Pagbabalik ng Araw-araw na mga Tao Sa mga Amerikanong Gladiador
Matapos panoorin ang Camp Gladiator, isang panlabas na kampo ng boot, lumalagpas sa pagiging popular sa loob ng maraming taon, nagpasiya akong bigyan ang programa ng isang subukan at naka-sign up para sa isang solong sesyon ng apat na linggo na kampo ng programa. Ito ay isang karanasan sa pagbubukas ng mata. Ito ang kailangan mong malaman bago ka mag-sign up para sa Camp Camp Gladiator sa iyong lugar.
Istraktura ng Camp
Ang mga kampo ay gaganapin sa mga parke , sa mga paaralan, at sa mga paradahan sa anim na iba't ibang mga estado at higit sa 1,000 mga lokasyon.
Ito ay isang malaking operasyon, at ang mga trainer ng CG ay dumaan sa maraming tryout upang maging kwalipikado upang magpatakbo ng isang kampo. Ang bawat kampo ay tumatagal ng apat na linggo, at ang mga camper ay pinahihintulutang dumalo sa maraming mga sesyon ayon sa gusto nila sa anumang lokasyon ng kampo.
Ang ikot ng pagsasanay ay nahahati sa linggo:
- Linggo 1: Pagbabata : Tumutok sa mga pagsasanay na nakakatulong na matukoy ang baseline fitness at bumuo ng pundasyon, kapwa sa pamamagitan ng cardiovascular at muscular endurance exercises.
- Linggo 2: Lakas at Agility : Nakatuon sa mga pagsasanay na nagpapabuti sa balanse, katatagan, at koordinasyon habang nagpapatuloy na bumuo ng lakas.
- Linggo 3: Pagitan : Nakatuon sa mga pagsasanay na nagpapataas ng rate ng puso at kapasidad ng trabaho sa pamamagitan ng pagsasanay ng maikling pagsabog.
- Linggo 4: Peak : Tumutok sa mga pagsasanay na idinisenyo upang maging mahirap, mabilis, at mahaba.
- Linggo 5: Linggo ng Bold: Sa panahon ng naka-bold na linggo, ang mga espesyal na ehersisyo ay ibinibigay ng eksklusibo sa mga kasalukuyang miyembro ng programang mga lumang B. Para sa lahat ng iba pang mga campers, ito ay isang linggo sa pagitan ng mga kampo
Hinihiling ang mga mangangalakal na magdala ng isang banig, dumbbells, tuwalya, at bote ng tubig sa bawat ehersisyo. Kung kinakailangan ang anumang bagay, binibigyan ito ng tagapagsanay.
Camp Communication
Ang pamamahala ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng paglikha ng isang malinaw na istraktura para sa komunikasyon. Ang mga pag-sign up ay madali sa pamamagitan ng kanilang online portal, at ang mga email sa mga enrollees ay regular na pinagsama, na nagbibigay ng isang mahusay na hanay ng mga hakbang at mga alituntunin para sa mga bago at nagbalik na mga camper.
Ang Camp Gladiator ay naglalagay din ng isang mataas na priyoridad sa kanilang komunidad, na naghihikayat sa mga tagapangasiwa na sumali at bumuo ng pakikipagkaibigan sa mga trainer at iba pang mga magkamping. Ang organisasyon ay nagho-host ng sesyon ng impormasyong pre-camp para sa mga bagong campers, at nagbibigay din sila ng mga trainer sa mga numero ng telepono ng kanilang camper upang maabot nila ang mga camper bago magsimula ang sesyon. Mula sa get-go, nakatanggap ako ng mga regular na text message mula sa aking tagasanay na nagtatanong kung mayroon akong anumang mga katanungan, komento, o alalahanin. Siya ay handa at magagamit na mapagkukunan, na talagang pinahahalagahan ko.
Mga ehersisyo
Mga ehersisyo na huling isang oras at isama ang isang magandang mainit-init up, na sinusundan ng isang halo ng agwat, lakas, at cardio pagsasanay. Ang huling ilang minuto ng bawat pag-eehersisiyo ay kasama ang pag-uunat at isang grupo na nagsusuot upang lumabas sa araw.
Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo na aking dinaluhan ay mahusay na tumakbo, ngunit mayroon akong ilang mga alalahanin tungkol sa aking tagapagsanay at lokasyon. Narito ang mga kalamangan at kahinaan.
Mga Workout Pros:
- Dynamic na warm-up. Ang mga dynamic na mainit-init ay mahusay. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang halo ng pagtakbo, squats, planks, lunges, inchworms, at iba pang mga gumagalaw na full-body, binabawasan ng mga kalahok ang kanilang posibilidad ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.
- Kasayahan ang kasosyo sa trabaho. Ang Camp Gladiator ay nakagawa ng mga aktibidad upang hikayatin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga magkamping sa masaya at mapag-imbento na mga paraan. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng isang squat na kasosyo na may kasamang mataas na limang sa iyong kapwa, o maaari mong itapon ang sandbag sa pagitan ng mga miyembro ng iyong grupo. Hinihikayat ng bawat pag-eehersisyo ang ganitong uri ng inter-camper interaction.
- Friendly competition. Marami sa mga drills ang nakatuon sa team na may idinagdag na dosis ng kumpetisyon. Ang bawat indibidwal ay inutusan na magtrabaho sa sarili niyang bilis, ngunit ang mga koponan ay nagtitipon ng mga puntos batay sa kabuuang pagganap. Halimbawa, ang pag-eehersisyo ay maaaring mangailangan ng bawat indibidwal na magsagawa ng 15 squats, 30 crunches ng bisikleta, at 40 supermans bago tumakbo sa pamamagitan ng isang serye ng mga drone ng kono. Pagkatapos makumpleto ang buong circuit, ang kalahok ay kukuha ng popsicle stick bago muling isagawa ang buong serye. Sa dulo ng isang paunang natukoy na tagal ng panahon (sabihin natin limang minuto), ang bawat koponan ay pinagsama ang mga popsicle stick ng kanilang mga miyembro upang makita kung anong koponan ang naipon.
