Paano Maglakad nang Ligtas Pagkatapos ng Madilim
Kung ang iyong iskedyul ay umalis sa iyong paglalakad sa madaling araw, takipsilim, o pagkatapos ng madilim, dapat mong malaman na ligtas na gawin ito. Kung napapansin mo ang iyong sarili sa paglalakad sa madilim dahil sa maikling araw ng taglamig, ang pangangailangan na matalo ang init ng tag-init , o dahil sa isang panggabing kaganapan sa paglalakad, gamitin ang mga istratehiyang ito upang manatiling ligtas.
1 - Gumamit ng Reflective Gear na Makita
Ang itim ay maaaring slimming, ngunit kailangan mo ng isang mapanimdim guhit upang maaari mong makita sa madilim. Ang mga kotse ay hindi maaaring kilalanin ka bilang isang tao kung ikaw ay may lamang ng ilang maliit na mapanimdim na mga patches. Ang iyong mga damit sa paglalakad ay dapat magkaroon ng mapanimdim na mga guhitan sa harap, likod, at pababa sa mga panig. Maraming mga pack at sapatos na may reflective patch o guhitan. Ang pagsusuot ng reflective safety vest ay isang napakahusay na pagpipilian upang matiyak na makikita mo kapag naglalakad sa gabi. Maraming uri ng reflective gear ang dapat isaalang-alang.
2 - Light Your Way
Kahit na naglalakad ka sa isang lugar na may mga streetlight, maaari kang makatagpo ng ilang madilim na patches. Maaaring magamit ang magaan na flashlight. O kaya, maaari kang magsuot ng headlamp upang mapanatili ang iyong mga kamay nang libre at hindi maitutulak ang iyong mga pulso. Ang isang LED headlamp ay magbibigay sa iyo ng liwanag para sa marami pang mga oras bago ang pagpapalit ng baterya kumpara sa standard na mga bombilya. Maghanap ng isang modelo na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang anggulo ng beam upang ito ay tumutok kung saan kailangan mo ito.
Ang ilang mga kumpanya ay gumawa ng mga sumbrero na may LED lights na binuo sa harap o labi, o indibidwal na mga yunit na maaaring clip papunta sa bill ng isang sumbrero. Ang mga ito ay maaaring gumana nang maayos, ngunit ang anggulo ay maaaring maging depende kung paano mo magsuot ng sumbrero at dalhin ang iyong ulo.
3 - Night Walking Safety Rules
Ang paglalakad pagkatapos ng madilim ay hindi katulad ng paglalakad sa liwanag ng araw. Kailangan mong obserbahan ang ilang mga panuntunan.
- Gumamit ng mga bangketa at mga daanan sa daanan, sa halip na sa kalye.
- Maglakad sa harap ng trapiko upang makita mo at tumugon sa mga sasakyan.
- Gumamit ng labis na pag-iingat kapag tumatawid sa mga kalye. Hindi inaasahan ng mga driver na lumalakad ang mga naglalakad sa gabi.
- Kaligtasan sa mga numero: Gamitin ang parehong mga ruta na ginagamit ng iba pang mga laruang magpapalakad at mga runner.
- Mag-ingat sa pagdudurog ng mga panganib. Mas mahirap makita ang hindi pantay na bangketa, mga ugat, mga bato, mga pothole, at basura kapag madilim. Maglakad kasama ang iyong mga mata, sa pagpuna sa lupa ng 15 talampakan upang makita ang mga paparating na panganib.
- Huwag kayong mabulag sa liwanag. Ang mga headlight ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makita nang ilang sandali. Pumili ng mga path na walang mga madalas na pagbabago sa mga antas ng pag-iilaw.
4 - Stranger Danger
Ang takot sa mga estranghero sa gabi ay nagpapanatili ng maraming mga walker off ang tugaygayan mula sa dapit-hapon hanggang madaling araw. Ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib, kung hindi ang pangamba. Ang mga estranghero na maaaring mag-atake ay walang personal na laban sa iyo, sila ay naghahanap lamang ng isang madaling target.
