Kahit na ang yoga ay madalas na naisip ng isang banayad, kaaya-aya na pagsasanay, may mga potensyal na para sa pinsala sa halos bawat yoga magpose. Siyempre, maaari mo ring saktan ang iyong sarili sa paglalakad sa kalye, ngunit ginagawa mo pa rin ito dahil ito ay mabuti para sa iyo at nakakakuha ka mula sa point A hanggang point B. Totoo rin ito sa yoga: sulit ang panganib na makuha ang mga benepisyo. Sinabi nito, nakatutulong na malaman kung aling poses ang katumbas ng pagdudurog ng trapiko sa highway, ibig sabihin, mas malamang na humantong sa pinsala. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang mga poses na ito, ngunit dapat mong malaman ang mga panganib at kung paano i-minimize ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng ligtas na pagkakahanay , paghahanap ng isang mahusay na guro , at pag-aralang respetuhin ang mga signal ng iyong sariling katawan kung kailan dapat ihinto.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Ang maraming mga benepisyo ng Headstand ay madalas na pinahahalagahan sa klase ng yoga, ngunit may ilang mga panganib na nauugnay sa pose na ito. Ito ay lubhang mapanganib para sa sinumang may sensitibong leeg. Kung nasaktan mo ang iyong leeg, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang pose na ito sa iyong repertoire. Tulad ng lahat ng inversions, ito rin ay isang walang-para sa mga taong may glawkoma, na ang mga mata ay hindi maaaring ayusin sa mga karagdagang presyon ng pagiging upside-down. Ang isa sa mga pinakadakilang panganib ng headstand ay nakakasakit sa iyong sarili sa isang taglagas, kaya dapat itong iwasan sa panahon ng pagbubuntis , maliban sa napaka-nakaranasang yoginis.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Ang problema sa handstand ay pag-aaral upang kontrolin ang pagsisikap na kinakailangan upang kick up habang pinapanatili ang iyong mga armas tuwid dahil iyon ang pundasyon ng pose. Maaaring nakita mo na ang mga kicks ay nawalan ng ligaw at matitigas na armas ng maraming beses. Bilang isang simula ng yoga mag-aaral, maaari mong kahit strain ang iyong hamstring sa isang overzealous pagtatangka upang fling iyong sarili sa ito magpose. Dahil ang pose na ito ay mas matatag kaysa sa headstand, ang panganib ng pagbagsak ay mas malaki. Ang parehong pagbabawal para sa mga taong may glaucoma ay nalalapat.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Nakikita mo ba ang isang pattern dito? Oo, ito ang pangatlong pagbabaligtad upang gawin ang listahan. Ang mga poses ay likas na mapanganib dahil inilagay nila ang katawan sa isang hindi matatag at hindi pamilyar na posisyon. Siyempre, ang mga ito ay ang parehong mga kadahilanan na ang mga poses ay mahalaga para sa higit pang mga nakaranas ng mga mag-aaral. Maaaring ilagay ng shoulderstand at araro ang leeg sa isang napaka-mahina posisyon kung masyadong maraming ng timbang ng katawan ay inilagay sa tuktok ng spinal column. Ang masamang pagkakahanay ng mga binti ay din nagpapataas ng posibilidad ng strain. At ang panganib para sa mga pasyente ng glaucoma ay kapareho ng inilarawan sa itaas.
4 - Naghandaan ang Four-Limbed Staff (Chaturanga Dandasana)
Ang panganib sa chaturanga ay pinagsama, na nagreresulta mula sa paggawa nang mali sa paglipas ng panahon. Sa ilang mga gawi, ang poses na ito ay ginagawa nang maraming beses sa bawat klase, na ginagawa para sa isang mahusay na pakikitungo at luha sa mga balikat kung ang pag-aalaga ay hindi nakuha sa pagkakahanay. Tiyakin na ang iyong mga balikat ay hindi nahuhulog sa ibaba ng antas ng iyong mga siko.
Ayon sa kaugalian, ang mga mag-aaral ay itinuro na ang perpektong pagkakahanay para sa chaturanga ay upang magkaroon ng itaas na braso parallel sa sahig. Maaaring ito ay talagang masyadong mababa para sa maraming mga tao, lalo na ang mga nagsisimula. Hindi mo nais na itapon ang iyong timbang sa iyong mga balikat, kaya subukan na manatili ng kaunti na mas mataas kaysa sa 90 degree. Kung nakakakuha ka ng isang klase na may maraming mga vinyasas at sa palagay mo ay nakakakuha ka ng masyadong pagod upang gumawa ng ligtas na chaturangas, pinakamahusay na palitan ang mga tuhod, dibdib, at baba o laktawan ang mga vinyasas. Ang isang mabuting guro ay hindi magbibigay sa iyo ng isang mahirap na oras tungkol dito.
5 - Pagharap ng Bendigo (Uttanasana)
Ang anumang pose na stretches ang hamstrings ay nag-aalok ng posibilidad ng over-stretch sa pinsala. Kabilang dito ang pangunahing pasulong na mga bends tulad ng uttanasana hanggang sa mga advanced na poses tulad ng monkey pose (hanumanasana) . Ang mga pinsala ng hamstring ay maaaring maging seryoso at tumagal ng maraming buwan o taon upang pagalingin, kaya ang pag-iwas sa kanila ay ang pinakamahusay na istratehiya. Ngunit dahil sa pagbubukas ng hamstrings ay may malaking pakinabang, ang mga mag-aaral ng yoga ay kailangang sumakay ng isang pinong linya.
Una, tiwala ka na maayos mong tanggihan ang pagsasaayos ng guro. Kung sa tingin mo ito ay isang sensitibong lugar para sa iyo, maaari kang makipag-usap sa iyong guro bago mag-class o magsabi ng "hindi salamat" kung lumipat sila upang mapalalim ang iyong pose sa hamstring stretch. Pangalawa, laging pakinggan ang iyong sariling katawan at igalang ang iyong gilid. Ang pagpilit sa iyong paraan sa isang mas malalim na pag-unahan ay magiging lubhang kontra-produktibo.