I-align ang Iyong Katawan Sa Isang Pundamental na Pundamental na Pose
Ang pose ng Mountain (Tadasana) ay isang pundasyon ng yoga na pose para sa lahat ng nakatayo na poses at inversions. Madalas mong gagamitin ang pose na ito upang maghanda para sa iba pang mga poses, ngunit maaari rin itong gawin mismo upang matulungan kang mapabuti ang iyong pustura.
- Uri ng pose : Nakatayo
- Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng iyong posture at kamalayan ng katawan, pinatitibay ang iyong mga binti, nagtatatag ng mahusay na pagkakahanay
Nagbibigay ang Kahalagahan ng Mountain
Maaaring hindi magmukhang si Tadasana, ngunit ang pagpapanatiling aktibo at nakahanay sa iyong katawan ay mahirap na trabaho.
Hindi ka nakatayo sa anumang lumang paraan. Dapat mong malaman ang bawat bahagi ng iyong katawan at ang papel na ginagampanan nito sa pagbuong iyong mga buto at pagpapanatiling mahaba ang iyong gulugod. Maaari mo ring masira ang isang pawis kung nakikipag-ugnayan ka sa iyong mga kalamnan sa binti nang masidhi hangga't maaari.
Dahil ang ganitong pose ay mukhang napakasimple, mayroong isang tukso upang balewalain ang kahalagahan nito o magmadali sa pamamagitan nito. Sa halip, siguraduhing nakakuha ka ng hindi bababa sa isang talagang matulungin na tadasana sa simula ng bawat kasanayan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mag-check in sa iyong katawan at itakda ang iyong sarili upang maging maingat sa iyong form sa lahat ng iyong mga poses. Sa katunayan, ang pangunahing pagkakahanay para sa bundok ay nagdadala sa marami sa iba pang mga standing postures ( mandirigma ko , halimbawa) at inverted poses ( handstand ) na iyong gagawin.
Mga Tagubilin sa Mountain:
- Dumating sa isang stand na may pagpindot sa iyong malaking paa.
- Itaas ang lahat ng iyong mga daliri sa paa at i-fan ang mga ito, pagkatapos i-drop ang mga ito pabalik pababa upang lumikha ng isang malawak, matatag na base. Maaari mong paghiwalayin ang iyong mga takong sa kaunti kung ang iyong mga bukung-bukong ay kumakatok nang magkakasama nang hindi komportable.
- Pababa sa sahig ang iyong mga paa at mga guya.
- Himukin ang iyong quadriceps (ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga thighs) at dalhin ang mga ito pataas, nagiging sanhi ng iyong mga tuhod sa tumaas.
- I-rotate ang parehong mga hita sa loob, na lumilikha ng isang pagpapalapad ng mga buto ng umupo .
- Panatilihin ang natural curves ng iyong gulugod.
- Tono ang iyong tiyan, pagguhit ito nang bahagya.
- Palakihin ang iyong mga kwelyo at tiyakin na ang iyong mga balikat ay nakasalansan sa iyong pelvis.
- Pakibitin ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at pagkatapos ay i-roll ang mga ito pabalik upang palabasin ang iyong balikat blades pabalik sa iyong likod.
- Hayaan ang iyong mga kamay hang natural na may mga elbows bahagyang baluktot at ang mga palad nakaharap pasulong.
- Ang iyong leeg ay mahaba, ang iyong baba ay hindi naka-tuck down o itinaas, at ang korona ng iyong ulo ay tumataas patungo sa kisame.
- Sa sandaling nasuri mo na ang lahat ng iyong mga puntos sa pagkakahanay, tumagal ng limang hanggang 10 breaths habang hawak mo ang iyong sarili sa posisyon na ito.
Tip ng Beginner
Kumuha ng bloke sa pagitan ng mga hita. Dapat i-block ang bloke upang ang maikling dulo ay nakaharap sa harap. Paliitin ang bloke sa iyong mga binti at i-roll ito bahagyang pabalik na pakiramdam ang pakikipag-ugnayan at pag-ikot ng mga hita. Dalhin ang ilang mga breaths sa ganitong paraan.
Pagkatapos ay alisin ang bloke ngunit ginagaya ang pagkilos ng iyong mga thighs na parang ang block ay pa rin doon. Hindi mo kailangang gamitin ang block sa bawat oras ngunit ito ay tumutulong sa iyong katawan matandaan kung paano panloob paikutin ang mga thighs.