Ang programang tumatakbo na ito ay dinisenyo upang hikayatin ang isang bagong ugali na tumatakbo. Upang makapagsimula, kailangan mo lamang na tumakbo nang 1 minuto sa isang pagkakataon. Sa pagtatapos ng tatlong linggo, magagawa mong patakbuhin / lakad para sa 30 minuto at sa iyong paraan upang ipagpatuloy ang iyong bagong pagpapatakbo ng ugali.
Tungkol sa Programa
Ang kursong ito ay isang run / walk program, kaya ang iyong mga tagubilin sa pag-eehersisyo ay ipapakita sa run / walk interval.
Ang unang numero na ipinapakita ay ang dami ng mga minuto upang tumakbo at ang pangalawang numero ay ang halaga ng paglalakad. Kaya, halimbawa, ang 1/1 ay nangangahulugang tumakbo nang 1 minuto, pagkatapos ay lumakad nang 1 minuto.
Makakakuha ka rin ng mga tagubilin para sa kung ilang beses mo dapat ulitin ang mga agwat na iyon. Kaya, gamit ang parehong halimbawa, 1/1 x2 ay nangangahulugan na dapat kang tumakbo para sa 1 minuto, lakad para sa 1 minuto, tumakbo para sa 1 minuto, lakad para sa 1 minuto.
Ang run ngayon: Magsimula sa isang 5-10 minutong lakad. Patakbuhin ang 1/1 x 10. (Patakbuhin ang 1 minuto, maglakad ng 1 minuto, sampung beses, sa kabuuan ng 20 minuto.) Tapusin ang 5-10 minutong paglalakad. Tandaan na gawing madali at huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis sa lahat.
Payo sa Pagsasanay para sa Araw 1:
Paano Gawin ang Paraan ng Run / Walk : Kumuha ng higit pang mga tip sa eksakto kung paano gawin ang iyong run / walk interval.
Paano Ako Mabilis na Magpapatakbo? : Ang isa sa mga pinaka-karaniwang tanong na hiniling ng mga bagong mananakbo ay, "Gaano kabilis ang dapat kong patakbuhin?" Kunin ang sagot.
Kailan Dapat Ako Mag-stretch? : Dapat kang mag-abot bago tumakbo?
Kunin ang sagot.
Gabay sa Absolute Beginner sa Running : Ang pagsisimula ng isang bagong pagpapatakbo ng ugali ay maaaring makaramdam ng napakalaki sa isang beginner runner. Narito ang ilan sa mga pangunahing kaalaman tungkol sa pagtakbo upang matulungan kang makapagsimula.
Paano ako makakakuha ng higit sa pakiramdam ng malay-tao tungkol sa pagpapatakbo? : Nervous ka ba o takot na tumakbo sa publiko? Sundin ang mga tip na ito upang makuha ang iyong takot at maging mas tiwala kapag tumatakbo ka.
Maaari Ko Bang Patakbuhin ang Isang Walang-Tiyan Tiyan? : Magkakaroon ka ng mas produktibong run kung kumain ka ng isang bagay muna. Ngunit ano kung wala kang panahon upang kumain? OK ba na tumakbo sa isang walang laman na tiyan? Kunin ang sagot.
Dapat Ko Patakbuhin ang Labas o sa isang gilingang pinepedalan? : Mas mabuti bang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o sa labas? Alamin ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng kapwa.