Stand ng Stand (Pincha Mayurasana)

• Uri ng pose : Inversion
• Kilala rin bilang Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga bisig, balikat, core, at likod; nagpapabuti ng balanse
• Tandaan : Nagtataka kung baligtad habang nagbabanta?

Mga Tagubilin:

1. Dalhin ang iyong higaan sa isang pader.
2. Halika sa iyong mga kamay at mga tuhod na nakaharap sa pader. Ang iyong mga kamay ay dapat na medyo malapit sa dingding. (Ang isang pulgada o dalawa ang layo ay mabuti. Ito ay kaya kapag ikaw kick up at ang iyong mga takong ay sa pader, ang iyong gulugod ay bilang vertical hangga't maaari).

1. Bend ang iyong mga elbow upang dalhin ang iyong mga forearms at Palms flat laban sa sahig. Ang iyong itaas na mga armas ay dapat na patayo sa mga sandata. Ang iyong tingin ay dapat na pababa sa iyong banig sa buong posture na ito.
2. Kulutin ang iyong mga paa sa ilalim at iangat ang iyong mga balakang na dumating sa isang pababa na nakaharap sa posisyon ng aso sa iyong mga binti. Posisyon na ito ay kung minsan ay tinatawag na dolphin o puppy magpose.
3. Lumakad sa iyong mga paa papunta sa iyong mga siko hangga't maaari. Sa isip, ang iyong mga hips ay darating sa iyong mga balikat.
4. Itaas ang iyong nangingibabaw binti (ang isa na gusto mong humantong sa) sa isang down-dog split posisyon.
5. Bend ang tuhod ng binti na nasa sahig pa rin. Swing ang iyong itinaas binti para sa isang maliit na momentum bilang iyong ilalim binti hops up.
6. Subukan upang mapunta ang parehong mga takong mahina sa pader.
7. Tandaan na ang ulo ay nananatili sa sahig. Panatilihin ang iyong tingin sa sahig sa pagitan ng iyong mga kamay.
8. Kung nakuha mo ang parehong mga binti up at baligtarin ang ganap na, simulan upang gumana sa nakakaengganyo ang iyong core upang maaari mong alisin ang iyong mga paa mula sa pader ng isa sa isang oras at balanse nang nakapag-iisa.

1. Bumaba at magpahinga sa pose ng bata .

Mga Pambungad na Tip:

Ang mga prop ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pose na ito.

1. Maglagay ng bloke sa dingding. Gumawa ng isang "L" na hugis sa mga hinlalaki ng bawat kamay (ang kanang kamay ay magiging pabalik na "L"). Ilagay ang iyong mga kamay sa paligid ng bloke upang ang iyong mga hinlalaki ay nasa harap ng bloke at ang mga forefinger ay nasa gilid na may mga palma flat sa sahig. Patigilin nang malakas ang iyong mga kamay sa bloke at sa sahig habang tinutulak mo.

1. Nakatutulong din ang mga strap. Ayusin ang strap upang ang loop ay kasing lapad ng iyong mga balikat. I-slide ang loop papunta sa iyong mga armas sa itaas ng siko upang panatilihin ang mga armas mula sa splaying out sa gilid.
2. Ang pagkuha ng pakiramdam para sa kicking up ay maaaring tumagal ng ilang oras, lalo na kung ikaw ay bago sa inversions. Patuloy lamang ang pagsasanay!

Mga Advanced na Tip:

1. Kapag nakaramdam ka ng komportableng kicking gamit ang bloke at ang strap, magsimulang mag-alis ng iyong sarili mula sa mga props na ito. Siguraduhin na ang elbows manatili sa linya kasama ang mga balikat at hindi splay out sa gilid ay ang pinakamahalagang detalye.
2. Kapag maaari mong gawin ang magpose sa pader ay palaging nagsisimulang magtangkang lumipat sa gitna ng silid. Ang pamamaraan ay mahalagang pareho ngunit kailangan mong magkaroon ng maraming lakas upang kontrolin ang iyong pag-akyat.