Ang Mga Pagkakaiba sa Pamamaraang Pole Walking Fitness
Maaaring gamitin ang fitness walking pole upang bigyan ang iyong sarili ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo kapag naglalakad, nakakaengganyo ang iyong itaas na katawan pati na rin ang iyong mga hips at binti. Alamin ang tungkol sa dalawang pangunahing mga pamamaraan, exerstriding at Nordic walking, at kung ano ang gumagawa ng mga ito naiiba mula sa bawat isa.
Ang parehong mga diskarte sa fitness ay naiiba mula sa paggamit trekking poles halos para sa katatagan , tulad ng ginagawa kapag hiking o para sa mga taong gumagamit ng mga pole para sa balanse at tiwala sa paglakad.
Sa halip, ang exerstriding at Nordic walking ay naglalayong magsunog ng mas maraming calories at magtrabaho ng mas maraming kalamnan.
Fitness Pole Walking Techniques
Ang exerstriding technique ay binuo ni Tom Rutlin ng Exerstrider sa US Ang Nordic walking technique ay binuo sa ibang pagkakataon sa Europa.
Ano ang dalawang pamamaraan sa karaniwan ay na ang walker ay may dalawang fitness walking pole at mga halaman ang mga pole sa pagsalungat sa kanilang paa paggalaw. Ang walker ay nagsasagawa ng mga upper body at core muscles bilang karagdagan sa mga kalamnan sa binti habang pinapaginhawa ang ilang epekto sa mas mababang katawan.
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraan ng exerstrider at ang Nordic walking technique ay sa extension ng braso, na humahantong sa mga pagkakaiba sa kung paano ang mga pole ay nakatanim, ang backstroke, at ang disenyo ng mga pole.
Mga Pagkakaiba sa Exerstrider Walking Pole kumpara sa Nordic Walking Pole
Ang mga pising exerstrider ay walang mga straps o demi-guwantes, habang ang Nordic walking pole ay ginagawa.
Ang mga strap o guwantes sa Nordic walking pole ay nagpapahintulot sa mga Nordic walker na palabasin ang mga pole sa dulo ng backstroke at mahuli ang mga gripo habang nagpapatuloy sila sa front stroke / pole plant.
Sa halip, ang exerstrider pol grips ay may malaking maluwag na bahagi ng mahigpit na pagkakahawak. Ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay may pag-play sa kung paano ang mga pole ay dinisenyo upang magamit kapag nakatanim.
Maraming mga trekking pole ang may katulad na disenyo, kaya ang pamamaraan ng exerstriding ay maaaring gamitin sa mga trekking pole. Hindi mo maaaring gamitin ang Nordic walking technique sa mga trekking pole kung kulang ang kinakailangang glab o strap.
Pagkakaiba sa Pole Plant / Arm Swing para sa Exerstriding vs. Nordic Walking
Sa exerstriding technique, ang walker ay umaabot sa poste na pasulong at itatayo ito habang ang braso ay nasa posisyon ng pagkakamay. Pagkatapos ay itinutulak ng walker ang pole habang lumalaki, tulad ng hawakan ng pump. Ang maluwag na bahagi sa ilalim ng grip ay nagbibigay-daan para sa paglalagay ng presyon sa poste sa panahong ito na stroke ng braso. Ang walker ay nagpapanatili ng isang mahigpit na pagkakahawak sa pole handle sa lahat ng oras.
Exerstriding Technique
Sa paglalakad sa Nordic, ang mga pole ay patuloy na nilalagyan ng pabalik at ang planta ng planta ay dumating kapag ang braso ay baluktot, kung gayon ang isang mas banayad na pagtutol ay ibinibigay habang sumusulong. Ang kamay ay sa kalaunan ay palabasin ang poste nang ganap sa backstroke, gamit ang glove o strap ng pag-snap sa poste ng grip pabalik sa palad habang nagmumula ito.
Pakikisalamuha sa kalamnan
Naniniwala si Rutlin na ang pakikipag-ugnayan ng kalamnan sa exerstriding ay mas mataas sa posisyon ng braso / backstroke ng Nordic walking technique. "Maaari mong makuha ang parehong resulta mula sa nakatayo sa iyong braso sa isang countertop (o kahit na kapag nakaupo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong braso out sa iyong mesa o desk) at itulak muna sa ang biko siko sa 90 degrees, at pagkatapos ay sa braso pinalawig out sa posisyon ng pagkakamay.
Sa parehong mga posisyon, ang unang bagay na malamang na mapapansin mo ay kung paano ang tricep na kalamnan (sa likod ng itaas na mga armas) ang mga kontrata. Sa pagtulak mo sa parehong mga posisyon ng braso, tandaan ang kasidhian ng mga contraction ng kalamnan sa pektoral, tiyan, latissimus dorsi, at spinal erector (likod) na mga kalamnan. "Naniniwala si Rutlin na ang kanyang pamamaraan ay nagdudulot ng mas malaking paglahok ng mga pangunahing kalamnan ng lakas ng lakas at mas matindi pangkalahatang mga contraction ng kalamnan.
Kung ikukumpara sa paglalakad nang walang poles, ang mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita ng mas mataas na caloric burn kapag gumagamit ng fitness walking pole gamit ang Nordic walking technique at ang exerstriding technique, pati na rin ang paggamit ng trekking pole sa isang katulad na paraan.
Pagpili ng Fitness Pole Walking Technique
Maaari mong makita na ang isa sa mga pamamaraan ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Ang isang kalamangan sa pamamaraan ng exerstriding ay maaari mo itong gawin sa alinman sa trekking pole o Nordic walking pole. Kung nais mo lamang magkaroon ng isang hanay ng mga pole, maaari kang bumili ng isang pares ng trekking pole at pagkatapos ay gamitin ang mga ito para sa exerstriding para sa fitness at gamitin ang mga ito para sa katatagan kapag kailangan mo ang mga ito sa tugaygayan. Samantala, kakailanganin mo ang Nordic walking pole para sa Nordic walking at maaaring hindi nila magamit nang maayos upang gamitin lamang para sa katatagan.
> Pinagmulan:
> Pellegrini B, et al. Mga mekanikal na enerhiya pattern sa Nordic paglalakad: mga paghahambing sa maginoo paglalakad. Gait & Posture . Enero 2017. Dami 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Enero 2013. Dami ng 44, Isyu 1, 76 - 84.