Ang massage ay maaaring maging isang malakas na therapy para sa mga runners upang makatulong sa pinsala sa pagbawi at pag-iwas, at upang mapalakas ang iyong pagganap. Habang ang mga massages ng isang propesyonal ay kapaki-pakinabang (at pakiramdam mahusay!), Ang ilang mga runners lamang ay walang pondo o oras upang makakuha ng massages sa isang regular na batayan. Ngunit maaari ka pa ring makakuha ng katulad na mga benepisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga tool sa masahe tulad ng foam roller, stick, at massage balls. Tingnan ang listahang ito ng ilan sa mga pinakamahusay na mga tool para sa self-massage para sa mga runner.
1 - GRID Foam Roller ng TriggerPoint
Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na foam rolling ay maaaring makatulong sa mga atleta na may mga benepisyo tulad ng nabawasan ang kalamnan at kasukasuan ng sakit, nadagdagan ang sirkulasyon at kakayahang umangkop, pinabuting hanay ng paggalaw, mas mahusay na balanse at pinabuting lakad. Sinubukan ko ang maraming mga foam rollers at GRIDPoint's GRID ay isa sa mga pinakamahusay sa merkado. Ginagamit ko ito upang gumulong sa masikip na mga kalamnan, buhol, at kinks, lalo na sa aking IT band at hamstrings. Makukuha mo ang mga benepisyo ng isang propesyonal na masahe nang walang gastos o abala ng pagpunta sa isang appointment.
2 - Mandala Massage Ball
Ang Mandala Massage Ball ay makakatulong sa iyo na alisin ang mga knot ng kalamnan at pag-igting sa pamamagitan ng malumanay na masahe gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Basta ilagay mo ang mga bola sa masikip na lugar at hayaang makamit ang gravity. Ginawa ng matibay, matatag na goma, ang mga bola ay nagbibigay ng mas higit na suporta kaysa sa mga bola ng tennis at mas masusustansyang mga tool sa masahe. Ang makakapal na goma ay umaabot sa mas malalim sa fascia para sa pag-igting release. Ang mga bola ay madaling gamitin at ay isang tad na mas maliit pa kaysa sa isang bola ng tennis, na ginagawa itong napaka portable.
3 - GoFit Foot and Hand Recovery Massage Roller
Kung sakaling nagkaroon ka ng aches at sakit sa iyong mga paa (at kung anong runner ang hindi?), Baka gusto mong subukan ang foot roller massage ng GoFit. Ito ay matatag at nakadepende sa iyong paa, at ang soft-grip rubber ay mahusay para sa mga bumps para sa deep tissue massage. Ang roller na ito ay lalong kapaki-pakinabang at maaaring magbigay ng lunas para sa mga nakikitungo sa plantar fasciitis. Madali mong makontrol ang intensity sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng presyur na iyong inilagay sa massager.
4 - Ang Marathon Stick Self-Massager
Ang Marathon Stick ay partikular na dinisenyo para sa mga runners upang makatulong na mapataas ang kakayahang umangkop, mapabilis ang oras ng pagbawi, at mabawasan ang sakit ng kalamnan, paninigas, at kirot. Katulad ng isang foam roller, maaari mong i-roll ang Stick sa iyong mga kalamnan para sa isang self-massage. Ang Stick ay sapat na maliit upang magkasya sa isang backpack o maliit na maleta, upang madali mong dalhin ito kasama sa ehersisyo o karera. Natutuklasan ng mga runner na maging epektibo lalo na sa pag-loosening ng masikip na mga kalamnan sa binti. May mga mas maikli at mas mahaba na mga bersyon, pati na rin ang iba't ibang mga antas ng kawalang-kilos, kaya maaari kang pumili ng isang pinakamahusay na angkop para sa iyong mga pangangailangan.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massage Ball
Ang isa pang mahusay na tool para sa mga nakikitungo sa plantar fasciitis, ang firm na 3 "diameter massage ball ay nagbibigay ng malalim na tissue massage. Ang spiky outer layer ay nag-aalok ng isang stimulating effect, pagdaragdag ng sirkulasyon. kapaki-pakinabang sa pagharap sa isang masikip / sugat sa likod. Ang maliit na sukat ng bola ay nakakatulong lalo na sa pag-abot sa ilan sa mga mas maliit na bahagi ng likod, kung saan ang isang mas malaking foam roller o massage stick ay hindi maaaring epektibong maabot.