Alagaan ang iyong sarili sa ehersisyo
Ang mga pista opisyal ay may posibilidad na magdala ng hindi lamang mga partido at regalo at pamimili, ngunit isang dagdag na dosis ng stress kasama nito. Maaaring tila imposible upang mahuli ang isang hininga, mas mababa ang relaks sa oras na ito ng taon, ngunit nagbibigay ng iyong sarili ng oras upang harapin ang stress ay mahalaga kung nais mong makakuha ng anumang uri ng kasiyahan sa labas ng bakasyon. Mahalaga rin ito para sa pagpapanatili ng iyong kalusugan, iyong timbang, at iyong katinuan. Ang mga mabilisang tip na ito ay nag-aalok ng ilang mga ideya para sa pag-iwas sa labis na diin sa kapaskuhan na ito.
1 - Huwag Laktawan ang Iyong Workout
Nakakatawa na kunin ang gym off ang iyong listahan ng gagawin, ngunit ang pagkuha ng ilang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masunog ang pag-igting, kumuha ng oras sa iyong sarili, at palakasin ang iyong lakas at kalooban. Panatilihing simple ang mga bagay - Pag-eehersisyo sa bahay o magplano ng maikling ehersisyo sa gym na hindi nangangailangan ng maraming oras o kagamitan. Bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang mag-lounge sa banyo o steam room.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Cardio Ideas
- Pagkuha ng Karamihan sa Iyong Oras ng Pagsasanay
- Gumawa ng Oras para sa Exercise na may Mas maikli na ehersisyo
- Split Your Workouts
2 - Mga Timbang ng Lift
Madalas naming laktawan ang lakas ng pagsasanay sa pabor sa cardio kapag nakakakuha ng masikip na oras, ngunit kailangan mong panatilihin ang mga nakakataas na timbang. Hindi lamang ito mapapanatili ang iyong metabolismo , makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong masa ng kalamnan at ang iyong lakas. Ang lakas ay napakahalaga sa mga pista opisyal habang nakikitungo ka sa lahat ng bagay mula sa paglagay ng mga puno at mga ilaw sa pagdugtong ng mga bag ng shopping sa paglipas ng paglikha.
Panatilihin ang iyong workouts maikli at tumutok sa pagpindot sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan ng ilang beses sa isang linggo. Ang kailangan mo ay mga 10 minuto para sa isang kumpletong ehersisyo:
Higit pa
3 - Kumuha ng Run o Walk
Maaari mong isipin na nakakakuha ka ng sapat na cardio na tumatakbo sa paligid ng mall, ngunit ang pag-set up ng tiyak na oras upang maglakad o tumakbo ay maaaring dagdagan ang pakiramdam-magandang hormones, bawasan ang stress at palakasin ang iyong kalooban sa loob lamang ng limang minuto. Pangalawa, ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, o hindi bababa sa mabawasan ang timbang makakuha ng mula sa pagkain ng masyadong maraming treats. Bonus: Kapag kailangan mo ng pahinga mula sa pamilya, ito ay isang mahusay na dahilan upang lumabas nang kaunti at makakuha ng isang sandali sa iyong sarili.
4 - Relaks sa Isip / Katawan Exercise
Kung ang ehersisyo sa gym o mas matinding gawain ay hindi maabot, subukang mag-tabi ng 5 hanggang 10 minuto sa umaga o sa gabi para sa isang malumanay na pag-eehersisyo sa isip / katawan, tulad ng paglawak o yoga. Yoga ay mahusay para sa kakayahang umangkop, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang gisingin sa isang malamig na umaga o makapagpahinga pagkatapos ng isang mahabang araw.
Mga ehersisyo sa Yoga at Flexibility
5 - Sleep
Maaari kang maging masyado kaysa sa dati, ngunit ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng iyong mga hormones ng stress sa tseke at ang iyong timbang mula sa gumagapang. Sa katunayan, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga hormone nang labis na ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng sobrang taba kapag ang mga bagay ay nakakapagod. Gawin ang lahat ng iyong makakaya upang lumikha ng ritwal ng oras ng pagtulog na tumutulong sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga - subukan ang isang magaan na pag-eehersisyo, magpainit, magbasa ng isang bagay na nakapapawi o magkaroon ng ilang tsaang erbal. At huwag matakot na kumilos nang malakas sa araw kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi.
- Pagkuha ng Sleep Better Night
6 - Iwasan ang Eating Out Masyadong Madalas
Nakikita mo bang kumain ka nang higit pa sa oras na ito ng taon? Tiyak na ginagawa ko lang dahil, sa wakas ng isang nakakapagod na araw, mas madali nang maguguho sa isang restawran ng restaurant at hayaan ang iba na gawin ang lahat ng gawain. Ngunit ang pagtanggi sa tukso na kumain sa lahat ng oras ay maaaring makatulong na i-save ang iyong baywang pati na rin panatilihin ang stress sa bay. Ang pagkain ay maaaring madaling paraan, ngunit ang lahat ng mga dagdag na calories ay maaaring magdagdag ng up, nag-iiwan sa iyo pakiramdam nagkasala at pagkabalisa.
