Ang pagsasentro ay tumutulong sa mga atleta na mapabuti ang focus at panatilihin ang kanilang mga ulo sa laro
Kung nagpe-play ka ng sports at may isang coach sabihin sa iyo na "makuha ang iyong ulo sa laro," malamang na maunawaan mo kung gaano kadali na maging ginulo at unfocused habang sa patlang. Ang isang masamang paglalaro, maliliit na kamalian, o misstep ay madaling maitatakda mo para sa kaguluhan ng isip at magdulot sa iyo ng mawalan ng focus. Maraming mga diskarte ang magagamit ng mga atleta upang mabawi ang pagpipigil at subukan na ilipat ang kanilang pansin pabalik sa kanilang ginagawa, ngunit ang isa sa pinakamadaling magsanay at master ay tinatawag na nakasentro.
Ang pagsasentro ay isang praktikal na kasanayan na tumutulong sa mga atleta na manatiling nakatuon sa tagumpay, upang maiwasan ang mga distractions, at upang mapanatili ang negatibong pag -uusap sa sarili mula sa pag-derailing isang pagganap. Makatutulong ito sa isang manlalaro na manatili sa sandaling ito at hayaan ang mga naisip, alalahanin at plano sa nakaraan at sa hinaharap. Ang pagsasentro ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapaliit ng iyong pagtuon at pansin sa isang bagay sa isang pagkakataon at nililimitahan ang labis na mga saloobin at distractions.
Ang mga sikolohista ng sports ay kadalasang inirerekomenda na ang isang diskarte sa pagsasayaw ng pagsasanay ng atleta upang tulungan silang bawasan ang pagkabalisa at pagkapagod. Ang mga kasanayan at pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa mga atleta na magbayad ng pansin sa kanilang katawan at huminga at tulungan na i-redirect ang kanilang pagtuon mula sa mga negatibo o pagkabalisa na gumagawa ng mga kaganapan at kaisipan sa kasalukuyang gawain.
Ang pag-sentro ay maaaring tunog simple, ngunit ito ay tumatagal ng isang piraso ng trabaho at maraming mga kasanayan bago ito ay nagiging isang maaasahang kasanayan o tool. Narito kung paano magsimula.
Mga pamamaraan sa pagsentro
Ang una at pinaka-pangunahing kasanayan upang makabisado para sa anumang kasanayan sa pagsasentro ay ang kakayahang mag-focus sa paghinga.
Ang aspeto ng pagsasentro ay nagsasangkot ng pagbabayad ng maingat na atensyon sa bawat paglanghap at pagbuga at pagkilala sa bawat panlasa na nangyayari habang ang hangin ay umaagos sa loob at labas ng mga butas ng ilong at habang pinupuno ng hangin ang mga baga. Sa bawat paghinga at atleta maaari lamang mapansin ang sensations ng init, malamig, ang bilis ng daloy ng hangin, ang paraan ng hangin ay pumupuno sa baga.
Upang simulan ang pagsasanay na ito, magsimula ka lamang sa isang tahimik na lugar na walang mga distractions at ituon ang iyong pansin sa rate ng paghinga habang pinapanatili ang isang mabagal, matatag na bilis. Huwag subukan na baguhin ang hininga, alamin mo ito habang huminga ka sa ilong, at pakiramdam ang hangin ay punan ang iyong mga baga. Exhale sa pamamagitan ng iyong bibig at ulitin. Ito ay maaaring makatulong upang magkaroon ng isang keyword (mantra) upang ulitin na tumutulong sa iyo na tumuon muli kung ano ang gusto mong gawin. Halimbawa, "magrelaks" o "maging matatag."
Practice
Upang ito ay maging isang kapaki-pakinabang na kasanayan sa field, at gamit ang pamamaraan na ito upang awtomatikong bawasan ang pagkabalisa at kaguluhan ng isip kapag kailangan mo ito ng karamihan (sa panahon ng stress ng kumpetisyon o pagsasanay), dapat kang makakuha ng isang ugali ng practicing centering madalas. Gamitin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay upang subukan ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasentro at hanapin ang pinakamahusay na para sa iyo. Mag-focus muli at makakuha ng 'nakasentro' sa bawat bakasyon, panahon ng pahinga o kapag may isang pag-pause sa pagkilos.
Nilalayon ng prosesong ito na panatilihing ka sa kasalukuyan, tulungan kang mag-drop ng anumang bagahe na iyong dadalhin tungkol sa pagkabalisa ng pagganap , inaasahan, o 'kung ano-kung.' Kung nagkakaroon ka ng awtomatikong relaxation response, babaguhin nito ang iyong nararamdaman kung ano ang iyong ginagawa. Pagkatapos, magkakaroon ka ng mas kaunting stress, magsaya sa pagganap at bilang isang resulta, magkaroon ng higit na tagumpay.
Pinagmulan:
> Ang Biofeedback at relaxation techniques ay nagpapabuti sa pagpapatakbo ng ekonomiya sa mga sub-elite long run runners, Medicine & Science sa Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, Mayo 1999.
> Mga pundasyon ng Sport at Exercise Psychology . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4th Edition. 2007.