- Ang isang mahusay na halo ng pagsasanay at drills . Ang mabilis na pag-eehersisyo ay mabilis na dumadaan dahil may napakaraming mga pagsasanay at drills.
Pagkawala ng ehersisyo:
- Mahirap na lokasyon . Ang kampo na dinaluhan ko ay nasa isang mahirap na lokasyon. Ito ay matatagpuan sa labas ng isang mataas na paaralan sa ilalim ng isang covered breezeway. Ang problema ay hindi ang paaralan o ang breezeway, ang suliranin ay ang mahirap na bakuran ng lugar kung saan ang kampo ay ginanap pati na rin ang napaka-magaspang na "espasyo sa larangan" na nakapalibot dito. Ginawa namin ang marami sa mga ehersisyo sa piling kongkreto, na gumawa ng mga pangunahing kaalaman tulad ng squats at push-up na nahihirapan upang maisagawa, at gumawa ng jumping exercises na posibleng mas mapanganib, lalo na para sa mga indibidwal na hindi pamilyar sa tamang jumping o landing form. Ang bahagi na partikular na nakakalito ay ang tagasanay ay nagtipon sa amin sa gilid ng breezeway na may pinakamalawak na gilid, sa halip na ang lugar patungo sa tuktok ng burol na patag. Gayundin, ang espasyo ng patlang ay labis na magaspang-hindi pantay na lupain, halo-halong lupain (dumi, damo, at graba), at maraming mga bato at mga divot. Nagulat ako na ang trainer ay hindi kailanman sinabi sa amin na panoorin ang aming hakbang upang maiwasan ang pinsala, lalo na sa panahon ng pagpapatakbo ng drills o pabalik na paglalakad lunges kung saan hindi namin madaling makita kung saan kami pupunta. Ang hindi ko alam ay kung ang ibang mga kampo ay gaganapin sa magkatulad na mga puwang. Ang payo ko ay upang masuri ang lupain at gawin ang iyong sariling pag-iingat sa kaligtasan.
- Mga semi-nakakalito na mga drills. Marami sa mga drills at mga laro ay hindi kaagad binubura sa unang paliwanag. Hindi ito nangangahulugang isang deal-breaker, dahil ang karamihan sa mga laro ay nangangailangan ng kaunting pag-play bago sila magkaroon ng kahulugan, ngunit sasabihin ko, kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong gawin, humingi ng paglilinaw.
- Patay na oras upang ipaliwanag ang mga bagong drills . Dahil ang mga drills ay minsan na kasangkot, na may maraming mga paglipat ng mga bahagi, maaari silang tumagal sandali upang ipaliwanag. Ang pagbawas sa oras na ehersisyo, na binabawasan ang oras na ginugol sa ehersisyo. Natitiyak ko na ang ilang mga campers ay tulad ng mga break, ngunit mas gugustuhin kong magtrabaho. Totoo, ang aming tagapagsanay ay kadalasang iminungkahi na tumayo kami at binigyan ng calf o humawak ng mababang squats habang ipinaliwanag niya ang mga bagay, ngunit ito ay parang "abalang trabaho" kaysa sa karne ng mga gawain.
- Hindi tamang pagsasanay . Habang ang mga trainer ay 100% na malinaw na ang bawat camper ay dapat magtrabaho sa kanyang sarili bilis at gawin lamang kung ano ang nararamdaman kumportable, mayroong ilang mga pagsasanay na hindi angkop para sa mga nagsisimula, at ito ay hindi hanggang sa mahusay sa drill na ang isang pagbabago ay iminungkahi. Ang mga uri ng pagbabago na ito ay dapat na maibigay agad upang mapanatili ang isang ligtas na kampo.
Ang Takeaway
Ang Camp Gladiator management ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng paglikha ng isang masaya kultura na nakatutok sa matigas na ehersisyo, kumpetisyon, at pakikipagkaibigan. Pinalakpakan ko sila para sa paglago na kanilang naranasan, at sa palagay ko kung ano ang ginagawa nila ay hindi kapani-paniwala. Iyon ay sinabi, ang mga ehersisyo ay maaaring hindi para sa lahat, at tiyak na dapat silang lumapit sa isang malusog na dosis ng pag-unawa sa sarili. Dahil ang bawat kampo ay pinapatakbo ng isang tagapagsanay na mas marami o mas kaunting mga pag-andar bilang kanyang sariling franchise, ang iyong indibidwal na karanasan ay malamang na nakabukas sa kaalaman at kakayahan ng iyong tagapagsanay. Huwag matakot na magtanong tungkol sa karanasan at pagsasanay, at kung hindi ka sigurado ang tagapagsanay sa iyong lokasyon ay tama para sa iyo, subukang suriin ang mga alternatibong lokasyon o oras.
Sino ito para sa: Sinuman na naghahanap ng isang masaya, kapaligiran ng koponan, isang maliit na kumpetisyon, at isang matigas na ehersisyo.
Key paalala: Mag-charge ng iyong sariling pag-iwas sa pinsala! Panoorin ang hindi pantay na lupain upang maiwasan ang mga pag-ikot ng bukung-bukong, at humingi ng mga pagbabago sa pagsasanay kung ang isang bagay ay hindi nararamdaman nang tama. Dapat mong itulak ang iyong sarili sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit hindi mo dapat saktan ang iyong sarili.