Abutin ang panandaliang mga layunin sa pagbaba ng timbang para sa pangmatagalang kaayusan
Nagsimula ka ba ng isang bagong plano sa pagkain? Siguro ikaw ay struggling sa isang programa ng pagbaba ng timbang na parang pag-drag. Kung nagtakda ka ng mga panandaliang mga layunin sa pagbaba ng timbang o nakatuon sa pang-matagalang kaayusan, may mga paraan upang gawing mas mahusay ang iyong diyeta. At ang mabuting balita ay kailangan ng 20 minuto ng iyong oras.
Nagaganap ang Pagkawala ng Timbang
Ang pananaliksik sa pagbaba ng timbang ay nagsiwalat na ang setting ng layunin ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Bakit? Dahil ang pagtatakda ng mga layunin sa panandaliang diyeta ay nagbibigay ng mapa ng daan para sa pangmatagalang kalusugan at kabutihan.
Halimbawa, ang iyong pangmatagalang layunin ay maaaring mawalan ng £ 50. Ang pagkawala ng dami ng timbang na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at baguhin ang kalidad ng iyong buhay. Nakakasabik iyon! Ngunit kung mawalan ka ng timbang sa isang makatwirang bilis, maaaring tumagal ng 6 na buwan sa isang taon upang maabot ang iyong layunin. Mahirap na manatiling motivated para sa na mahaba.
Ngunit kung nagtakda ka ng mga pangmatagalang layunin sa pagbaba ng timbang sa kahabaan ng daan, magkakaroon ka ng mga dahilan upang ipagdiwang sa paglalakbay. Ang mga maliliit na kabutihan ay nakakatulong upang mapanatili kang motivated at ipaalala sa iyo na ikaw ay may kakayahang maabot ang tapusin linya.
Kaya paano mo itatakda ang parehong mga long- at short-term na mga layunin sa pagbaba ng timbang? Ang mga Dieter na nagsasagawa ng oras upang magtakda ng isang layunin sa SMART ay malamang na maging slim down. Kung hindi ka sigurado kung paano magtakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang o i-set up ang iyong diyeta plano, gamitin ang listahan na ito batay sa kamakailang pananaliksik upang i-set up ng isang programa na gumagana.
5 Mga Hakbang na Gumawa ng Iyong Diyeta sa Mas mahusay
- I-personalize ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga layuning iyong itinakda ay dapat matugunan ang iyong mga partikular na pangangailangan, pamumuhay, at kalagayan. Huwag makakuha ng malayo sa mga pinalaking mga ad para sa mga popular na mga programa sa diyeta na malamang na hindi gumana . Para sa karamihan ng mga tao, ang mga programang ito ay hindi malusog o makatotohanang.
Ang pagkawala ng maximum na 1-2 pon bawat linggo sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo ay itinuturing na makatwiran. Ngunit maaari mong piliin na magtakda ng mas personalized na layunin. Nalaman ng mga mananaliksik sa University of Washington na kung minsan ang mga dieter ay hindi gusto ang mga mahigpit na pamantayan na itinakda ng maraming mga plano sa pagbaba ng timbang. Kaya pumili ng plano at gumawa ng mga pagsasaayos batay sa iyong pamumuhay at kagustuhan. Bago ka mag-invest anumang oras o pera tanungin ang iyong sarili susi tanong tungkol sa kung ano ang inaasahan mong makamit. Sa katagalan, ang paggawa ng dagdag na pamumuhunan ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at harapin ang mga karaniwang hamon sa pagbaba ng timbang habang lumalabas sila.
- Kumuha ng ekspertong tulong. Ang mga layunin na nakatakda sa tulong ng isang eksperto ay mas malamang na maging matagumpay. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng California na kapag ang mga pasyente ay binigyan ng tulong sa pag-set up at pagmamanman ng mga layunin sa opisina ng doktor mas matagumpay sila sa pag-abot sa mga layuning iyon. At ang mga katulad na pag-aaral ay nagpakita na ang iba pang mga uri ng mga practitioner ay makakatulong rin.
Sa pagpili ng isang eksperto upang magtrabaho, subukan upang makahanap ng isang tao na maaaring kasangkot para sa tagal ng proseso ng pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan makakatulong sila upang subaybayan ang iyong pag-unlad at magbigay ng feedback. Para sa kadahilanang ito, ang isang manggagamot ay maaaring hindi palaging magiging pinakamagandang mapagkukunan para sa pakikipagtulungan. Isaalang-alang ang iba pang mga di-clinical provider. Ang mga ito ay maaaring magsama ng isang personal na tagapagsanay, rehistradong dietitian o coach ng weight loss. Kung wala kang access sa isang propesyonal na dalubhasa, isaalang-alang ang pagkonekta sa iba sa online.
