Hindi Mo Na Patakbuhin o Bike Upang Isulat ang Mga Calorie
Alam mo na ginagawa mo ang iyong puso at baga ng isang pabor kapag tumuloy ka sa labas para sa isang jog o sumali ka sa isang lokal na kampo ng boot . Ngunit sa mundo ngayon ng step-counting at heart rate-tracking, madaling hindi pansinin ang mga aktibidad na hindi maaaring mag-ayos ng maraming mga hakbang o maging sanhi sa iyo upang masira ang isang pawis, ngunit pa rin ang iyong katawan mabuti. Sa katunayan, mahalaga ang lahat ng kilusan, kaya mas madalas mong pipiliin na makibahagi sa mga kapana-panabik na gawain na nakakakuha ka ng layo mula sa sopa at sa labas sa magagandang labas, mas mabuti ka. Kailangan mo ng higit na kapani-paniwala? Tingnan lamang ang mga hindi inaasahang panlabas na aktibidad na nagsasagawa ng calories at ilagay ang iyong katawan sa pagsubok.
1 - Pagmamaneho ng ATV o Side-by-Side
Ang pag-upo sa pangkalahatan ay frowned sa sa fitness mundo, ngunit may isang pagbubukod sa bawat panuntunan, lalo na kung saan kulubot lupain ay nababahala. Ang pag-upo sa isang ATV o isang tabi-tabi habang sumakay ka sa mabatong mga tanggulan at sa pamamagitan ng mga tawiran na may mababang tubig ay nangangailangan ng lakas at kontrol ng core , pati na rin ang pokus ng kaisipan, ang lahat ng buwis sa iyong system at pagtaas ng calorie burn.
Halimbawa, sa isang kamakailang paglilibot sa Alpine Loop sa Silverton, Colorado, sinubaybayan ng aking Fitbit ang aking rate ng puso sa pagitan ng 74 na beats kada minuto at 130 na mga dose kada minuto sa kurso ng tatlong oras na paglilibot. Sa huli ay isinalin ito sa isang total calorie burn ng 960 calories, sa isang oras-oras na rate ng tungkol sa 320 calories kada oras. Iyon ay halos pareho ng bilang ng mga calories na gusto ko paso naglalakad sa isang 3.5 milya bawat oras na tulin ng lakad-walang paglalakad kinakailangan dito.
Siyempre, ang bilang ng mga calories na sinunog ay apektado ng mga kadahilanan tulad ng taas, timbang, kasarian, edad, at masa ng kalamnan, pati na rin ang kahirapan ng lupain na nakasakay sa iyo. Tinatantiya ng CalorieLab na ang isang 150-pound na tao ay nag-burn ng mga 100 calories kada oras na nakasakay sa motorsiklo, na marahil ay isang magandang pagtatantya para sa ATV o magkakasunod na pagsakay sa medyo antas ng lupain. Higit na mas mahusay kaysa sa tinatayang 68 calories ang parehong tao ay magsunog ng pagsakay sa isang kotse o sa isang eroplano.
Saan Subukan ito: Tumungo sa Silverton Colorado at magrenta ng Polaris RZR mula sa Rock Pirates. Ang mga ordinansa ng lungsod ay nagbibigay-daan sa iyo upang himukin ang iyong tabi-tabi o snowmobile rental direkta mula sa lokasyon ng downfitter ng Silverton direkta sa Alpine Loop kung saan maaari mong galugarin ang 65 milya ng masungit na lupain at hindi kapani-paniwala tanawin mula sa Colorado peak. Tumigil sa Animas Forks upang tuklasin ang ghost town, pagkatapos kung nakakaramdam ka ng matapang, tumungo sa Engineer Pass para sa isang 12,000 foot view.
2 - Pagsakay sa Kabayo
Ang pagsakay sa kabayo ay isa pang isa sa mga nakaupo na gawain na hindi dapat maituwirin. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 mula sa mga mananaliksik sa Texas A & M University, ang isang 45-minutong biyahe na binubuo ng paglalakad, trotting, at cantering ay nagresulta sa isang calorie burn ng mga 200 calories sa kurso ng pag-eehersisyo-na nagta-translate sa 267 calories kada oras.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang paggasta ng intensity, duration, at enerhiya ng naturang pag-eehersisiyo na ginawa nang maraming beses sa isang linggo ay nakakatugon sa mga rekomendasyong pisikal na aktibidad, walang kinakailangang gym. Ang mas malubhang ikaw ay tungkol sa pagsakay sa kabayo, at ang mas mapanghamong pagsakay, mas maraming calorie ang napupunta mo.
Saan Subukan ito: Kung mahilig ka sa mga kabayo, ngunit wala kang isa sa iyong sarili, hindi ka pa titingnan sa Equitours Willamette Coast Ride. Ang pitong araw, anim na gabing paglilibot ay nagsisimula sa Carlton, Oregon, at dadalhin ka sa ibabaw ng Baybayin sa Karagatang Pasipiko. Tatangkilikin mo ang Oregon wine country, manatili sa maginhawang inns at kama at almusal, at gugulin ang iyong mga araw sa ibabaw ng isang matatag na kabayo, lahat habang hinahamon ang iyong mga binti at core habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang iyong balanse. Huwag magulat ka kapag nahuhulog ka ng sugat.
