Solusyon para sa Problema sa Pagpapatakbo ng Painful
Pagkuha ng chafed o dumudugo nipples kapag tumatakbo o paglalakad ay maaaring maging lubhang masakit. Ito ay isang pangkaraniwang suliranin at ang mga lalaki ay mas nanganganib para sa karaniwang problema na ito sapagkat ang mga kababaihan ay kadalasang nagsusuot ng mga bras sa sports na pumipigil sa alitan. Maaari itong magsimula bilang isang nasusunog, nakatutuya na pang-amoy at, kapag tumitingin ka pababa, maaari mong makita ang dugo sa iyong shirt.
Bagaman ito ay hindi isang magandang sitwasyon upang mahanap ang iyong sarili sa, may mga paraan upang tratuhin ang chafed nipples.
Makakakita ka rin ng ilang mga tip para mapigilan ito sa hinaharap na kapaki-pakinabang.
Mga sanhi
Kapag tumakbo ka o lumakad, ang iyong mga nipples ay patuloy na nagpapalabas ng tela ng iyong shirt . Kasabay nito, ikaw ay nagpapawis at ang tubig ay nagpapalambot sa balat, na nag-iiwan sa mga ito na mas madaling lumito. Ang asin sa iyong pawis ay maaaring mag-kristal at magbigay ng isa pang pinagmumulan ng pangangati. Sa paglipas ng kurso ng isang pag-eehersisyo o lahi (lalo na sa isang mahaba), ang sensitibong lugar ng iyong mga nipples ay maaaring ihagis sa punto ng pagdurugo.
Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay tumatakbo sa isang cotton shirt dahil ang tela ay may isang magaspang na texture at ang koton ay hindi nag-aalis ng pawis nang mabilis hangga't synthetics. Dahil maraming mga kababaihan ang pinipili na magsuot ng masikip na sports bras , ang karaniwang tsuper ay karaniwang hindi isang isyu.
Pag-iwas
Natututuhan ng ilang mga lalaki ang matitigas na paraan kung gaano masakit ang madugong at may sakit na nipples. Talagang napakadali upang maiwasan ang problema. Maaari mong makita na kailangan mong mag-eksperimento sa ilang mga diskarte o pagsamahin ang mga ito upang makita kung saan ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Lubrication: Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsisikap sa pag-iingat ay ang pagbibigay ng lubusan ng pampadulas tulad ng petrolyo jelly o Body Glide sa lugar na nipple bago tumakbo o paglalakad. Ang petrolyo jelly ay maaaring maging mahirap hugasan ng damit, kaya maaaring gusto mong pumunta sa isang dedikado anti-chafing produkto sa halip. Kadalasan, ang mga ito ay binuo upang hugasan ang mga tela sa unang pagsubok.
Takpan ang Iyong mga Utong: Ang ilang mga lalaki ay nagsusuot din ng mga produkto tulad ng Nip Guards, NipEaze, o malagkit na bendahe upang maprotektahan ang kanilang mga nipples. Ang problema ay ang ilan ay hindi nananatiling mabuti pagkatapos mong simulan ang pagpapawis, kaya maaaring kailangan mong subukan ang ilang out upang mahanap ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
Damit Pagpipilian: Medyo madalas, ang solusyon ay isang simpleng bagay ng pagpili ng tamang damit. Sa halip na cotton shirts at bras, mag-opt para sa isang sintetikong materyal, tulad ng Dri-Fit, Coolmax, o polypropylene, lalo na sa layer na pinakamalapit sa iyong katawan.
Ang mga ito ay mga sweat-wicking na mga tela na tuyo na mas mabilis kaysa sa koton, na mahalaga dahil ang wet skin ay maaaring mas malala pa. Gusto mo ring iwasan ang tela na nararamdaman na may paltos, kahit na ito ay dapat na mag-alis ng pawis.
Kung angkop sa sitwasyon, maaari ring piliin ng mga lalaki na walang shirt. Gayunpaman, siguraduhing gamitin ang sunscreen upang maiwasan ang sunog ng araw, lalo na sa balat na sensitibo na.
Pinakamainam din na alisin ang anumang alahas na nipple bago ang iyong pag-eehersisyo.
Paggamot
Kung ikaw ay nasa gitna ng isang run o lumakad at simulan ang pakiramdam ng sakit sa lugar ng utong, hindi pa huli na mag-apply ng isang pampadulas. Ito ay hindi bababa sa panatilihin ang pagkaputol mula sa pagkuha ng mas masahol pa.
Ang ilang mga runners ay nagdadala ng isang maliit na tubo ng Aquaphor o Vaseline sa kanilang running belt o bulsa upang sila ay handa para sa mga isyu ng chafing.
Kung nagpapatakbo ka ng isang marathon o ibang lahi na may mga istasyon ng medikal na tulong sa kahabaan ng kurso, malamang na magkaroon sila ng petrolyong halaya.
Minsan, ang mga nipples ay mas masakit matapos mong tapusin ang iyong run, lalo na sa sandaling kumuha ka ng shower at ang hot water ay pumindot sa kanila. Tiyaking linisin ang mga nipples na may tubig at lubusan itong tuyo. Matapos linisin ang lugar, mag-apply ng A & D ointment o petrolyo jelly. Kung ang iyong mga nipples ay masakit, namamaga, dumudugo, o magaspang, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, na maaaring magrekomenda ng isang gamot na pamahid.
Maaaring kailanganin mong kumuha ng isang araw o dalawa mula sa iyong pag-eehersisyo upang bigyan ang iyong mga nipples ng ilang oras upang pagalingin mula sa chafing.
Ang patuloy na alitan ay hindi lamang masakit, ngunit maaaring humantong sa impeksiyon.
Kung ang iyong skin chafing ay hindi mapabuti pagkatapos na subukan ang mga hakbang na ito, gumawa ng appointment upang makita ang iyong healthcare provider. Maaaring kailanganin mo ang isang de-alkohol na antibiotiko na reseta kung ang lugar ay nahawahan.
Isang Salita Mula
Kahit na ito ay karaniwan, hindi na kailangang ipaubaya ang tsupon ng tsupon sa paraan ng iyong ehersisyo. Ang isang maliit na pag-iisip upang maiwasan ang problema, kahit na bago ang unang mga palatandaan, ay makakatulong nang napakalakas upang mapananatiling aktibo ang gusto mo.
> Pinagmulan:
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Mga problema sa balat sa runner ng malayuan na 2500 taon pagkatapos ng labanan ng marapon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.