Ang biotin ay isang bitamina B na kasangkot sa conversion ng pagkain sa enerhiya. Nahanap na natural sa isang bilang ng mga pagkain, biotin ay mahalaga para sa pagbuo ng mataba acids at asukal sa dugo (tinatawag din na glucose). Minsan tinutukoy bilang "bitamina H," biotin aid sa metabolismo ng carbohydrates, taba, at mga protina rin.
Bakit Nagsasagawa ang mga Tao ng Biotin?
Habang ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na biotin mula sa kanilang diyeta, ito rin ay ginawa sa katawan ng bakterya sa mga bituka.
Ayon sa Institute of Medicine, ang pang-araw-araw na sapat na paggamit para sa mga may gulang na 19 taong gulang at mas matanda ay 30 mcg, na kadalasan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pandiyeta.
Kahit na ang biotin deficiency ay pinaniniwalaan na hindi karaniwan, maaaring mangyari ito sa mga taong sobra ang inumin ng alak o kumain ng isang napakahusay na puting itlog (na naglalaman ng isang protina na nagbabawal sa pagsipsip ng biotin). Ang isang genetic disorder ng kakulangan sa biotin, sakit sa pamamaga ng pamamaga, at mga gamot tulad ng carbamazepine at iba pang anticonvulsants, antibiotics, o isotretinoin ay maaari ring madagdagan ang iyong pangangailangan para sa biotin.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay ang pagbabawas ng buhok, isang pulang pantal na pantal (lalo na sa paligid ng mga mata, ilong, at bibig), depression, pagkahapo, mga guni-guni, at pangingilay sa mga bisig at binti.
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang pagkuha ng mas maraming biotin ay makakatulong sa pagkontrol ng iyong asukal sa dugo, magsulong ng paglago ng buhok (kabilang ang kilay, pilikmata, at paglaki ng balbas), at palakasin ang mga kuko.
Ang suplemento ay itinuturing din na isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa panahon ng pagbubuntis.
Ang ilang mga suplemento ng mga tagagawa din claim na biotin Supplements ay maaaring pabilisin ang metabolismo at-sa pagliko-itaguyod ang pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo sa Biotin: Maaari ba Ito Talagang Tulong?
May napakakaunting pang-agham na katibayan upang suportahan ang paggamit ng biotin sa mga tao na walang kakulangan sa biotin.
Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga natuklasan mula sa magagamit na pananaliksik na nakabatay sa tao:
1) Diyabetis
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao na may pag-ubos biotin sa kumbinasyon na may kromo picolinate ay maaaring ng ilang mga benepisyo sa mga taong may diyabetis.
Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2008 mula sa Diabetes / Metabolism Research and Reviews na natagpuan na ang pagkuha ng isang kromium picolinate / biotin na kumbinasyon bilang karagdagan sa reseta ng gamot na diabetic na dyabetis ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo sa sobrang timbang o napakataba ng mga taong may type 2 diabetes. Ang pag-aaral ay may kasamang 447 mga pasyente ng diabetes, ang bawat isa ay naatasang tumanggap ng alinman sa kromo picolinate na may biotin o placebo sa loob ng 90 araw (kasama ang kanilang gamot sa diyabetis). Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga nakakuha ng chromium picolinate / biotin ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo (kumpara sa mga miyembro ng grupo ng placebo).
Bukod pa rito, isang 2006 na pag-aaral mula sa Diabetes Technology & Therapeutics ang natagpuan na ang apat na linggo ng pagkuha ng chromium picolinate sa biotin (kasama ang gamot sa diyabetis) ay tumutulong sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente ng diabetes. Ang pagkakaroon ng 43 na taong may mahinang kontroladong diabetes, natuklasan din ng pag-aaral na ang kromo picolinate / biotin supplements ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol.
Dahil ang parehong mga pag-aaral sinubukan ang paggamit ng biotin sa kumbinasyon ng kromo picolinate, hindi ito kilala kung ang biotin nag-iisa ay maaaring gumawa ng katulad na mga resulta.
2) Buhok at Kuko Kalusugan
May napakakaunting katibayan upang suportahan ang paggamit ng biotin para sa pagkawala ng buhok at malutong na pako sa mga taong walang kakulangan sa biotin.
Posibleng mga Epekto sa Gilid
Ang mga suplementong biotin ay maaaring maging sanhi ng ilang mga side effect, tulad ng rashes sa balat, digestive upset, mga problema sa release ng insulin, acne, at mga problema sa bato. Ayon sa isang ulat, ang paggamot sa biotin ay sinabi upang makagambala sa mga pagsubok sa laboratoryo at gayahin ang sakit na Graves.
Tulad ng anumang karagdagan, ang kaligtasan ng pang-matagalang o paggamit ng mataas na dosis ay hindi nauunawaan.
Tulad ng iba pang mga suplemento, ang mga suplementong biotin ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang kumukuha ng mga gamot. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng mga pandagdag sa ligtas.
Isang Salita Mula
Upang mapunan ang biotin, siguraduhin na isama ang biotin-rich foods tulad ng lebadura ng brewer, nutritional lebadura, atay, cauliflower, salmon, saging, karot, yolks ng itlog, sardinas, tsaa at mushroom sa iyong pagkain. Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa biotin o isinasaalang-alang ang pagkuha ng mga suplementong biotin, tiyaking makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga bago simulan ang iyong suplementong suplemento.
> Pinagmulan:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Ang kromo picolinate at biotin na kumbinasyon ay nagpapabuti sa metabolismo ng glucose sa itinuturing, walang kontrol sa sobrang timbang sa napakataba ng mga pasyente na may type 2 na diyabetis. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Ang epekto ng chromium picolinate at biotin supplementation sa glycemic control sa mga hindi mahusay na kinokontrol na pasyente na may type 2 diabetes mellitus: isang placebo-controlled, double-blinded, randomized trial. Diabetes Technol Ther. 2006 Disyembre 8 (6): 636-43.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.