Ang fitness boot camp ay uri ng class exercise class na nagsasama ng tradisyonal na calisthenic at body weight exercise na may interval training at strength training. Habang may iba't ibang mga estilo ng fitness boot camp, karamihan ay dinisenyo sa isang paraan na tinutulak ang mga kalahok na mas mahirap kaysa sa itulak nila ang kanilang mga sarili at, sa ganoong paraan, makahawig ng kampo ng boot militar.
Ang tipikal na fitness boot camp ay ginagawa sa labas, ngunit kung minsan ay gaganapin ito sa isang gym o fitness facility.
Sa loob ng apat hanggang walong linggong klase, malamang na makakuha ka ng maaga upang magpatakbo ng mga sprint, gumanap ng maraming mga push up at iba't ibang anyo ng plyometric at interval training na may maliit na pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Ang mga fitness class na ito ay lumago sa katanyagan sa loob ng mga taon lalo na dahil nag-aalok sila ng isang bagong paraan upang makakuha ng isang mababang gastos, mahusay at mapaghamong ehersisyo. Tiyak na hindi para sa bawat tao na tinatangkilik ang ehersisyo, ngunit may tamang tagapagturo, ang mga fitness class na ito ay makakakuha ng mabilis na mga resulta at lumikha ng isang suportadong at pampalakas na komunidad ng mga taong tulad ng pag-iisip.
Isang Karaniwang Fitness Boot Camp
Ang karaniwang fitness boot camp ay nag-aalok ng lahat o karamihan sa mga sumusunod:
- Isang maliit na grupo ng kapaligiran (anim hanggang sampung tao).
- Isang bukas na pampublikong panlabas na espasyo tulad ng isang parke.
- Pagsasaayos - Ang iyong unang sesyon ay dapat magsama ng oras para sa pagkumpleto ng mga gawaing papel, pagrepaso sa mga tuntunin ng klase at mga alituntunin sa kaligtasan at pagsasagawa ng pangunahing pagtatasa ng fitness kung hindi pa nagagawa.
- Warm Up - Ang bawat sesyon ay dapat magsimula sa isang 10-minuto na warm-up.
- Workout - Ang 30-40 minutong pag-eehersisyo ay kadalasang kinabibilangan ng:
- push ups
- plyometric
- Pagsasanay ng agwat
- Mga Squat
- Lunges
- Squat thrusts o burpees
- Bilis ng pagsasanay na may sprints
- Core na lakas
- Mga kumpetisyon ng koponan
- Mga pagsasanay sa kasosyo
- Mga kurso sa balakid
- Cool down at lumalawak . Ang sesyon ay magtatapos sa ilang malumanay na paglawak at posibleng ilang edukasyon at araling-bahay.
- Retesting sa kalusugan. Sa pagtatapos ng fitness boot camp, karaniwan mong ulitin ang orihinal na pagtatasa ng fitness upang matukoy ang iyong mga resulta.
Mga Estilo at Pagkakaiba-iba
Ang isang napapailalim na sangkap ng isang mahusay na class sa fitness boot camp ay ang paglikha ng espiritu ng pagtutulungan ng magkakasama at suporta ng grupo at pagkakaisa. Upang gawin ito, ang ilang mga may-ari ng fitness boot camp ay nagsimula na mag-focus sa kanilang mga klase upang magsilbi sa isang partikular na demograpiko o mga may isang partikular na layunin. Ang mga uri ng fitness boot camp na available ay walang hanggan. Kung ikaw ay naghahanap ng isang dalubhasang uri o may isang tiyak na layunin sa fitness, ikaw ay maaaring makahanap ng boot kampo na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Ang ilang mga specialized fitness boot camp ay kasama ang:
- Pangkalahatang fitness
- Ang mga partikular na kampo ng boot ng sports tulad ng ski prep, running, pagbibisikleta, soccer
- Kababaihan lamang na fitness boot camp
- Kids boot camp fitness
- Fitness boot camp para sa mga nakatatanda
- Mga kampo ng pagbaba ng timbang
- Mga kampo ng boot para sa mga bride
Habang naroon pa rin ang ilang mga instruktor na kumikilos tulad ng mga sergeant ng drill, ang karamihan sa mga instructor ng fitness boot camp ay nag-aalok ng paghimok sa halip na pananakot. Maraming isama ang mga konsepto mula sa pagsasanay sa isip-katawan at kasama ang mga poses mula sa yoga at pagtatapos na may kaunting pagninilay o visualization training.
Paano Makahanap ng Magandang Fitness Boot Camp
Karamihan sa mga fitness boot camp ay pinapatakbo ng mga kwalipikado at may kakayahang mga instructor. Ngunit upang makuha ang halaga ng iyong pera, narito ang ilang mga tip para sa paghahanap ng isang magandang fitness boot camp .