- Gumawa ng mga layunin sa pagbaba ng timbang na masusukat. Sa kanilang payo sa mga bagong ehersisyo, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang mga masusukat na layunin. Nangangahulugan iyon na kapag nag-set up ka ng iyong plano sa pagkain, nagpasya ka kung paano mo susukatin ang iyong pag-unlad at isama ito bilang bahagi ng iyong layunin na pahayag.
Ang pagtimbang ng iyong sarili sa sukat ay marahil ang pinakamadaling paraan ng pagsukat ng pag-unlad ng pagbaba ng timbang hangga't timbangin mo nang maayos ang iyong sarili . Ngunit tandaan na may iba pang mga paraan upang masuri ang iyong timbang. Ang parehong BMI at sukat sa taba ng katawan ay nagbibigay ng iba't ibang paraan ng pagsusuri sa iyong komposisyon sa katawan . Ang BMI ay madali upang masukat at nagbibigay ng isang mahusay na tagapagpahiwatig kung paano nakakaapekto ang iyong timbang sa iyong kalusugan.
- Sumulat at mag-post ng mga maikli at matagal na layunin. Sa isang nai-publish na pag-aaral tungkol sa pagtatakda ng layunin, kinumpirma ng mga mananaliksik sa Great Britain na ang mga matagumpay na layunin ay kailangang maging ambisyoso. Sa kabilang banda, ang American Council on Exercise ay nagpapaalala sa mga bagong ehersisyo na ang matagumpay na mga layunin sa pagbaba ng timbang ay dapat matamo. Kaya paano ka nagtatakda ng isang layunin na tila nakagagawa at mapaghamong sa parehong oras?
Ang sagot ay upang isulat ang parehong mga pangmatagalang layunin na mas mahirap at panandaliang mga layunin na mas maliit. Ang mga panandaliang layunin ay kumikilos bilang mga stepping-stone sa mas malaking layunin. Sa pag-aaral ng Great Britain, binigyang diin ng mga mananaliksik ang paggamit ng "incremental step na hahantong sa progresibong tagumpay" bilang mahalaga. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng maraming mga layunin ng pagbaba ng timbang, itatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay. Sa sandaling nakasulat ang mga layunin, i-post ang mga ito sa isang lugar kung saan mo nakikita ang mga ito araw-araw upang magsilbing isang paalala ng iyong pangako.
- Lumikha ng mga deadline para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga layunin ay mas matagumpay kapag naka-attach ang isang malinaw na deadline. Ang mga deadline na ito ay dapat na naka-attach sa parehong mga panandaliang at pangmatagalang mga layunin at maaaring magsilbing mga paalala upang masukat ang iyong pag-unlad sa proseso ng pagkamit ng iyong layunin.
Para sa maraming mga tao, ang isang pitong araw na istraktura ay mahusay para sa mga panandaliang layunin. Ito ay nagbibigay ng isang panibagong simula bawat linggo sa Linggo o Lunes. Ngunit tandaan na i-personalize ang iyong mga layunin at gamitin ang isang time frame na gumagana para sa iyo.
Ang setting ng layunin ay maaaring mukhang tulad ng isang maliit na gawain ngunit maaari itong maging isang mahalagang kadahilanan sa tagumpay ng iyong plano sa pagkain. Habang lumilipat ka sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga mahusay na idinisenyong mga layunin ay tutulong sa iyo na manatili sa track. At kapag nawalan ka ng timbang, mahusay na mga kasanayan sa setting ng layunin ay madaling gamitin sa panahon ng proseso ng pamamahala ng timbang . Sa yugtong iyon, makikita mo na ang patuloy na pagtatakda at pag-abot sa mga layunin ay magpapanatili sa iyong kumpiyansa.
Pinagmulan:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Setting ng layunin para baguhin ang pag-uugali sa pangunahing pag-aalaga: Isang ulat sa pagsaliksik at katayuan." Edukasyon at Pagpapayo sa Pasyente Agosto 2009, Pahina 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates at Jacquie Hetherton. "Ang pagtaas ng kagalingan sa pamamagitan ng pagtuturo ng layunin sa pagtatakda at pagpaplano: mga resulta ng isang maikling interbensyon." Journal of Happiness Studies. Dami 9, Numero 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Mga lugar ng pinagkaisahan at kontrobersya tungkol sa pagtatakda ng layunin sa rehabilitasyon: isang ulat sa kumperensya." Klinikal na Rehabilitasyon Abril 2009 vol. 23 hindi. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Setting ng layunin sa pamamahala ng diyabetis: Pagkuha ng mga hakbang sa sanggol sa tagumpay." Pasyente Edukasyon at Pagpapayo Dami 77, Isyu 2, Nobyembre 2009, Mga Pahina 218-223.