Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay isang miyembro ng nalulusaw sa tubig na pamilya ng B-complex na bitamina. Kinakailangan ito para sa protina at glukosa metabolismo, at kailangan mo ng bitamina B-6 upang gawing hemoglobin, na bahagi ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan.
Ang sapat na halaga ng bitamina B-6 ay kinakailangan para sa malusog na sistema ng immune function dahil nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng iyong thymus, spleen at lymph nodes.
Kinakailangan din ito para sa normal na function ng nervous system.
Ang bitamina B-6 ay matatagpuan sa mga pagkain ng parehong halaman at pinagmulan ng hayop, kabilang ang isda, karne, prutas, tsaa, at maraming gulay.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina ay nagtatakda ng pang-araw-araw na dietary reference intakes (DRIs) para sa bitamina B-6 para sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang pangangailangan ay nag-iiba ayon sa edad at kababaihan na buntis o pagpapasuso kailangan ng kaunti pa kaysa sa mga babaeng hindi buntis.
Ipinapahiwatig ng mga DRI na ito ang halaga na kinakailangan para sa isang tao na kasalukuyang nasa mabuting kalusugan, kaya kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan, ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina B-6 mula sa iyong diyeta.
Mga Lalaki
1 hanggang 3 taon: 0.5 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 0.6 milligrams kada araw
9 hanggang 13 taon: 1.0 milligrams kada araw
14 hanggang 30 taon: 1.3 milligrams bawat araw
31+ taon: 1.7 milligrams kada araw
Babae
1 hanggang 3 taon: 0.5 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 0.6 milligrams kada araw
9 hanggang 13 taon: 1.0 milligrams kada araw
14 hanggang 50 taon: 1.3 milligrams kada araw
51+ taon: 1.5 milligrams kada araw
Ang mga babaeng buntis: 1.9 milligrams bawat araw
Mga babaeng nagpapasuso: 2.0 milligrams kada araw
Bitamina B-6 kakulangan
Dahil ito ay natagpuan sa maraming iba't ibang mga pagkain, halos lahat ay nakakakuha ng sapat na mula sa kanilang diyeta. Ang isang tunay na bitamina B-6 kakulangan ay bihira at kadalasan ay sinasamahan ng iba pang mga kakulangan sa bitamina B. Pinapabilis ng alkohol ang pagkawala ng bitamina B-6 sa katawan upang ang mga alkoholiko ay maaaring maging madaling kapitan sa mga sintomas ng kakulangan.
Ang mga may sapat na gulang na ang diets ay may maliit na pagkakaiba ay maaari ring maging kulang sa bitamina B-6.
Ano ang Tungkol sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta?
Ang mga pandagdag sa bitamina B-6 ay inirerekomenda para sa kaginhawaan ng iba't ibang mga kondisyon kabilang ang carpal tunnel syndrome, depression, pananakit ng ulo, at premenstrual syndrome. Ngunit ang pananaliksik ay hindi nagbigay ng isang sapat na antas ng klinikal na katibayan upang makagawa ng anumang mga rekomendasyon.
Ang Supplemental B-6 ay magbabawas ng mga antas ng dugo ng homocysteine. Ang mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng cardiovascular disease. Sa kasamaang palad, ang suplementasyon ay hindi lilitaw upang mabawasan ang panganib na iyon. Hindi ito tila upang mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar alinman.
Ang bitamina B-6 ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagduduwal at pagsusuka sa mga buntis na kababaihan. Ang karaniwang dosis ay mas mababa sa UL, karaniwan sa hanay na 10 hanggang 25 milligrams kada araw. Gayunpaman, kahit na sa mga antas ng ligtas na ito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong bitamina B-6.
Bitamina B-6 Toxicity
Ayon sa US Office of Dietary Supplements, ang pagkuha ng malaking dosis ng bitamina B-6 sa bawat araw para sa isang matagal na oras ay maaaring maging sanhi ng malubha at progresibong sensory neuropathy na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng kontrol ng mga paggalaw ng katawan.
Ang pinsala sa ugat ay naiulat sa mga taong nakakuha ng isa hanggang anim na gramo ng pyridoxine sa loob ng higit sa isang taon.
Ang pinsala ay baligtarin kapag ang suplemento ay tumigil. Ang bitamina B-6 na toxicity ay maaari ring maging sanhi ng mga sugat sa balat, sensitivity ng ilaw at mga gastrointestinal na sintomas, tulad ng pagduduwal at heartburn.
> Pinagmulan:
Ang National Academies of Sciences, Engineering at Medicine, Division ng Kalusugan at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit."
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Bitamina B-6 Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag para sa mga Propesyonal."