1 - Magsimula Sa Isang Healthy Diet
Ang pagkain ng masustansiyang pagkain na may maraming nutrients at antioxidants ay makakatulong sa iyong pakiramdam (at tingnan) mas masigla sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong balat at malusog na buhok. At kumain ng isang malusog na diyeta -helps panatilihin ang iyong katawan malakas at magkasya.
Magsimula sa mga pangunahing kaalaman - kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay, paghandaan ang mga mapagkukunan ng protina , mababang taba pagawaan ng gatas, buong butil at ilang kapaki-pakinabang na taba. At hindi saktan ang alam kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw.
Pagkatapos ay mag-alala sa sampung sexy superfoods, na kung saan ay sobrang mataas sa nutrients na kinakailangan para sa sekswal na kalusugan.
2 - Non-Taba Yogurt
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa bitamina A na mahalaga para sa magandang balat at kaltsyum para sa malakas na buto at malusog na buhok. Plus mga tao na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw ay tila mas mababa ang kahirapan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang di-taba yogurt ay may lahat ng mga benepisyo ng gatas kasama ang friendly bakterya na natagpuan sa yogurt ay probiotics na makakatulong sa panatilihin ang iyong sistema ng digestive gumagana normal.
Tip: Tangkilikin ang ilang plain non-fat yogurt na may halong sariwang blueberries, tinadtad na mani, at isang maliit na pulot para sa karagdagang protina at bitamina.
3 - Citrus Fruits
Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng maraming bitamina C. Ang pagkain ng isang orange ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng bitamina C na kailangan ng iyong katawan para sa isang araw, kasama ito ay nakakatulong upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal mula sa mga gulay at mga binhi na kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya. Tinutulungan din ng Vitamin C na panatilihing maganda ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-iingat sa nag-uugnay na tissue sa ilalim ng balat na malakas, pinabagal ang pagbuo ng mga wrinkles.
Tip: Kumain ng orange araw-araw bilang isang malusog na meryenda o uminom ng orange juice na may pagkain. At marahil hand-feed ng ilang mga hiwa sa iyong iba pang mga makabuluhang?
4 - Berries
Ang magagandang pigment na nagbibigay ng berries ng kanilang mga kulay ay naglalaman din ng mga phytochemical na gumagana bilang mga antioxidant upang maprotektahan ang iyong balat, na maaaring makatulong sa iyo na mas matanda. Ang mga blueberries at cranberry juice ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa pantog. Ang mga berry ay mababa din sa calories at mayaman sa bitamina C at potasa.
Tip: Gumawa ng isang smoothie ng prutas na may saging, plain yogurt, frozen blueberries, mga hiwa ng strawberry at isang splash ng cranberry juice. O kumaskil ng ilang mga sariwang strawberry sa madilim na tsokolate para sa isang romantikong itinuturing.
5 - Salmon
Ang salmon ay naglalaman ng mga mahahalagang taba at protina na mahalaga para sa malusog na balat at buhok. Ang Omega-3 mataba acids at sink protektahan ang iyong balat mula sa pagkuha ng dry sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kahalumigmigan sa mga cell ng balat. Ang nakapagpapalusog na taba sa salmon ay maaari ring maging mabuti para sa paggana ng kalamnan at nerbiyos.
Tip: Lumabas para sa salmon sashimi sa isang romantikong sushi restaurant o mag-ihaw ng salmon steak sa bahay. Hindi sa salmon? Tuna ay isang mahusay na pagpipilian pati na rin.
6 - Black Beans
Ang mga legyo ay naglalaman ng protina, bakal, at sink. Ang black beans ay isa ring magandang pinagmulan ng biotin , isang bitamina B na mahalaga para sa malusog na balat at buhok. Sila ay mayaman sa hibla, na makakatulong sa iyo na manatiling slim at panatilihin ang iyong sistema ng digestive na gumagana ng maayos.
Tip: Ihatid ang itim na beans bilang isang bahagi na ulam na may hapunan.
7 - Walnuts
Ang mga walnuts ay naglalaman ng mga polyunsaturated fats, at ang mga ito ay mayaman din sa alpha-linolenic acid, ang planta na bersyon ng omega-3 fatty acids. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na pinagmulan ng protina at kumakain ng ilang mga walnuts tumutulong upang mapanatili ang pakiramdam mo nasiyahan sa pagitan ng pagkain. Ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagmungkahi na ang mga phytochemicals sa walnuts ay tumutulong na mapanatiling malusog ang mga prostate sa matatandang lalaki.
