Bakit Lumalaki ang Lumalagong Bilang ng mga Runner ang Barefoot Running Trend
Mayroong isang lumalagong subculture ng mga runners pagpunta shoeless at embracing ang nakataguyod paa nagpapatakbo ng pamumuhay. Ang mga nagtataguyod ay nagsasabi na ang pagpapatakbo ng walang sapin ay nagpapabuti sa mga biomechanics ng paa at binabawasan ang panganib sa pinsala. At habang natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagpapatakbo ng kahusayan ay tumataas ng 4% habang nagpapatakbo ng walang sapin ang paa, mayroon pa ring kakulangan ng mahusay na dinisenyo na mga pag-aaral ng paghahambing sa saklaw ng mga pinsala sa mga runner na may suot na sapatos sa mga tumatakbong binti.
Ang Debate sa Pagpapatakbo ng Barefoot
Ang ilang mga eksperto ay sumasang-ayon sa mga manlalaban na walang takot; ang suot na sapatos ay nagiging sanhi ng maliliit na kalamnan sa aming mga paa upang makapagpahina at ang mga tendons, ligaments, at natural na mga arko upang ihinto ang paggawa ng kanilang trabaho. Naniniwala sila na ang resulta ng pagsisikap ng suporta sa sapatos , orthotics, at dagdag na pagpapagaan ay ang mababang biomechanics ng paa at nadagdagan ang panganib ng paa, binti, at mga pinsala sa tuhod.
Ang ibang mga eksperto ay nagpapahayag na ang tamang mga sapatos ay maaaring, sa katunayan, tama ang mga problema sa biomechanical at tumutulong na mabawasan ang panganib sa pinsala. Ang isa ay maaaring magtaltalan din na kung ang pagpapagamot sa paa ay kasing simple ng paglalakad ng paa, mas maraming podiatrist ay inirerekomenda ang simpleng solusyon na ito. Karamihan sa mga podiatrist, gayunpaman, ay nagbigay pa rin ng orthotics upang mapawi ang sakit sa paa.
Hanggang sa mas maraming pananaliksik ay magagamit, mahirap sabihin kung sapatos ang nakakatulong o nakakapinsala sa iyong paa sa kalusugan. Ngunit narito ang mga kalamangan at kahinaan na madalas na tinalakay pagdating sa walang sapinang pagtakbo.
Potensyal na mga Benepisyo ng Barefoot Running
Habang naglalakad na walang sapin o suot ang bagong kaunting kasuotan sa paa ay hindi maaaring pagalingin ang lahat na nakakababag sa iyo, mayroong ilang mga napaka-nakakahimok na argumento para sa pag-alala, o, hindi bababa sa, suot ang pinakamaliit na sapatos na posible.
- Maaari kang bumuo ng isang mas natural na lakad at palakasin ang mga kalamnan, tendons at ligaments ng paa.
- Ang pag-alis ng sakong pagtaas ng karamihan sa sapatos ay tumutulong sa Achilles tendon at calf muscle stretch at pahabain at maaaring mabawasan ang mga pinsala , tulad ng pulls ng guya o Achilles tendinitis na dulot ng maikli, masikip na tisyu.
- Ang mga runners ay matututo upang mapunta sa forefoot sa halip na ang sakong. Ang strike ng takong sa panahon ng pagtakbo ay nagmula lamang dahil sa labis na padding ng sapatos na nagpapatakbo , ngunit ipinakita ng pananaliksik na ito ay hindi ang pinaka-epektibong likas na pagtakbo na hakbang. Ang paglalagay sa sakong ay mahalagang paglalagay sa mga bakas sa bawat hakbang. Ang pinakamainam na runners ay nakarating sa midfoot at pinanatili ang kanilang mga strides na makinis, magaan at umaagos. Ang pag-lando sa forefoot ay nagpapahintulot din sa iyong mga arko na kumilos bilang natural shock absorbers.
- Maaari mong mapabuti ang balanse at proprioception . Kung walang sapatos, i-activate mo ang mas maliit na mga kalamnan sa iyong mga paa, bukung-bukong, binti, at hips na may pananagutan para sa mas mahusay na balanse at koordinasyon.
