Paano Patakbuhin nang Ligtas sa Heat at Humidity
Ang pagtakbo sa init at halumigmig ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa dehydration, heat stroke at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init. Ang sentido komun ay ang susi sa pag-iwas sa mga problema, kaya siguraduhing sundin ang mga pag-iingat na ito:Manatiling Hydrated
Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga sakit sa init ay upang mapanatili ang iyong katawan hydrated. Nangangahulugan ito ng mga likido sa pag-inom bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga pangangailangan ng likido ng katawan ay nag-iiba sa pagsisikap, klima, kahalumigmigan, lupain, at iba pang mga kadahilanan. Ang mga bagong rekomendasyon ng likido para sa mga runner ay nagsasabi na dapat nilang "sundin ang iyong uhaw" at uminom kapag ang kanilang bibig ay tuyo at nadarama nila ang pangangailangan na uminom. Sa pagsasanay, uminom bago mag-ehersisyo at tiyaking mayroon kang access sa mga likido kung gumugugol ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto. Sa mas matagal na ehersisyo, ang ilan sa iyong likido ay dapat magsama ng sports drink (tulad ng Gatorade ) upang palitan ang nawawalang asin at iba pang mga mineral (electrolytes).
Higit pa: Hydration and Running
Pumili ng Damit ng Maingat
Ang light-colored, loose-fitting clothing ay makakatulong sa iyong katawan huminga at cool na mismo pababa natural. Pinipigilan ng masikip na damit ang prosesong ito at ang madilim na mga kulay ay sumisipsip ng liwanag at init ng araw. Magsuot ng gawa ng tao na tela (hindi koton) sapagkat ang mga ito ay aalisin ang moisture mula sa iyong balat upang maganap ang paglamig ng pagsingaw.
Kung nais mong magsuot ng isang bagay sa iyong ulo upang harangan ang araw, magsuot ng visor. Isang sumbrero ay masyadong mahigpit at traps init.
Higit pa: Paano Magdamit para sa Warm Taya ng Panahon
Patakbuhin ang Maaga o Late
Subukan upang maiwasan ang pagtakbo sa pagitan ng 10 am at 4 pm, kapag ang intensity ng araw ay sa kanyang pinakamalaking. Kung kailangan mong sanayin sa mga oras na iyon, subukang manatili sa makulimlim na kalsada o mga landas. Ang umaga (bago ang pagsikat ng araw o pagkatapos ay) ay ang pinaka-cool na oras ng araw na tumakbo dahil ang mga kalsada ay hindi pinainit sa araw.
Higit pa: Mga Tip para sa Morning Running
Huwag Push It
Sa araw ng lahi (o sa anumang matinding pag-eehersisyo), isasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon. Ang brutal na init at halumigmig ay nangangahulugan na dapat mong ibalik ang iyong mga layunin sa pagganap. Huwag subukan na matalo ang init. Ang mga mainit at mahalumigmig na kondisyon ay hindi ang oras upang subukang itulak ang iyong bilis at subukan upang makamit ang isang lahi PR. Mabagal, maglakad sa paglalakad, at i-save ang iyong mga pagsusumikap para sa mas malamig na panahon.
Magsuot ng pangontra sa araw
Protektahan ang iyong balat gamit ang isang hindi tinatagusan ng tubig na may SPF na hindi bababa sa 15 at nag-aalok ng proteksyon sa malawak na spectrum, na nangangahulugang pinoprotektahan ito laban sa parehong UVA at UVB ray. Ang mga form ng stick ay mabuti para sa mga mukha ng mga runner dahil ang sunscreen ay hindi tatakbo sa iyong mga mata. Kung tumatakbo ka nang mas matagal kaysa sa dalawang oras, kakailanganin mong mag-aplay muli.
Higit pa: Mga Tip sa Proteksyon ng Sun
Gumawa ng Splash
Gumamit ng tubig upang palamig ang iyong sarili habang tumatakbo. Kung sobrang init ka, ang tubig sa iyong ulo at katawan ay bubuuin ka ng mabilis at magkaroon ng pangmatagalang epekto habang ang tubig ay umuuga sa iyong balat. Ang mga magagandang spots na mag-splash ng malamig na tubig ay ang iyong ulo, likod ng iyong leeg, at sa ilalim ng iyong mga bisig. Mag-ingat lamang na hindi mo mabasa ang iyong mga paa. Ang pagpapatakbo ng wet shoes at medyas ay maaaring humantong sa mga blisters .
Maging Edukado
Dapat kang maging pamilyar sa mga palatandaan ng mga problema sa init upang makilala mo ang mga ito sa iyong sarili o sa isang kasosyo sa pagpapatakbo. Kung nakakaramdam ka ng malabo, nahihilo, disoriented, tumigil sa pagpapawis, o ang iyong balat ay cool at clammy, mabagal o tumigil sa pagtakbo, at makakuha ng ilang mga likido. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, umupo o maghugas sa lilim at humingi ng tulong.