bahagi ng pagsunog ng calorie. Mabilis na pag-aayos : Palakasin ang iyong non-ehersisyo na thermogenesis (NEAT) sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggalaw sa mga pang-araw-araw na gawain. Tumayo at magtrabaho sa iyong computer, kumuha ng hagdanan sa halip na ang elevator, gawin ang madaliang gawain sa bahay habang pinapanood mo ang telebisyon. Ang mga gawain tulad ng paglalakad sa aso at paghahardin ay mahusay din para mapalakas ang NEAT. Ang maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto kapag ikaw ay nasa isang talampas sa pagkain.

1. Nagtatayo ba kayo ng kalamnan? Ito ay karaniwang para sa mga dieters na mawalan ng kalamnan kapag nawalan sila ng timbang. Ngunit ang iyong metabolismo ay nagpapabagal kapag nawalan ka ng kalamnan, kaya nais mong panatilihin ang mas maraming kalamnan hangga't maaari. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng weight training. Mabilis na pag-aayos: Tiyakin na ang hindi bababa sa dalawa sa iyong lingguhang ehersisyo ay may kasamang lakas na pagsasanay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang bodybuilder, ngunit ang simpleng exercise bodyweight tulad ng push-up at lunges ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na komposisyon ng katawan.
2. Kumakain ka ba ng sapat na protina? Ang protina ay ipinapakita upang balansehin ang ilan sa mga pagsasaayos na metabolic na nangyayari kapag nawalan ka ng timbang. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito dahil ang protina ay tumutulong sa amin na mapanatili ang kalamnan na mayroon kami at bumuo ng bagong kalamnan. Mabilis na pag-aayos : Suriin ang nakapagpapalusog na balanse ng iyong kasalukuyang diyeta. Tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na protina upang sapat na bumuo ng kalamnan na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na metabolismo.

1. Dapat mong suriin muli ang iyong layunin? Nakakabigo kapag pinindot ninyo ang isang talampas sa pagkain, ngunit maaaring maging isang magandang pagkakataon upang muling ayusin ang iyong layunin. Siguro ang iyong kasalukuyang timbang ay malusog. Paano mo gustong ang laki ng iyong kasalukuyang katawan? Puwede kang manatili kung nasaan ka at maging masaya sa phase maintenance ? Mabilis na pag-aayos: Kung nagpasya kang gusto mo pa ring mawalan ng higit na timbang, magtakda ng mga bagong panandaliang layunin upang panatilihin ang iyong sarili na namuhunan sa programa. Suriin ang iyong mga tagumpay at tanungin ang iyong sarili kung paano mo maitataas ang bar upang isama ang mga bagong tagumpay.
2. Ikaw pa rin ang motivated? Sigurado ka pa rin bilang motivated bilang ikaw ay sa araw ng isa? Hindi siguro. Ang bawat dieter ay napupunta sa pamamagitan ng isang lunas phase at ang phase na sumusunod ay karaniwang kasama ang talampas. Ito ay kapag nagtatakda ang katotohanan at tumatangis kami tungkol sa paggawa ng malusog na mga pagpili sa buong araw. Ang iyong bagong panandaliang layunin ay maaaring makatulong upang makakuha ka ng reinvest sa iyong plano, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga bagong diskarte sa pagganyak . Mabilis na pag-aayos: maglaan ng oras upang kilalanin at ipagmalaki ang iyong pag-unlad sa ngayon. Ang isang talampas sa pagkain ay talagang isang badge ng karangalan, kaya bigyan ang iyong sarili ng ilang credit! Pagkatapos, huwag mag-atubiling mag-set up ng mga bagong gantimpala para sa iyong sarili upang mapanatili ang iyong plano sa track.
3. Mayroon bang mga medikal na bagay na dapat isaalang-alang? Ang mga talampas sa pagkain ay normal at halos bawat matagumpay na dieter ay umaabot sa isa. Ngunit kung nakarating ka na sa listahan na ito at wala itong naaangkop sa iyo, maaaring oras na mag-check in sa iyong doktor. Maaaring may isang medikal na dahilan para sa kakulangan ng pagbaba ng timbang. Mabilis na pag-aayos: Pagkatapos mong subukan ang lahat ng mga mabilis na pag-aayos, gumawa ng appointment upang makipag-usap sa iyong doktor . Ang mga bagong gamot sa pagkain ay nasa merkado na maaaring gumana para sa ilang mga tao at pagbaba ng timbang pagtitistis ay maaaring maging isang pagpipilian para sa iyo pati na rin.

_Pinagmulan:

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Epekto ng Pandiyeta Protina Nilalaman sa Timbang Makakuha, Paggasta ng Enerhiya, at Komposisyon ng Katawan Sa panahon ng Overeating." Journal ng American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.}

_{James A Levine, Sara J Schleusner at Michael D Jensen. "Ang paggasta ng enerhiya ng walang aktibidad na aktibidad." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Hindi. 6, 1451-1454, Disyembre 2000.}

_{Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Ang mga epekto ng 4 na mga diet ng timbang na naiiba sa taba, protina, at karbohidrat sa taba masa, sandalan masa, visceral adipose tissue, at fat na langis: mga resulta mula sa POUNDS LOST trial. " American Journal of Clinical Nutrition Enero 18, 2012.}

_{Phillips SM, Zemel MB. "Epekto ng protina, mga bahagi ng pagawaan ng gatas at balanse ng enerhiya sa pag-optimize ng komposisyon ng katawan." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}