Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist upang tulungan kang ganap na mabawi. Ang iyong PT ay maaaring masuri ang iyong functional na kadaliang kumilos at nag-aalok ng pagsasanay upang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at lakas.
Ang isang mahusay na tool sa pag-ehersisyo upang mapabuti ang lakas at kadaliang kumilos ay isang banda ng paglaban. Ang mga band, tulad ng Theraband, ay maaaring magamit upang mapabuti ang lakas, at maaari rin itong gamitin bilang isang strap para sa mga pagsasanay na kakayahang umangkop .
Isang problema sa isang banda ng paglaban: maaaring mahirap itong mahawakan at maaaring mapinsala ang iyong mga kamay.
Kaya paano mo itinatago ang iyong panlaban ng banda mula sa pagdulas mula sa iyong mga kamay? Paano upang maiwasan ang form ng pangangati nang mahigpit na gripping ang paglaban band sa iyong mga kamay habang ehersisyo? Simple: ginagawa mo ang iyong sariling hawakan.
DIY Handle para sa Iyong Theraband
Upang gumawa ng iyong sariling hawakan para sa isang banda ng paglaban, sundin ang mga simpleng tagubilin na ito:
- Ikabit ang isang maliit na loop sa bawat dulo ng iyong band ng paglaban.
- Kumuha ng dalawang maliliit na tuwalya at i-roll up ang mga ito.
- I-stretch ang mga loop na bukas sa bawat dulo ng iyong band ng paglaban, at ipasok ang tuwalya papunta sa mga loop.
- Siguraduhin na ang mga loop ay hindi masyadong malaki o iba pa ang iyong mga tuwalya ay mahulog. Ang mga loop ay dapat sapat na maliit upang hawakan ang tuwalya sa lugar.
- Ngayon, mahigpit na mahigpit ang bawat tuwalya sa dulo ng iyong Theraband, at handa ka nang mag-ehersisyo. Madaling peasy, lemon squeezy!
Sino ang Maaaring Mangasiwa sa Isang Resistang Band?
Ang ilang mga tao ay maaari lamang grab ang kanilang pagtutol band at balutin ito sa paligid ng kanilang mga kamay upang makakuha ng ehersisyo.
Ang iba ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras gripping ito. Ang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng paghihirap na nakakuha ng isang therapy band ay maaaring kabilang ang:
- Kamay kahinaan
- Rayuma
- Osteoarthritis
- Pagkatapos ng mas mataas na fracture fracture
- Mga taong may sensitibong balat
Anumang oras na ikaw ay gumagamit ng isang paglaban band, maaaring gusto mo lamang ng isang maliit na dagdag na ginhawa.
Iyon ay ganap na pagmultahin; gumawa lamang ng iyong sariling mga hawakan para sa iyong banda at ikaw ay handa na mag-ehersisyo.
Paggamit ng iyong Resistance Band
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagtutol band bilang bahagi ng iyong rehab home exercise program. Dapat gamitin ang banda ayon sa mga tagubilin ng iyong pisikal na therapist. Tiyaking nakahawakan mo ang banda nang mahigpit sa iyong mga hawakan. Kung hindi mo magagawa, dapat kang makipag-usap sa iyong pisikal na therapist na maaaring magreseta ng mga alternatibo sa paghawak sa banda.
Ang mga karaniwang pagsasanay na maaari mong gamitin sa iyong panlaban band outfitted sa iyong nakakatawang mga humahawak ay kasama ang:
- Theraband rotator cuff exercises
- Pagsasanay ng guya at paa
- Biceps curls
Tiyaking mag-check in gamit ang iyong doktor at pisikal na therapist upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.
Iwasan ang Pinsala sa Iyong Resistance Band
Alam mo ba na maaari kang masaktan gamit ang iyong band ng paglaban? Sigurado ka na! Bagaman bihirang, maaari kang maging nasugatan kung mag-ehersisyo ka nang hindi wasto o kung ang banda ay pumutol at nag-snaps pabalik sa iyo habang ehersisyo. Ang mga pinsala ay maaaring kabilang ang:
- Mga pinsala sa mata
- Mukha at balat ay nalulungkot kung saan ang grupo ay nagalit sa iyo
- Pagkawala ng balanse at babagsak dahil sa paglabag sa therapy band habang ginagamit mo ito
- Mga kalamnan o litid na pinsala
Bottom line: Gamitin ang iyong band sa paglaban ng maayos. Siyasatin ang iyong banda ng paglaban nang regular para sa mga rips, basag, o mga basag na lugar, at palitan ang iyong banda kung nakakita ka ng anumang mali dito. Kung hindi ka sigurado kung ang iyong pagtutol band ay ligtas na gamitin, dalhin ito sa iyong PT. Maaari niyang siyasatin ang iyong banda at mag-alok sa iyo ng bago kung kinakailangan.
Kung gumagamit ka ng resistance band bilang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay, maaari kang makinabang mula sa paggamit ng isang tuwalya upang gumawa ng iyong sariling mga hawakan. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong band sa paglaban at mapakinabangan ang iyong ginhawa habang ikaw ay nag-eehersisyo.