7 - Maghanda sa Iyong Sarili
Sa unang ilang hakbang, binanggit ko ang ginagawa mo upang mapanatili ang ilang uri ng programa sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung sinusubukan mong gawin ang lahat ay nagiging mabaliw, huwag matakot na pabalikin ang iyong mga ehersisyo. Paghahanap ng ilang oras upang makakuha ng sa gym, baguhin ang iyong mga damit, ehersisyo, kumuha ng shower, baguhin ang mga damit muli at makakuha ng kung saan ka pupunta ay maaaring maging matigas, kahit na sa pinakamahusay na araw. Subukan:
- Maikling bouts ng ehersisyo
- Nagpapahinga
- Naglalakad tuwing magagawa mo
Kahit na ilang araw off mula sa ehersisyo ay hindi nasaktan ang iyong antas ng fitness, hangga't bumalik ka sa track .
8 - Uminom ng Higit pang Tubig
Sa oras na ito ng taon, marami sa atin ang umiinom ng mas maraming alkohol kaysa karaniwan, na maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang . Idagdag iyon sa malamig, tuyo na panahon at mayroon kang isang recipe para sa pag-aalis ng tubig. Ang pagiging dehydrated na zaps iyong enerhiya at ginagawang mahirap na pag-isiping mabuti. Ang pagiging uhaw ay maaaring maging damdamin sa iyo, na nagdudulot sa iyo ng higit na makakain kaysa sa karaniwan mong ginagawa. Subukan ang paggamit ng Water Calculator upang malaman kung magkano ang tubig na kailangan mo sa bawat araw at magdala ng bote ng tubig sa iyo buong araw. Maaari ka ring uminom ng mga herbal teas at kumain ng prutas at gulay, na makakatulong din sa iyong hydration. At, kung umiinom ka ng alak, subukan ang pagkakaroon ng isang basong tubig sa pagitan ng bawat inumin upang mapanatiling tahimik at hydrated (at makatulong na maiwasan ang hangover ).
9 - Alamin kung Paano Sabihin ang Hindi
Ang pagsasabi ng "hindi" ay maaaring maging mahirap at ang pinakamahirap na tao ay magsabi ng hindi upang marahil ang iyong sarili. Iniisip nating lahat na dapat nating gawin ang lahat - Bumili ng mga perpektong regalo, balutin ang mga ito nang may perpektong pag-aalaga, palamutihan ang bahay, planuhin ang partido, pumunta sa lahat ng iba pang mga partido na nakaiskedyul, alagaan ang mga regular na pang-araw-araw na gawain at gawin ang lahat ng ito isang malaking malaking ngiti sa aming mga mukha.
Sa 'Iwanan ang lupa ng Beaver', maaaring posible iyon. Sa totoong buhay, walang mas mahusay na regalo na ibibigay ang iyong sarili sa pagsabi ng "hindi," sa mga bagay na hindi mo maaaring gawin (o ayaw).
Gawin ang iyong sarili sa isang priority at pagkatapos ay unahin ang natitirang bahagi ng iyong mga gawain sa paligid na sentro ng tema. Magpasya kung aling mga function ang dapat mong dumalo at kung aling mga gawain ang maaari mong italaga sa isang mahal sa buhay. Huwag matakot na tanggihan ang mga aktibidad na nagdaragdag lamang ng higit na stress. Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga pista opisyal ay tungkol sa pagtamasa sa iyong sarili at sa iyong pamilya, hindi isang superhero.
Higit pa
10 - Gantimpala ang Iyong Sarili
Kapag natapos na ang mga pista opisyal, gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho. Mayroong palagi nang bahagya na pababa kapag natapos na ang mga piyesta opisyal, kaya't kunin ang iyong sarili sa isang maliit na pag-aalaga sa sarili upang makuha ang iyong isip at katawan na lundo at handa na para sa bagong taon.
- Mag-iskedyul ng massage o iba pang paggamot sa spa
- Magplano ng isang gabi out kasama ang mga taong masiyahan ka nakikipag-hang out sa
- Magplano ng isang gabi mag-isa, magbasa ng isang libro, pakikinig sa musika o pagbuo ng mga birdhouses
- Gumawa ng isang sobrang haba ng ehersisyo. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras para sa iyong cardio, lakas, at pag-abot at plano ng isang mainit na paliguan pagkatapos.
- Mag-iskedyul ng isang oras upang gawin ang isang bagay na gusto mo