1 - Run Maaga o Late
Subukan upang maiwasan ang pagtakbo sa pagitan ng 10 am at 4 pm, kapag ang intensity ng araw ay sa kanyang pinakamalaking. Kung kailangan mong sanayin sa mga oras na iyon, subukang manatili sa makulimlim na kalsada o mga landas.
2 - Piliin ang Kanan Sunscreen
Gumamit ng isang hindi tinatagusan ng tubig na may SPF na hindi bababa sa 15 at nag-aalok ng proteksyon sa malawak na spectrum, na nangangahulugang pinoprotektahan nito laban sa parehong UVA at UVB ray. Ang mga pormula ng stick ay mabuti para sa mga mukha ng mga runner dahil ang sunscreen ay hindi tatakbo sa iyong mga mata kapag nagsimula kang magpapawis.
3 - Magsuot ng Visor o Hat na May Brim
Ang isang visor o sumbrero ay magbibigay sa iyong mukha ng karagdagang proteksyon. (Bagaman kailangan mo pa rin ng sunscreen sa iyong mukha.) Makakatulong din ito sa pag-absorb ng pawis, kaya ang sunscreen ay hindi tumatakbo sa iyong mga mata. Ang mga bisita, sa partikular, ay mabuti para sa mainit na panahon na tumatakbo dahil pinoprotektahan nila ang iyong mukha nang hindi tinutulak ang init sa iyong ulo.
4 - Ilagay sa iyong Sunscreen Nauna sa Oras
Mag-iipon sa iyong sunscreen ng hindi bababa sa 20 minuto bago ka magtungo para sa iyong run. Ang iyong balat ay nangangailangan ng oras upang makuha ang losyon.
5 - Huwag Laktawan ang Sunscreen para sa Maikling Run
Maaari kang makakuha ng isang sunog sa araw sa kasing liit ng 15 minuto, kaya hindi sa tingin ng paggawa ng maikling run nangangahulugan na hindi mo kailangan ng sunscreen. At huwag ipagpalagay na hindi mo kailangan ang sunscreen kung maulap ito. Tulad ng mga runners alam, ang panahon ay maaaring magbago nang mabilis at ang araw ay maaaring lumabas sa gitna ng iyong run.
6 - Mag-Reaply After Two Hours
Ang sunscreen ay mawawala ang pagiging epektibo sa tungkol sa dalawang oras na marka, o mas maaga kung ikaw ay sobrang pawis, kaya kakailanganin mong mag-aplay muli kung ikaw ay nagtatagal o may lahi. Magdala ng isang maliit na tubo ng sunscreen o isa-gamit, sunscreen na punasan sa iyong bulsa o sa isang running belt , upang maaari mong muling maipakita ito sa iyong mukha, leeg, at mga armas habang tumatakbo ka.
7 - Ilagay sa Sunscreen Bago Kumuha ng Dressed
Ang isang mahusay na pares ng mga salaming pang- mata na tumatakbo sa UV ay nagbibigay ng mas proteksyon sa iyong mukha at tumutulong din na maprotektahan ang iyong mga mata mula sa damaging ray ng sun.
8 - Magsuot ng Shades
Tiyaking sakop mo ang mga lugar ng iyong katawan na ipinapalagay mo ay maaaring protektado. Ang ilang mga tag-araw na damit na pantakbo ay gawa sa mata o napaka manipis na tela, kaya hindi sila maaaring magbigay ng proteksyon mula sa mga sinag ng araw. Gayundin, lumipat ang iyong mga damit kapag nagpapatakbo ka (o, kung nakakain ka, maaari kang pumili ng mga damit, tulad ng iyong shirt). Kaya pinakamahusay na tiyakin na ganap kang nasasakop sa sunscreen.
Pinagmulan:
"Tumatakbo sa Araw" Ang Balat na Kanser Foundation