3 - Jet Skiing
Ang ski skiing ay katulad ng, ngunit naiiba mula sa, parehong ATVing at horseback riding. Tulad ng iba pang mga gawain, ginagawa din ito sa isang relatibong posisyon, at ito rin ay nangangailangan ng core activation at mental focus. Ngunit hindi tulad ng iba pang mga aktibidad, ang jet skiing ay nangangailangan ng higit pang kabuuang-katawan na pakikipag-ugnayan at kontrol habang tumayo ka o sumukot habang nagmamaneho ng makina, na may dagdag na mga elemento ng tubig, hangin, at mataas na bilis na gawing mas mahirap ang gawain.
Batay sa mga pagtatantya mula sa iba't ibang mga online calculators, ang isang 150-pound na tao ay maaaring asahan na sumunog sa isang lugar sa pagitan ng 200 at 475 calories sa kurso ng isang oras, depende sa kung gaano agresibo ang mga ito na nakasakay sa jet ski, at sa ilalim ng mga kondisyon. Halimbawa, ang tubig ng choppier o mga alon na nakikitang may mataas na bilis ay mas mahirap kaysa sa makinis na tubig at mabagal na bilis.
Saan Subukan ito: Tumungo sa Miami at magbook ng tour kasama ang Jet Ski Tours ng Miami. Dadalhin ka ng kanilang 2-oras na mga paglilibot sa mga tahanan ng mayaman at sikat na Miami, sa mga ilang lugar na walang mga limitasyon ng bilis, nakalipas na magagandang isla at sa pamamagitan ng mga kamangha-manghang hayop-maaari kang makakita ng mga ligaw na dolphin o manatee.
4 - Sandboarding
Ang mga pagkakataon ay, hindi mo pa narinig ang sandboarding. Ang sandboarding ay tulad ng snowboarding, ngunit tapos na ito sa buhangin, sa mas mabagal na bilis, at walang pakinabang sa mga ski lift na ibabalik ka sa tuktok ng bawat buhangin ng buhangin. Ang boarding mismo ay hindi lahat na pagbubuwis, bagaman pakiramdam mo ito sa iyong mga glutes at quads habang ikaw ay maglublob upang mapanatili ang iyong balanse habang ikaw ay nag-slide pababa sa dune. Ang tunay na parte ng pagbubuwis ay naglalakad pabalik sa bawat burol na nasa ilalim ng buhangin.
Ang paglalakad sa tuyong buhangin ay hindi kapani-paniwalang mahirap, dahil wala kang ganap na matatag na tuntungan, at ang puwersa ng reaksyon sa lupa ay nabawasan, na nagpapahirap sa iyo upang itulak ang bawat hakbang. Ngayon isipin ang karagdagang hamong iyon habang umaakyat sa isang burol at nagdadala ng sandboard sa iyo. Ang iyong buong mas mababang katawan ay magprotesta, at ang iyong mga baga ay sasaboy sa pagsisikap, ngunit ang pahinga sa tuktok ng burol ay gumagawa ng kapaki-pakinabang na karanasan.
Ang mga pagtatantya ng totoong calorie-burn para sa sandboarding ay mahirap na dumating, ngunit sa isang kamakailang paglalakbay sa sandboarding, sinunog ko ang isang tinatayang average ng 262 calories bawat oras, ayon sa aking Fitbit. Hindi masyadong masyado isinasaalang-alang ng hindi bababa sa kalahati ng bawat oras ay ginugol upo at pagbawi sa pagitan ng rides at climbs. Siyempre, kung ang pag-iisip ng pag-akyat ng paulit-ulit na mga buhangin ng buhangin ay tungkol sa kasayahan ng paghila ng mga ngipin, maaaring hindi ito para sa iyo.
Kung saan Subukan ito: Ang Sand Master Park sa Florence, Oregon, ang tanging sandboarding park sa bansa. Ito ay isang magandang lugar upang magrenta ng isang board at subukan ang mga buhangin sa mas maikling dunes. Sa sandaling ikaw ay may tiwala, bagaman, magtungo sa timog ng ilang milya sa Honeyman State Park. Maaari mong sakyan ang mga bundok ng buhangin halos diretso sa isang freshwater lake, o maaari kang maglakad nang mas malayo mula sa pangunahing lugar ng paggamit ng araw sa mas mataas, mas mapaghamong bundok ng buhangin. Ang mga tanawin ay nakamamanghang sa isang sira, baog na uri ng paraan.
Isang Salita Mula
Ang moral ng kuwento ay dahil lamang sa hindi nag-log ang iyong fitness track sa mga hakbang sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad, na hindi nangangahulugang ang mga aktibidad na ito ay hindi nagpapabuti sa iyong kagalingan. Ang paghahardin, slacklining, skateboarding, paddleboarding, at pump track cycling ay ang lahat ng karagdagang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring hindi magkano para sa iyong bilang ng hakbang, ngunit ang isang kabuuan para sa iba pang mahahalagang bahagi ng kalusugan, tulad ng kakayahang umangkop, balanse, lakas sa itaas na katawan , koordinasyon, at pokus ng kaisipan. Ang pag-log sa mga minuto na ginugol mo sa ehersisyo ay tiyak na mahalaga, ngunit huwag kalimutan na ang aktibidad ay dapat na masaya-dapat itong panatilihin kang bumalik para sa higit pa.
> Pinagmulan:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider energy expenditure sa panahon ng mataas na intensity kabayo aktibidad at ang mga potensyal na para sa mga benepisyo sa kalusugan." International Journal of Exercise Science : Mga Paglilitis sa Kumperensya. Vol. 2, No. 7, p. 44. 2015.