Pamamahala ng Timbang
Ang pagputol ng calories ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang pag-ubos ng 1,500 calories kada araw ay hindi nag-iiwan ng maraming silid para sa mga extra, ngunit lahat sa lahat, hindi na mahirap sundin hangga't handa ka ng isang plano sa pagkain at araw-araw na menu.
Dahil hindi ka kumakain ng masyadong maraming calories, kailangan mong maging maingat tungkol sa kung aling mga pagkain ang pipiliin mo. Planuhin ang iyong mga pagkain at mga menu sa paligid ng nutrient-siksik na pagkain.
Pumili ng mababang-calorie, mataas na hibla prutas at gulay, 100-porsiyento buong butil at mababang-taba pinagmumulan ng protina. Payagan ang iyong sarili ng isang napakaliit na gamutin ngayon at pagkatapos, masyadong. Narito ang dalawang 1,500 calorie bawat araw na mga menu upang makapagsimula ka:
1,498 Menu ng Calorie Na Walang Walang Nutrita na Pampadulas
Almusal
- Isang slice ng 100-porsiyento buong butil ng toast na may isang kutsarang almendras na kutsara
- Isang malutong na itlog
- Isang orange
- Isang tasa plain kape o tsaa bilang isang inumin
Tanghalian
- Dalawang hiwa na 100-porsiyento buong tinapay na butil, dalawang ounces na hiwa ng inihaw na karne ng baka, isang slice na Swiss cheese, at isang kutsarang mustasa
- Isang kalahating tasa ng hiwa ng karot
- Isang tasang di-taba gatas bilang isang inumin
Hapunan
- Isang three-ounce chicken fillet na may dalawang tablespoons salsa
- Isang tasa na lutong broccoli na may lemon juice
- Isang kalahating tasa na niluto itim na beans
- Isang 100-porsiyento na buong wheat dinner roll na may isang kutsaritang mantikilya
- Isang maliit na basong puting alak bilang isang inumin
Mga meryenda
- Isang nektarina
- Maraming baso ng tubig
- Tatlong-apat na tasa plain yogurt na may isang kutsarang honey
- One-half cup blueberries
- Sampung pekan halves
- Isang tasa 100-porsiyento na kahel juice
Pangkalusugang impormasyon
- Kabuuang Calorie - 1,498
- Kabuuang Taba - 20.5 porsiyento (35 gramo)
- Kabuuang protina - 23 porsiyento (89 gramo)
- Kabuuang Carbohydrates - 51.7 porsiyento (201 gramo)
- Sodium - 1934 mg
- Sugar - 87 gramo
- Cholesterol - 295 mg
- Saturated Fat - 6 gramo
- Hibla - 32 gramo
1,496 Calorie Menu Sa Mga Non-Nutritive Sweeteners
Almusal
- Isang tasa oatmeal na may isang kalahating onsa walnuts
- Isang tasang di-taba gatas
- Isang kalahating kahel
- Isa o dalawang packet na Sucralose o stevia sweetener
Tanghalian
- Isang salad na ginawa sa isang tasa spinach, isang onsa feta keso, isa-kalahati tasa seresa mga kamatis na may dalawang tablespoons balsamic suka bilang isang sarsa.
- Tatlong ounces lutong salmon
- Diet soda bilang isang inumin
Hapunan
- Anim na ounces hipon at isang maliit na berdeng paminta na pinutol sa isang kutsarang langis ng oliba at bawang
- Isang tasang kanin
- Isang maliit na 100-porsiyento na buong tanghalian na hapunan
- Tubig na may isang lemon slice bilang isang inumin
Mga meryenda
- Dalawang tasa na may air popcorn (walang mantikilya)
- Isang mansanas
- Ang isa ay naghahain ng mababang taba, asukal-free fruit-flavored yogurt
- Isang tasang strawberry
- Dalawang-ikatlong tasa sanggol karot na may isang onsa taba-free gulay lumangoy
- Maraming baso ng tubig na may hiwa ng lemon o dayap
Pangkalusugang impormasyon
- Kabuuang Calorie - 1,496
- Kabuuang Taba - 22.4 porsiyento (37 gramo)
- Kabuuang protina - 26.4 porsiyento (99 gramo)
- Kabuuang Carbohydrates - 51.3 porsiyento (193 gramo)
- Sodium - 1,496 mg
- Sugar - 49 gramo
- Cholesterol - 428 mg
- Saturated Fat - 11 gramo
- Fiber - 25 gramo
Mayroon din akong mga menu para sa 1,200 calorie bawat araw at 1,700 calorie bawat araw diet.
Bago simulan ang iyong diyeta, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang pumunta sa isang diyeta na mababa ang calorie.