Ang calf muscle (gastrocnemius) ay ang malaking kalamnan na matatagpuan sa likod ng binti, sa ibaba ng tuhod. Ang litid na nag-uugnay sa kalamnan ng guya sa buto ng sakong ay kilala bilang ang Achilles tendon. Kapag ang kontrata ng calf muscles, ito ay "plantar flexes" ng paa, o tumuturo sa mga daliri ng paa.
Kapag ang mga kalamnan ng guya ay nagiging masikip, ang panganib ng mga kalamnan o ng Achilles tendon luha at pinsala sa pagtaas.
Ang katatagan kung ang iyong mga kalamnan sa binti ay maaaring implicated sa plantar fasciitis, bukung-bukong sprains, o iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa iyong paa at bukung-bukong. Ang muscular spasms at Charlie horses sa iyong mga binti ay maaaring matagumpay na itinuturing na may calf lumalawak. Ang iyong mga kalamnan ng binti ay maaaring maging masikip kung ikaw ay may paa o kahinaan sa iyong anterior tibialis na kalamnan. Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga na mahatak ang masikip na mga kalamnan ng binti.
Kung nagkakaproblema ka sa anumang mas mababang problema sa droga, mag-check in sa iyong doktor at pagkatapos ay tingnan ang iyong pisikal na therapist. Maaari silang magbigay sa iyo ng isang tumpak na diagnosis ng iyong kalagayan at matukoy kung masikip binti kalamnan ay maaaring maging sanhi ng iyong problema. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo kung paano maayos na maabot ang iyong mga kalamnan ng binti.
Suriin natin ang ilang madaling pag-aayos para sa mga masikip na binti ng mga kalamnan . Ang mga stretches ay dapat na madali para sa sinuman na gawin - hindi mo kailangang maging isang dalubhasa sa fitness. Siyempre, siguraduhing makita ang iyong doktor bago simulan ito - o anumang iba pang - home exercise program.
Stretch Number 1: Ang Runner's Stretch
- Harapin ang isang pader at tumayo nang 12 pulgada mula dito.
- Palawakin ang isang binti sa likod mo, pinapanatili ang parehong mga paa sa sahig at tuwid ang iyong tuhod.
- Lean patungo sa pader hanggang sa madama mo ang pag-igting sa guya ng binti ng pinalawak na binti. (Maaari mong ilagay ang iyong mga armas sa dingding para sa suporta.)
- Maghintay ng 10 segundo.
- Ulitin sa kabilang binti.
Stretch Number 2: Ang Seated Calf Stretch
- Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid sa harap mo.
- Lean forward at kunin ang mga arko ng iyong mga paa.
- Hilain ang iyong mga paa hanggang sa iyong katawan hanggang ang isang kahabaan ay nadama sa iyong mga kalamnan ng binti
- Maghintay ng 10 segundo.
- Ulitin sa kabilang binti.
Stretch Number 3: Ang Tuwid na Balahibong Balahibo
Ang tuhod ng tuhod sa tuhod ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang mahusay na kahabaan sa iyong mga kalamnan ng binti. Narito kung paano mo ito ginagawa:
- Kumuha ng tuwalya o ng strap.
- Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti sa harap mo.
- I-wrap ang tuwalya sa paligid ng bola ng isang paa.
- Dahan-dahang hilahin ang tuwalya upang ang iyong mga daliri sa paa at bukung-bukong pag-ikot papunta sa iyong mukha.
- Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 15 segundo.
- Ulitin para sa iba pang mga guya.
Tandaan, dapat mo lamang pakiramdam ng isang bahagyang paghila kapag lumalawak ang iyong mga kalamnan ng guya. Kung nararamdaman mo ang matinding sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil ang ehersisyo at mag-check in sa iyong doktor o PT upang matiyak na ikaw ay lumalawak ng maayos.
Maaari mong ligtas na mahatak ang iyong mga binti ng kalamnan ilang beses sa bawat araw. Sa tuwing nararamdaman mo ang iyong mga kalamnan sa binti ay nakakakuha ng masikip, bigyan sila ng isang mabilis na kahabaan upang panatilihin ang mga ito pakiramdam maluwag at nababaluktot. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring sabihin sa iyo ang pinakamahusay na dalas upang gamitin kapag lumalawak ang iyong mga kalamnan ng guya at Achilles 'tendons.
Ang katatagan sa iyong mga kalamnan ng guya ay maaaring maging isang sanhi ng mas mababang mahigpit na pagkapagod na paulit-ulit na pinsala sa pilay. Ang iyong mga kalamnan sa binti ay maaaring mangailangan ng pinahusay na kakayahang umangkop kung mayroon kang pinsala o karamdaman na pumipigil sa normal na kadaliang kumilos. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa binti na kakayahang umangkop, maaari kang bumalik sa paglipat ng normal na may kaunti o walang sakit.