Ang pakikinig sa iyong mga paboritong mga kanta na tumatakbo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tulong ng enerhiya o pagganyak sa kapangyarihan hanggang sa dulo. Ngunit isang magandang ideya na laging makinig sa musika habang tumatakbo? Isaalang-alang ang mga benepisyo at mga sagabal sa pagtakbo sa musika, at pagkatapos ay makakuha ng ilang inspirasyon para sa iyong mga playlist ng tumatakbo na kanta.
Mga Pakikinig sa Mga Kanta Bilang Patakbuhin Mo
Maraming mga runners ang natagpuan na ang pakikinig sa musika ay isang mahusay na diskarte para sa battling inip habang tumatakbo. At kung sa palagay mo ay nakakakuha ka ng isang maliit na dagdag sa iyong hakbang kapag nakikinig ka sa mataas na enerhiya na musika, hindi mo naisip ang mga bagay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapakinig sa musika ay maaaring mapalakas ang bilis ng mga atleta. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pakikinig sa mabilis na musika ay lalong napabuti ang pagganap sa simula at katapusan ng isang pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip na ang pananaliksik na tumitingin sa musika at pagganap ay ginawa sa mga laboratoryo na may mga walang karanasan na mga atleta, hindi sa ilalim ng tunay na mga kondisyon ng karera. (Maaaring mas madali para sa musika na mapalakas ang isang paksa sa ilalim ng mga kondisyon ng mababang-kaguluhan tulad ng paggawa ng isang oras na pagsubok sa isang lab.) Ang mga runner sa isang tunay na lahi ay malamang na magkaroon ng kanilang adrenaline pumping, salamat sa kaguluhan ng isang lahi, kaya maaaring hindi nila kinakailangan ang dagdag na pagbibigay-sigla ng musika.
Kahinaan ng Pakikinig sa Musika Kapag Tumatakbo
Siyempre, ang pagpapatakbo ng musika ay may mga disadvantages nito. Ang isang downside ay ang iyong ritmo ay maaaring maging off, tulad ng malamang na mapabilis mo at pabagalin batay sa tempo ng musika. Mabuti kung nagagawa mo ang isang run kapag hindi ka masyadong nagmamalasakit tungkol sa iyong bilis, ngunit maaaring ito ay isang kawalan kapag sinusubukan mong bilis para sa isang partikular na pag-eehersisyo o lahi.
Ang ilang mga karera ay hindi maaaring pahintulutan ang mga headphone para sa mga dahilan ng kaligtasan. Kahit na ang lahi ay hindi nagbabawal sa kanila, maaari pa ring maging isang magandang ideya na huwag magsuot ng mga ito dahil hindi mo maaaring marinig ang mga tagubilin mula sa mga opisyal ng lahi at iba pang mga runner sa kurso.
Ang isa pang babala tungkol sa pagsusuot ng mga headphone sa panahon ng isang lahi ay mawawala mo ang maraming lahi at kaguluhan. Hindi mo magagawang makinig sa mga banda, pakinggan ang mga taong nagpapatawa, o makipag-usap sa ibang mga kalahok sa lahi.
Mayroon ding pagkakataon na ang iyong aparato sa pakikinig ng musika (sabihin, ang iyong cell phone) ay maaaring tumigil sa pagtratrabaho sa panahon ng iyong lahi, kaya mahalaga na hindi ka lubos na nakasalalay dito. Kung umaasa ka sa iyong mga himig upang panatilihing gumagalaw ka, ngunit ang iyong telepono ay makakakuha ng basa at mamatay sa panahon ng isang lahi, maaari mo pa ring matumbok ang iyong oras ng layunin?
