Ang pag-alis mula sa katotohanan ay mabuti para sa kaluluwa, at ang pagkuha mula sa karaniwan na ehersisyo na gawain ay mabuti para sa katawan. Gayunpaman, ang bakasyon ay maaaring maging perpektong oras upang mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapalaya sa iyong mga gawain, binubuksan mo ang iyong isip sa mga bagong paraan upang ilipat ang iyong katawan, magsaya at panatilihin ang iyong katawan na magkasya habang ikaw ay nasa bakasyon.
Cardio
Kung nais mong panatilihin ang iyong cardio pagtitiis habang pagkakaroon ng kasiyahan, may mga iba't-ibang bakasyon na ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisiyo na walang pakiramdam tulad ng ehersisyo.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Naglalakad sa beach . Ang paglalakad sa malambot na buhangin ay isang ehersisyo ng killer at sinusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad sa flat ground. Iminumungkahi ng ilang mga eksperto na maaari mong sunugin nang dalawang beses ang maraming calories na naglalakad sa malambot na buhangin. Panatilihing ligtas ito sa pamamagitan ng suot na sapatos (maaari kang makakuha ng shin splints kung pumunta ka na walang sapin ang paa para sa masyadong mahaba) at pagpunta para sa isang ilang minuto sa isang pagkakataon upang masanay ito. Magugulat ka kung gaano kahirap ito.
- Beach volleyball . Maaari kang mag-burn ng higit sa 150 calories isang oras, depende sa kung gaano ka mahirap gumana at ito ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang iba pang mga tao sa beach habang masaya.
- Surfing, swimming, at snorkeling . Surfing ay isang kabuuang ehersisyo ng katawan na hamunin ang bawat kalamnan sa iyong katawan. Kahit na kung ikaw lang magtagumpay sa mga alon at malagas, makakakuha ka ng isang mahusay na ehersisyo. Ang snorkeling ay medyo mas kaunti, ngunit maaari kang magdagdag ng intensity sa pamamagitan ng paglangoy ng kaunti mas mahirap. Kung ikaw ay nasa isang beach na walang malaking alon, ilagay sa iyong snorkel gear at lumangoy at pabalik para sa ilang mga laps upang makuha ang iyong dugo na gumagalaw.
- Masayang bike rides . Ang mahabang bike ride ay isang mahusay na paraan upang makita ang lugar habang nakakakuha sa ilang mga mababang-intensity ehersisyo. Kung kukuha ka ng iyong oras at pumunta sa buong araw, ikaw ay magsusuot ng mga calorie kahit na iniisip mo ito.
- Hiking . Anumang oras na magdagdag ka ng elevation sa iyong mga lakad, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie. Kung nagdadala ka ng isang backpack, mas lalo mong hamunin ang iyong sarili, lahat habang tinatangkilik ang isang maliit na kalikasan. Tingnan sa iyong tagapangasiwa ng hotel upang makita ang tungkol sa mga pakikipagsapalaran sa kalapit na malapit o bisitahin ang Mga Lokal na Paghahanap upang makahanap ng mga trail malapit sa mga pangunahing lugar ng metropolitan.
- Golf . Ang golf ay maaaring maging isang walang trabaho ng isang ehersisyo kung sumakay ka sa paligid sa isang cart at uminom ng beer sa bawat butas. Kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie, bagaman, dalhin ang iyong mga klub at maglakad sa kurso. Mag-burn ka sa paligid ng 200-300 calories kada oras.
- Tennis . Tulad ng golf, isang laro ng tennis ay maaaring maging madali o mahirap hangga't gusto mo ito. Ang paghabol sa bola at pagpindot ito tulad ng ikaw ay Serena Williams o Roger Federer ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo, nasusunog ng hanggang sa 400 calories para sa isang 150-pound na tao.
- Shopping . OK, baka ang shopping ay hindi ang pinakamataas na intensity activity, ngunit maaari itong maging napaka aerobic sa ilalim ng tamang sitwasyon. Kung shopping ay ang iyong aktibidad ng pagpili, gawin ito count sa pamamagitan ng mabilis na paglakad, paglalaan ng hagdan, at pag-iwas sa mataba pagkain sa korte ng pagkain.
Pag-aangat ng mga Timbang sa Daan
Mas madali ang paghahanap ng mga aktibidad sa cardio kapag ikaw ay nasa bakasyon. Gayunpaman, ang nakakataas na mga timbang ay nagpapakita ng higit pa sa isang hamon. Kadalasan ay hindi ka magkakaroon ng maraming kagamitan at ang pag-iisip ng pagpunta sa fitness room ng hotel ay hindi na nakakaakit kapag sinusubukan mong magsaya.
Hindi mo kailangang gawin magkano, gayunpaman, upang mapanatili ang iyong lakas at kalamnan habang wala ka sa bayan. Ang isang mabilis na pag-eehersisyo na may ehersisyo sa timbang ng katawan, mga banda ng paglaban o mga bote ng buong tubig ay magpapanatili sa iyo nang malakas at magkasya hanggang makauwi ka sa iyong karaniwan na gawain.
Ang mga mapagkukunan na ito ay tutulong sa iyo na magtrabaho sa iyong katawan na may maikling, mahusay na ehersisyo:
Ano ang Mangyayari Kung Hindi Ka Mag-ehersisyo
Kung magpasya kang gamitin ang iyong bakasyon upang magpahinga mula sa ehersisyo sa kabuuan, maaari kang magtaka kung ano ang mangyayari sa iyong katawan. Gaano katagal maaari kang pumunta bago mawalan ka ng fitness? Kung gaano kabilis nawalan ka ng tibay at / o kalamnan ay nakasalalay sa karamihan sa iyong genetika ngunit sa ibaba ay ilang mga pangkalahatang alituntunin:
- Ang aerobic power ay maaaring tanggihan 5-10 porsiyento sa tatlong linggo.
- Ang lahat ng iyong mga nadagdag ay maaaring nawala pagkatapos ng mga dalawang buwan na hindi aktibo
- Ang fitter mo, mas mabilis na nawala mo ang iyong fitness, na hindi mukhang patas, ay ito?
- Madalas mong mawalan ng aerobic capacity na mas mabilis kaysa sa malakas na lakas. Ang mga kalamnan ay nababanat at pinanatili ang alaala ng lahat ng mga pagsasanay na ginawa mo.
Ang pagkuha ng isang linggo off marahil ay hindi gumawa ng marami ng isang pagkakaiba ngunit, ang anumang higit sa na, at maaaring ito ay mas mahirap upang makabalik sa iyong nakaraang mga antas. Ang paghahanap ng mga paraan upang manatiling aktibo hangga't makakaya mo ay magkakaroon ka ng kakayahang umangkop, makatutulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at gawing mas madali ang paglipat sa tunay na buhay.
Pinagmulan:
American College of Sports Medicine. Mga Alituntunin ng ACSM para sa Pagsubok at Reseta ng Pagsasanay - "Pagpapanatili ng Epekto sa Pagsasanay." Ika-7 ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.