Kung nagpapatakbo ka ng isang 5K o isang marapon, ang pangwakas na ikatlong bahagi ng lahi ay maaaring maging kapwa sa pisikal at mental na nakakapinsala. Minsan manatiling matigas ang isip at nakaka-away sa pamamagitan ng ilang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging ang pagkakaiba sa pagitan ng isang lahi na malilimutan mo at isang bagong PR.
Narito ang isang koleksyon ng mga tip sa kaisipan upang makuha ka sa huling milya ng isang lahi. Piliin ang mga na sa tingin mo ay pinakamahusay na gagana para sa iyo, at maging handa upang simulan ang paggamit ng mga ito kapag ang pagpunta gets tough.
Push Out Negative Thoughts
Kung hayaan mo ang negatibong mga saloobin, tulad ng "Pagod na ako" o "Hindi ko magagawa ito," kumikilos, magsisimula kang maniwala sa kanila. Ang iyong panloob na boses ay magdikta kung ano ang nararamdaman mo. Iwasan ang mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga ito ng positibong mga mantras tulad ng, "Pakiramdam ko ay mabuti," "Matapos kong malakas," o "Nakatanggap ako nito!" Sa wakas magsisimula kang maniwala sa kanila. Panatilihin ang paulit-ulit na positibong mga salita tulad ng "malakas" at "naniniwala" at "matigas" upang panatilihin ang mga negatibong at natatakot na mga saloobin. Magsisimula kang maging mas malakas at mas tiwala tungkol sa iyong tapusin.
Mangisda
Pumili ng isang runner sa harap mo at tumuon sa nakahahalina sa taong iyon. Nakatutulong kung ang tao ay may suot na maliwanag na kulay o isang bagay na nakatayo. Gunigunihin mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang pangingisda at pagkatapos ay simulan ang pagsira sa kanya. Sa sandaling ipasa mo ang mga ito, maghanap ng isa pa upang mahuli at kunin siya. Kung hindi mo gusto ang pangingisda pagkakatulad, larawan ng isang lubid sa paligid ng taong iyon at hilahin sila sa.
Ito ay isa lamang sa maraming mga laro sa isip na maaari mong i-play.
Itakda ang Mini-Mga Layunin
Pumili ng lugar sa malayo-tulad ng isang tanda, manonood, o marker ng milya-at tumuon sa pagkuha doon. Kapag naabot mo ito, pumili ng isang bagong lugar. Ang huling mga milya ay magiging mas mabilis kung nakatuon ka sa pag-abot sa mga layunin at pagtatakda ng mga bago. At madarama mo ang pagkabalisa dahil binibigyan mo ng pansin ang kasalukuyan, hindi kung paano ka pakiramdam sa mga milya sa hinaharap.
Smile
Mas nakadarama ka ng lakas kapag masaya ka. Kahit na parang hindi ka nakangiti, pekilin ito hanggang sa gawin mo ito. Ang mga tagapanood ng lahi ay tulad ng pagpalakpak para sa maligayang mga runner, kaya maaari ka ring makakuha ng ilang higit na tagay upang bigyan ka ng tulong sa daan. Ang isa pang posibleng bonus ay ang pagkuha ng isang litratista ng lahi na magagandang larawan ng lahi mo.
Suriin ang Iyong Form
Ang pagsasanay sa pag- iisip , o pananatili sa kasalukuyan, ay makatutulong sa iyo na maitutuon ang iyong isipan at mabawasan ang pisikal na pag-igting o kakulangan sa ginhawa. Maaari kang maging maingat sa pagbibigay pansin sa iyong porma at paggalaw. Gawin ang isang kabuuang check ng katawan, na nagsisimula sa iyong ulo. Siguraduhin na ikaw ay naghahanap up at sa unahan, hindi down sa iyong mga paa. Panatilihin ang iyong mga balikat likod at lundo, hindi hunched sa ibabaw. Sikapin ang iyong core. Huwag maglagay ng anumang pag-igting sa iyong mga armas, pulso, at mga kamay. Ihulog ang iyong mga armas sa iyong mga panig para sa ilang segundo at kalugin ang iyong mga kamay. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay dumadaluhong sa ilalim ng iyong mga hips, kaya hindi ka nag-overstriding.
Tumutok sa Iyong Paghinga
Maaari ka ring manatili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong paghinga. Siguraduhing nakakakuha ka ng malalim na paghinga mula sa iyong tiyan. Magpahinga sa iyong ilong at bibig, at huminga nang palabas sa iyong bibig. Ang pag-focus sa ritmo ng iyong paghinga ay maaaring maging napaka-nakakarelaks at umaaliw.
Isipin Tungkol sa Hanggang Malayo Mo
Huwag tumuon sa kung gaano kalayo ka na tumakbo. Isipin ang tungkol sa lahat ng mga milya at mga minuto na pinapatakbo mo na. Nakuha mo ang lahat at iyon sa likod mo ngayon. Pagkatapos ay patakbuhin mo ang milya na nasa iyo. Bago mo ito alam, ikaw ay tatawid na tapusin ang linya