Pinakamahalaga, kapag tumatakbo sa labas, ang iyong musika ay maaaring hadlangan ang ingay mula sa nalalapit na mga kotse, siklista, iba pang mga runner-kahit na hindi magiliw na mga aso. Ang isa sa mga tuntunin ng tuntunin ng tuntunin ng magandang asal ay ang maaari mong marinig ang iba, upang maaari kang umalis sa daan o itigil, kung kinakailangan. Kaya, kung pipiliin mong makinig sa musika kapag tumatakbo sa labas, siguraduhing panatilihing napakababa ang dami o panatilihin ang isang earbud out. O kaya, i-save ang iyong mga tumatakbo na kanta para sa gilingang pinepedalan, kung saan maaaring kailanganin mo ang dagdag na kaguluhan upang maiwasan ang pagod.
Ang mga benepisyo ng Warm-Up Music ay Napanatili
Sa kabutihang palad, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na maaari ka pa ring makakuha ng ilan sa mga benepisyo ng pakikinig sa mataas na enerhiya na musika kahit na matapos mong pakinggan ito.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pakikinig sa high-tempo na musika sa loob ng 10-minutong warm-up ay humantong sa mas mahusay na pagganap sa mataas na intensidad ehersisyo, kahit na walang musika sa paglalaro sa panahon ng ehersisyo mismo.
Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa kaligtasan o hindi mo nais magsuot (o hindi pinapahintulutang gamitin) ang mga headphone sa panahon ng lahi, maaari mong tularan ang mga Olympic athlete na nakikinig sa ilang mataas na enerhiya, nakapagpapalakas ng mga awit sa panahon ng kanilang pre -nag-init ang init. Makakakuha ka ng karamihan ng mga kaparehong benepisyo tulad ng gagawin mo kung iyong pakinggan ito sa panahon ng lahi.
Kung ang iyong tumatakbo na musika ay nangangailangan ng isang pag-refresh, mag-browse sa pamamagitan ng mga playlist ng kanta upang makakuha ng ilang mga bagong ideya.
Mga Running Music Playlist: Nangungunang 40 Running Songs
Nangungunang 40 mga hit at pop na musika at mga sikat na kategorya para sa mga tumatakbo na kanta. Kumuha ng mga suhestiyon para sa ilang mga nangungunang 40 tumatakbo na mga kanta na magagawa mo upang idagdag sa iyong mga playlist ng musika.
- Pinakamahusay na Running Songs mula 2016
- Pinakamahusay na Running Songs mula sa 2015
- Pinakamahusay na Running Songs mula sa 2014
- Pinakamahusay na Running Songs mula 2013
- Pinakamahusay na Running Songs mula 2012
- Pinakamahusay na Running Songs mula 2011
- Pinakamahusay na Running Songs mula 2009
- Pinakamahusay na Running Songs mula 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Ang hip-hop / rap genre ay isa pang popular na kategorya ng pagtakbo ng musika. Ang mga hip-hop at rap song ay karaniwang may malaking pagkatalo at napakaraming gamit, kaya maaari silang magamit para sa matitigas na ehersisyo pati na rin ang mabagal, madaling tumatakbo.
Higit pang mga Running Songs
Narito ang higit pang mga running songs playlist, mula sa '80s na himig hanggang sa mga oldies.
- Running Songs From Movies
- Mga Running na Cheesy
- Tumatakbo Mga Kanta Mula sa Mga Palabas sa TV
- Running Song Playlists From Runners
- Tumatakbo Kanta sa 180 BPM
- Running Playlist ng Marathon
- '80s Running Songs
- Mga Kanta na May "Run" sa kanilang Pamagat
- Mga Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Paboritong Running Songs ng mga gumagamit
> Pinagmulan:
Brooks, K .; Brooks, K., Pagandahin ang pagganap ng sports sa pamamagitan ng paggamit ng musika. Journal of Exercise Physiology 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Ang mga epekto ng tempo ng tempo at antas ng loudness sa ehersisyo sa gilingang pinepedalan. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Ang Mga Epekto ng Musika sa High-intensity Short-term Exercise sa Well Trained Atletes. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Ang mga epekto ng musika sa pag-aaral ng rate ng pagpapahusay at pagganap ng mga sinanay at hindi pinag-aralan na mga indibidwal sa panahon ng progresibong ehersisyo. Pisikal na Edukasyon at Sport 2008, 6 (1), 67-74.