- Maaari kang makaramdam ng higit na aral . Ang pagiging walang sapin ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang balanse, ngunit ito ay tumutulong din sa iyo na manatiling grawnded at konektado sa iyong kapaligiran. Matututunan mong ikalat ang iyong mga daliri at palawakin ang iyong paa habang ito ay nagiging isang mas matatag at konektado base na sumusuporta sa lahat ng iyong mga paggalaw.
Potensyal na Kapansanan ng Barefoot Running
Biglang lumulubog sa paa o suot ng isang maliit na sapatos ay maaaring maging isang kakilabutan sa paa at nangangailangan ng mabagal na yugto ng pagbagay.
Ngunit iyan ay hindi lamang ang pag-aalala tungkol sa isang pag-eehersisyo ng walang kabuluhan.
- Bakit Ayusin Ano Ay Hindi Broken?
Kung wala kang problema at walang sakit, kailangan mo bang baguhin ang anumang bagay? - Proteksyon ng Little Foot
Ang mga sapatos ay nag-aalok ng isang malaking halaga ng proteksyon mula sa mga labi ng kalsada tulad ng salamin, mga kuko, mga bato at mga tinik. Nag-aalok din sila ng pagkakabukod sa malamig na panahon at protektahan kami mula sa frostbite sa yelo at niyebe. - Maaaring Palakihin ang Achilles Tendinitis at Calf Strain
Karamihan sa atin ay hindi ginagamit sa paglalakad na walang sapin ang paa, kaya ang isang minimalist na sapatos ay magiging isang kakilig sa ating mga paa, at ang ating mga kalamnan sa simula ay pakiramdam ang labis na trabaho. Sa ilang mga tao, ito ay maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng Achilles tendinitis o calf strain kapag ang tipikal na pagtaas ng takong ay tinanggal mula sa sapatos.
- Maaaring Palakihin ang Plantar Pain
Ang ilalim ng mga paa (plantar ibabaw) para sa karamihan ng mga tao ay malambot at malambot. Ang pagpunta nang walang isang matigas na solong sapatos ay maaaring sa simula ay maging sanhi ng sakit ng talampakan, o sa mga madaling kapitan, dagdagan ang panganib ng plantar fasciitis. - Maghanda para sa mga Blisters
Halos lahat na lumipat sa isang maliit na sapatos o nagsisimula nang walang pag-aalinlangan ay makakatagpo ng mga blisters sa unang ilang linggo hanggang sa mabuo ang mga callous. - Makakaapekto ba Kayo Tumingin Kakaiba
Harapin ito: Ang mga tao ay mapapansin, at maaari silang tumitig.
Ang Barefoot at Minimal Running Shoes Lumago sa Popularidad
Ang unti-unti na pagtakbo trend ay nakalat sa mga tagagawa ng sapatos. At kahit na ito ay parang tunog ng isang oxymoron - sapatos para sa walang sapin ang paa tumatakbo, ang ilan sa mga mas malalaking mga gumagawa ng sapatos ay embracing ang semi-barefoot kilusan sa pamamagitan ng paggawa ng minimalist sapatos na nag-aalok ng kaunti pa kaysa sa isang goma solong para sa proteksyon mula sa simento. Nike Free, Terra Plana at, mas kamakailan-lamang na Vibram FiveFingers (tulad ng maliit na guwantes para sa mga paa) ay nakakakuha ng mga tagahanga, at ibahagi ang market, mabilis. Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga nangungunang mga pinili para sa walang sapin ang paa na sapatos na nagpapatakbo .
Pinagmulan
Michael Warburton. Pagpapatakbo ng Barefoot. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Mga sapatos na walang sapin ang paa; pagbalik ng enerhiya at pag-unlad ng sapatos sa hinaharap. Footwear Science, 1942-4299, Volume 1, Issue 1, Supplement 1, Hunyo 1, 2009, Mga Pahina 80 at 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Hindi matatag na konstruksiyon ng sapatos at pagbawas ng sakit sa mga pasyente ng osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., at Nigg, BM. Ang mga pagbabago sa mga signal ng EMG para sa kalamnan tibialis na nauuna habang tumatakbong paa o may mga sapatos. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Site ng Manufacturer.