Gabayin ng Iyong Puso ang iyong Walking Workout
Ang paglalakad ay medyo isang gadget-less sport. Ngunit ang isang gadget ay maaaring makatulong sa mga walker na masulit ang kanilang pag-eehersisyo sa paglalakad - isang heart rate monitor.
Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong rate ng puso sa panahon ng iyong paglalakad, maaari mong panatilihin ang iyong pag-eehersisyo sa isang taba-nasusunog na antas, hindi maubos ang iyong sarili sa long distance paglalakad, o pump ito para sa isang threshold ehersisyo upang bumuo ng iyong aerobic kapasidad.
Maraming mga modelo ang nagpapakita din ng mga calorie na sinusunog at tinutulungan ka ng oras ng iyong pag-eehersisyo.
Paggamit ng Monitor ng Rate ng Puso
Upang magamit ang isang heart rate monitor, dapat mo munang malaman kung anong rate ng puso ang gusto mong mag-ehersisyo. Hanapin ang iyong Maximum Heart Rate (MHR) at i- target ang mga rate ng puso gamit ang calculator ng rate ng puso.
Ngayon ay maaari kang mag-ehersisyo sa iba't ibang mga rate ng zone ng puso.
- Healthy Heart Zone: 50-60% ng iyong MHR. Ang zone na ito ay mabuti para sa araw-araw na ehersisyo. Healthy Heart Walking Workout
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% ng iyong MHR. Ang rate ng puso ay sumusunog sa pinakamataas na porsyento ng taba. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobic Zone: 70-80% ng iyong MHR. Pinapataas ang iyong functional na kapasidad, na ginagamit kapag ang pagsasanay para sa isang kaganapan ng pagtitiis. Aerobic Walking Workout
- Anaerobic Threshold Zone: 80-90% ng iyong MHR. Nagpapabuti ng iyong cardiovascular kapasidad at VO2 Max. Threshold Walking Workout
- Distance Workout Zone: 65-80% ng iyong MHR. Distance Walking Workout
Ilagay sa Monitor ng Rate ng Puso
Kapag gumagamit ng isang transmiter ng strap ng dibdib, ang mga kontak ay kailangang nasa basa-basa na kontak sa iyong balat.
Maaari mong gamitin ang tubig, tuhugan, o mga produkto tulad ng Buh-Bump Cream, na isang electrolyte gel tulad ng ginagamit nila sa mga ospital, upang matiyak ang magandang contact. Ayusin ang nababanat na strap upang ito ay masikip ngunit hindi makagambala sa pagkuha ng isang mahusay na malalim na hininga. Para sa mga kababaihan, dapat itong maglakad sa ilalim ng mga dibdib at bra. Ngayon ilagay sa iyong shirt.
Kung ang iyong modelo ay may display ng relo, ilagay ito sa iyong pulso.
Simulan ang Monitor ng Rate ng Puso
Iba-iba ang iba't ibang mga modelo sa iba't ibang paraan, ang ilan sa pamamagitan lamang ng pag-waving ng display ng relo sa harap ng transmiter ng dibdib. Ang iba ay naisaaktibo ng isang pindutan. Tandaan ang mga pagbabasa - kung sila ay mali o nagpapakita na dapat kang maging patay o magpatakbo ng isang sprint, i-adjust ang dibdib strap para sa mahusay na pakikipag-ugnay. Ang mga monitor ay maaari ding kunin ang mga transmitters ng ibang tao kung ang mga ito ay may suot na heart rate monitor - kaya puwang ang iyong sarili sa paligid ng iba.
Pag-aalaga at Pagpapakain ng Monitor ng Rate ng Iyong Puso
- Ang transmiter at display ng pulso ay malamang na lumalaban sa tubig, ngunit dapat na naka-imbak sa isang tuyo na lugar at hindi iningatan sa ilang di-breathable na lugar - huwag iimbak ito sa isang plastic bag o panatilihin ito sa iyong gym bag sa iyong pawisan na damit.
- Linisin ang transmiter na may mainit na sabong tubig at isang malambot na tuwalya pagkatapos ng bawat paggamit. Huwag gumamit ng alak o ng isang makinis na tagapag-isketing.
- Baterya magsuot ng matapos ang ilang taon at depende sa modelo maaari mong ipadala ito para sa isang kapalit o palitan ang mga ito sa iyong sarili.
- Ang mga kapalit para sa display ng transmiter o relo ay makukuha mula sa mga tagagawa nang mas mababa kaysa sa buong presyo ng unit.
Pagbili ng Monitor ng Rate ng Puso
Maaari kang bumili ng isang tipikal na chest strap ng heart rate monitor na may display ng pulso.
Kung mayroon kang isang smartphone, maaari kang bumili lamang ng isang strap ng strap ng Bluetooth upang ipadala ang data sa isang app o sa isang monitor ng aktibidad na iyong na-suot. Ang ilang mga monitor ng aktibidad at smartwatches ay may LED-based na mga monitor ng pulse na nakapaloob sa.
Mga Tampok na Hahanapin sa Monitor ng Rate ng Puso
Gumagamit ako ng maraming iba't ibang mga monitor sa rate ng puso . Ang mahahanap ko ay mahalaga ay ang rate ng puso, porsyento ng pinakamataas na rate ng puso, at ang lumipas na oras. Gusto ko rin ng mga modelo na nag-alerto sa akin kapag ako ay nasa o nasa ilalim ng aking target na rate ng heart rate. Napakahalaga ng dali ng paggamit. Hindi ko nais na dalhin ang manwal ng pagtuturo kasama sa aking pag-eehersisyo.