Tip: Kumain ng kaunting walnuts na may sariwang piraso ng prutas para sa isang snack sa hapon.
8 - Mga kamatis
Ang mga kamatis ay mayaman sa bitamina C at isang phytochemical na tinatawag na lycopene , isang kamag-anak ng bitamina A na nakakatulong na mapanatiling malusog ang prosteyt ng isang tao. Ang lycopene ay naisip na protektahan ang balat mula sa sun damage at pagkuha ng sapat na halaga ng lycopene ay maaaring panatilihin ang iyong balat na makinis at malambot.
Tip: Kumain ng mga sariwang hilaw na kamatis o gumawa ng tomato bisque at paglingkuran ito ng sariwang salad at magaspang na butil ng butil.
9 - Madilim Chocoloate
Maaari mong paniwalaan na ang pagkain ng tsokolate ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang pananaliksik ay hindi malinaw sa na, ngunit madilim na tsokolate ay maaaring magkaroon ng isang maliit na sobrang kapangyarihan. Ang phytochemicals sa dark chocolate ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo sa lahat ng mga bahagi ng iyong katawan, kabilang ang utak at mga sex organs, na isang mahalagang bahagi ng pagpukaw.
Tip: Tangkilikin ang isang onsa ng madilim na tsokolate (hindi pinoproseso ng Olandes) tuwing gabi.
10 - Tubig
Kahit na ang tubig ay hindi talagang isang nakapagpapalusog, ito ay kinakailangan para sa iyong kalusugan - ang iyong katawan ay naglalaman ng maraming tubig. Hindi lamang ang tubig na mabuti para sa iyong mga insides, ito ay mahalaga din para sa makinis na malusog na balat. Plus tubig ay walang calories, kaya perpekto para sa panonood ng iyong timbang.
Tip: Uminom ng tubig na may slice ng lemon o dayap sa halip ng mga matamis na soft drink .
11 - Oysters
Maalamat bilang mga aphrodisiacs , ang mga talaba ay maaaring mabuhay hanggang sa kanilang magandang reputasyon. Sila ay mayaman sa zinc, isang mineral na mahalaga para sa lalaki sekswal na kalusugan, mga antas ng testosterone at produksyon ng tamud. Ang zinc ay mahalaga rin para sa malusog na buhok at para sa iyong mga pandama ng lasa at amoy.
Tip: Tangkilikin ang hilaw o lutong oysters bilang isang pampagana. Kung hindi mo gusto ang mga oysters, maaari mong makuha ang iyong sink mula sa karne ng baka, baboy o tupa.
Pinagmulan
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Ang balat na konsentrasyon ng lycopene ay may kaugnayan sa kahigitan ng balat." Eur J Pharm Biopharm. 2008 Agosto; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Malaking negosyo: epekto ng omega-3 mataba acids sa sink transporters at libreng sink availability sa mga tao neuronal cells." Mga Nutrisyon. 2014 Agosto 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Vitamin C Fact Sheet para sa mga Health Professionals." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Ang epekto ng paggamit ng walnut sa mga salik na may kaugnayan sa prosteyt at kalusugan ng vascular sa matatandang lalaki." Nutr J. 2008 Mayo 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Mga epekto ng mababang pagkukunwari ng cocoa sa presyon ng dugo at bioactive nitric oxide: isang randomized na kinokontrol na pagsubok." JAMA. 2007 Jul 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Kagawaran ng Agrikultura, Serbisyong Pang-agrikultura sa Kagawaran ng National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Kasalukuyang klinikal na kalagayan sa mga pang-iwas na epekto ng paggamit ng cranberry laban sa impeksiyon sa ihi." Nutr Res. 2013 Ago; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Ang epekto ng paggamit ng likido sa pisyolohiya sa balat: natatanging mga pagkakaiba sa pagitan ng pag-inom ng mineral na tubig at ng gripo ng tubig." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Dairy pagpapalaki ng kabuuang at sentral na pagkawala ng taba sa napakataba na mga paksa." Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.