Alam nating lahat na dapat nating sanayin ang lakas. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang hindi lihim na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo at manatiling malakas sa iyong 40, 50, 60 at higit pa. Sa pagkakataong hindi ka pa nakatuon sa isang regular na pagsasanay sa lakas, gayunpaman, bigyan ka namin ng sobrang pag-ukit na maaaring kailangan mo-21 sa mga ito, upang maging tumpak.
Mula sa mood-boosting sa posture pagpapabuti at halos bawat kategorya sa pagitan, pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga sa isang malusog na katawan at isip.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha sa 20-30 minuto ng lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa mga malusog na matatanda, na hindi isang malaking oras na pangako upang idagdag sa iyong umiiral na ehersisyo pamumuhay. Kaya kung hindi mo na-hit ang mga timbang o paggawa ng iyong mga tabla sa kani-kanina lamang (tandaan, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring gumamit ng dumbbells o lamang ng iyong sariling timbang ng katawan ) dito ay 21 higit pang mga dahilan na sinusuportahan ng agham upang gawin ito.
Regular na Pagsasanay sa Lakas
1. Binabago ang iyong metabolismo. Ang pagsasanay ng lakas ay ANG key upang tumalon-simula ang iyong metabolismo! Bakit? Pinatataas nito ang iyong mass ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa pamamahinga-kahit na hindi ka nagtatrabaho.
2. Nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ang pagkakaroon ng anumang uri ay kilala upang mabawasan ang pagkapagod at dagdagan ang iyong mga likas na antas ng enerhiya, at ang pagtaas ng timbang ay walang pagbubukod.
3. Nagpapabuti ng magkasanib na kalusugan at katatagan. Ang pagsasanay sa timbang sa mga dumbbells o lamang ng iyong sariling timbang sa katawan ay nagtatatag ng density ng buto at nagpapalakas sa mga kalamnan na nakokontrol sa iyong mga joints, na humahantong sa mas mahusay na katatagan.
4. Binabawasan ang pagkabalisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng weight lifting ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at magsulong ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan.
5. Nagpapabuti ng iyong pustura. Ang mga ehersisyo sa katawan na nagpapalakas sa core tulad ng mga plato o crunches ay mapapahusay ang iyong pustura , na makakatulong sa leeg at sakit sa likod o maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
6. Pinasisigla ang iyong pagtitiwala. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ng 152 babae nahati sa dalawang grupo na natagpuan na ang grupo na timbang-bihasa dalawang beses sa isang linggo para sa 15 linggo ay may mas mataas na mas mataas na mga marka sa Katawan Cathexis Scale, na tumutukoy sa pag-ibig sa sarili ng isang tao na may kaugnayan sa kanilang katawan imahe.
7. Nagtataas ng mass mass. Ang weightlifting ay lubhang nababawasan ang iyong panganib na makakuha ng osteoarthritis o osteoporosis habang ikaw ay edad habang pinatataas ang iyong bone mass .
8. Tumutulong sa iyo na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang makatulong sa iyo na tumingin mas leaner at mas sculpted, nagpapabuti ito sa iyong kalidad ng buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mas madali upang maisagawa ang araw-araw na gawain. Lahat ng bagay mula sa shoveling sa pag-aangat ng mga mabibigat na bagay ay mas madali kapag ang lakas ng tren, at iyon ang isang empowering katotohanan na maaari mong gawin sa iyo habang ikaw ay edad: ang kaalaman na ikaw ay malakas at sapat na independiyenteng upang pangalagaan ang mga bagay sa pamamagitan ng iyong sarili.
9. Nagpapataas ng daloy ng dugo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pagsasanay sa paglaban (tulad ng mga nakakataas na timbang) ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, higit pa kaysa sa aerobic activity.
10. Pinabababa ang panganib ng iyong kanser. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na masigasig na nagtatrabaho-na may kumbinasyon ng cardio at pagsasanay sa lakas-ay maaaring makaputol ng iyong panganib ng kanser sa baga o suso sa pamamagitan ng 30 porsiyento.
11. Pinasisigla ang iyong immune system. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring mapabuti ang pagiging epektibo ng iyong immune system tulad ng iba pang anyo ng ehersisyo.
12. Tumutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ng anumang anyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagsasanay sa timbang, lalo na, makakatulong sa iyo na mas mahusay na matulog, na isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
13. Pinoprotektahan ang iyong utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong na mapabuti ang iyong memorya, kasanayan sa wika, at pagtuon-lahat ng bagay na, habang kami ay edad, ay paminsan-minsan ay maaaring tanggihan. Kaya't protektahan ang iyong utak sa isang regular na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas!
14. Pinoprotektahan ang iyong mga arterya. Hindi lamang ang pag-aangkat ng timbang ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sobrang pounds na nagdudulot sa iyo ng peligro para sa sakit sa puso, ngunit ang pagtatayo ng kalamnan ay nag-aalis ng glucose at triglyceride mula sa dugo, na nakakatulong na pigilan ang iyong mga arterya mula sa pag-aatake.
15. Binabawasan ang resting ng presyon ng dugo at pinapanatili ang iyong puso na malusog. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong daluyan ng dugo na walang glucose at triglyceride, ang pagtatayo ng lean muscle sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay maaari ring bawasan ang iyong resting presyon ng dugo, na pinoprotektahan ang iyong puso.
16. Nagpapabuti ng iyong balanse. Ang Yoga ay hindi lamang ang aktibidad na magpapabuti sa iyong pagsasanay sa lakas ng balanse ay tumutulong na mapabuti ang koordinasyon ng mga kalamnan na nagtutulungan, na nagpo-promote ng mas mahusay na balanse.
17. Nakikipaglaban sa pana-panahong depresyon. Habang ang lahat ng kilusan ay isang mahusay na kombatante sa pana-panahong maramdamin na karamdaman-ang matagal na pagkapagod o depresyon na nakakabit sa kalagitnaan ng taglamig kapag nakakuha kami ng mas kaunting sikat ng araw at ehersisyo, ang pagsasanay sa timbang ay nakakatulong sa pag-ridding ka ng mga blues ng taglamig.
18. Nagdaragdag ng iyong kinesthetic kamalayan. Ang iyong kinesthetic kamalayan ay ang konsepto ng iyong katawan ng sarili nitong posisyon sa oras at espasyo. Para sa mas mahusay na koordinasyon at kinesthetic kamalayan, ang weightlifting ay isa sa mga pinakamahusay na solusyon dahil ito hamon ang iyong punto ng balanse at pinatataas ang iyong balanse.
19. Pinipigilan at tinutulungan ang arthritis. Ang pagsasanay ng lakas ay tumutulong na palakasin at protektahan ang mga joints na apektado ng sakit sa buto, pati na rin ang pagbawas ng sakit sa arthritic.
20. Nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop nang higit pa kaysa sa static stretching.
21. Tumutulong na mabuhay ka na. Sa pangkalahatan, dahil ang pagsasama ng lakas ng pagsasanay ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso, mag-normalize ng mga antas ng glucose ng dugo at maliban sa sakit, idagdag ito sa iyong lingguhang pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal (at mas malakas!) Kaysa sa gagawin mo nang wala ito.