Upang maging mas mababa sa isang target, buddy up sa isang naglalakad na kaibigan o isang aso. Magdala ng walking stick. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga paligid at kumilos tiwala at may layunin. Ang pagsusuot ng mga earphones o gazing madalas sa iyong telepono ay maaaring gumawa ka ng higit pa ng isang target na maaari mong lumitaw na ginulo. Kung nakikita mo ang isang kahina-hinalang tao, tumawid sa kalye o baguhin ang iyong landas upang maiwasan ang mga ito.
5 - Iwasan ang Paghinto sa Paglalakad sa Gabi
Ang mga teleponong mobile ay madaling gamitin bilang mga flashlight at upang subaybayan kung nasaan ka, ngunit ang mga ito ay isang malaking pinagmumulan ng kaguluhan. Ginagamit mo ba talaga ito upang magaan ang iyong landas, o naka-text ka ba o naglalaro ng Pokemon Go ? Ang iyong pangitain sa gabi ay hindi magiging talamak kung tinitingnan mo ang maliwanag na screen sa halip na ang daanan. Dahil ang mga sasakyan ay hindi makakakita sa iyo nang mahusay sa gabi, kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa kanila.
6 - Shift Your Walking Time
Kapag hindi ka masiyahan sa paglalakad sa madilim, subukan ang paglilipat ng iyong oras ng paglakbay o lugar. Baka gusto mong gawin ang isang pares ng mas maikling paglalakad bago o pagkatapos ng iyong araw ng trabaho, o sa panahon ng mga break. Tingnan kung maaari mong pahabain ang oras ng iyong tanghalian upang maaari kang maglakad sa liwanag ng araw. Mapakinabangan nang husto ang liwanag ng araw sa katapusan ng linggo upang matamasa ang mas matagal na paglalakad. Ang mas maikling paglalakad ng 15 minuto ay marami sa mga pakinabang sa kalusugan ng mas maraming paglalakad, hangga't ang kabuuang oras bawat araw ay nagdaragdag ng hanggang 30 minuto o higit pa.
7 - Gumamit ng isang gilingang pinepedalan o Elliptical
Ang mga treadmill at elliptical trainer ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na ehersisyo sa paglalakad. Ang disbentaha ay ang mahusay na treadmills at ellipticals ay mahal at tumagal ng espasyo sa bahay. Dapat mong tuklasin ang paggamit ng isa sa isang gym o fitness center, na maaaring magdulot sa iyo ng mas kaunting pagbili ng isang makina na iyong sarili.
Gayunpaman, ang mga treadmills ay maaaring maging mainip para sa mga nag-enjoy sa panlabas na paglalakad. Maaaring kailanganin mong aliwin o aliwin ang iyong sarili sa musika, video, o pakikipag-chat sa isang kaibigan.
8 - Maglakad sa loob ng bahay
Maraming tao ang pumutok sa madilim at masamang panahon sa pamamagitan ng paglalakad sa loob ng bahay. Ang mga malalaking tindahan at malalaking shopping center ay madalas na bukas nang maaga para sa fitness walker upang maglakad ng mga loop bago dumating ang mga mamimili. Ang ilang mga fitness center ay may panloob na track na maaari mong lakarin. Maaari mo ring gamitin ang mahabang koridor at hagdan sa trabaho o paaralan. Kung hindi mo mahanap ang espasyo para sa isang mahusay na panloob na lakad, at hindi kayang bayaran ang isang gilingang pinepedalan, maaaring gusto mong gamitin ang panloob na mga video sa paglalakad upang maglakad sa lugar.
9 - Fun Night Walking Events
Gawin ang iyong gabi lumakad isang masaya gabi sa pamamagitan ng pagpasok ng isang gabi paglalakad kaganapan. Ang mga lokal na volkssport na naglalakad na mga klub ay kadalasang nagho-host ng ilaw na ilaw ng Pasko sa buong Disyembre, at iba pang mga kaganapan sa paglalakad sa gabi sa buong taon. Suriin ang mga lokal na run / walking kalendaryo ng kaganapan upang makita kung mayroong isang kaganapan ng liwanag ng buwan na itinanghal. O mag-ayos ng iyong sariling grupo sa gabi kasama ang pamilya at mga kaibigan.