Karamihan sa mga dieter ay handa na subukan ang tungkol sa anumang bagay upang gawing mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang. Karamihan sa atin ay nais din na mawalan ng timbang mas mabilis at mas mura, pati na rin. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na ideya. Kung hindi mo ito isinasaalang-alang, siguro dapat mo. Ang pagmumuni-muni para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang malusog at epektibong paraan upang kumain ng mas mahusay at mawalan ng timbang.
Ano ang Meditasyon?
Una, maging malinaw kung ano ang pagninilay. Kung hindi ka kasalukuyang nagsasagawa ng pagmumuni-muni, maaari mong isipin na ang proseso ay nagsasangkot sa pag-upo sa isang hindi komportable na posisyon para sa pinalawig na mga panahon ng oras, paghinga nang malalim at pag-iisip tungkol sa wala. Hindi talaga iyan ang tungkol sa pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni ay simpleng pagkilos na nakatuon sa iyong pansin upang maging mas maingat. Ipinaliliwanag ng American Meditation Society na "sa panahon ng pagmumuni-muni, ang pansin ay dumadaloy papasok sa halip na makatawag pansin sa labas ng mundo ng aktibidad." Ayon sa samahan, ang isang pagsasanay sa pagninilay ay maaaring gumagaling ng mga positibong katangian sa iyo.
Meditasyon para sa Pagbaba ng Timbang
Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa ating mga katawan at napag-alaman na ang pagsasanay ay makakatulong sa atin na magrelaks, mas matulog at mapabuti ang ating kalusugan. Ngunit nagsisimula rin silang tuklasin ang mga paraan kung paano matutulungan tayo ng pagmumuni-muni na mawalan ng timbang.
Sa isang kamakailang repasuhin sa pananaliksik, sinuri ng mga siyentipiko ang papel na kung saan ang pagmumuni-muni ay maaaring makaapekto sa pagbaba ng timbang at ilang mga pag-uugali na kadalasang nakaugnay sa mahinang pagkain. Natagpuan nila na ang maingat na pagmumuni-muni ay makakatulong upang mabawasan ang dalas ng emosyonal na pagkain at pagkain ng binge.
Siyempre, hindi maaaring sabihin ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni lamang ay magpapabagal sa iyo.
Ngunit dahil ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay libre, walang mga epekto at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, bakit hindi gamitin ito upang makatulong sa iyo na pigilan ang emosyonal na pagkain at lumikha ng higit pang nakakaalam na mga gawi sa pagkain?
Paano Dapat Ako Mag-isipang Mawalan ng Timbang?
Kung nais mong bigyan ang isang pagmumuni-muni, ang unang hakbang ay ang pumili ng isang kasanayan. Mayroong ilang mga estilo ng pagmumuni-muni ngunit lahat sila ay sumusunod sa parehong batayang pamamaraan ng pag-iisip ng isip at paglalaan ng oras upang huminga at maging mas alam ng iyong katawan sa kasalukuyan sandali. Maaari mong subukan ang iba't ibang mga paraan upang makita kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Maaari ka ring mamuhunan sa isang tech tool upang matulungan kang magnilay. Ang pulseras ng WellBe ay sinusubaybayan ang iyong antas ng stress sa buong araw at maaari ring subaybayan ang mga lokasyon kung saan ikaw ay malamang na makaramdam ng pagkabalisa. Kapag ang iyong WellBe app ay nagpapahiwatig na ang iyong antas ng stress ay mataas, maaari mong gamitin ang isa sa mga guided meditations upang magpahinga at mabawi ang isang kalmado.
Mayroon ding mga libro upang matulungan kang matuto kung paano mag-isip. Ang mga Newbies sa pagmumuni-muni ay maaaring masiyahan sa Bliss Higit, Kung Paano Magtagumpay sa Pagninilay Kung Walang Talagang Nagsusubok sa pamamagitan ng Banayad na Watkins. Ang aklat ay tumatagal ng isang simple, walang-walang katuturang diskarte sa pagbuo ng isang pagsasanay na perpekto para sa mga nagsisimula.
Kung nais mong subukan ang pagmumuni-muni sa isang guided group setting, isaalang-alang ang pagbisita sa isang lokal na sentro ng pagmumuni-muni.
Karamihan sa mga lunsod na lugar ay may mga paaralan o mga pasilidad kung saan ang mga meditator ng lahat ng antas ay nagsasama upang magsanay. Sa New York City, ang Inscape ay nagbibigay ng mga natatanging espasyo upang makapagpahinga, magwasak, at maituturing ang iyong sarili. Kung hindi ka nakatira sa malaking mansanas, i-download ang Inscape app upang tamasahin ang kanilang mga serbisyo.
Sa wakas, makakahanap ka ng maraming mga mapagkukunan sa online. Upang pinuhin ang iyong kasanayan tingnan ang Mga Libreng Gabay na Meditasyon mula sa UCLA Mindful Awareness Research Center. O kung mas gusto mo ang isang personal na diskarte, maaari kang makahanap ng guro sa iyong lugar sa pamamagitan ng American Meditation Society.
Isang Salita mula sa
Tandaan na walang pagbaba ng timbang na kasanayan sa pagmumuni-muni ang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang mga pagbabago sa iyong pagkain at plano sa aktibidad.
Ang ilalim na linya kapag sinusubukan mong mawala ang timbang ay ang paglikha ng isang calorie depisit. Ngunit ang isang programa ng kamalayan ng kamalayan ay malamang na gawing mas madali ang proseso at maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang timbang para sa kabutihan.