Hindi kailanman nabigo na sa lalong madaling natagpuan mo ang iyong sarili sa isang tumatakbo mag-uka o ang iyong pagsasanay ay pagpunta talagang mahusay, mahanap mo ang iyong sarili sniffing, bahin, at hindi pakiramdam kaya mahusay. Kaya kailangan mo bang ibitin ang iyong mga sapatos na tumatakbo sa loob ng ilang araw? Well, ito ay depende sa iyong mga sintomas.
Sundin ang Panuntunan sa 'Itaas / Ilalim ng Neck'
Kapag nagpasya kung dapat kang magpatakbo ng malamig, gamitin ang nasa itaas / ibaba ng panuntunan sa leeg.
Kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg (runny nose, pagbahing, namamagang lalamunan) pagkatapos, oo, maaari kang tumakbo. Lamang dalhin ito madali at huwag gawin ang anumang matinding ehersisyo. Siguraduhing magkaroon ng kamalayan sa anumang mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagduduwal, o labis-labis (hindi pangkaraniwang, hindi dahil sa pagsisikap o init) pagpapawis. Dapat mong itigil agad ang pagtakbo kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito.
Kung ang iyong mga sintomas ay mas mababa sa leeg (kasikipan ng dibdib, matinding pag-ubo, pagsusuka, pagtatae), ipaubaya ang iyong sakit bago ka magsimulang tumakbo muli. Ang pagpapatakbo sa ilalim ng mga kondisyong iyon ay nagdaragdag ng pag- aalis ng tubig at maaaring humantong sa mas malubhang isyu. Hindi mo rin dapat tumakbo kung mayroon kang mataas na lagnat.
Kung pinayuhan ka ng iyong doktor na huwag tumakbo, tiyak na sundin ang kanyang payo. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi, tandaan na ang isang linggo ng hindi nasagot na pagpapatakbo ay hindi magkakaroon ng malubhang epekto sa paghahanda ng lahi. Ngunit kung susubukan mong pilitin ang ilang mga tumatakbo kapag masyado kang nag-iinit, maaari kang maging mas masahol sa pakiramdam at pahabain ang iyong sakit.
Dalhin ang susunod na mga araw hanggang sa ikaw ay mas mahusay na pakiramdam. Hindi ka mawawalan ng fitness at makakabalik ka kung saan ka umalis sa walang oras. Kung nakakaranas ka ng isang sakit na nagpapanatili sa iyo mula sa pagtakbo para sa dalawang linggo o higit pa, alamin kung ano ang gagawin kapag tumigil ka mula sa pagtakbo .
Upang maiwasan ang paghawak ng malamig sa unang lugar, hugasan ang iyong mga kamay ng madalas, matulog, at sundin ang mga iba pang mga tip sa pag-iwas sa malamig .
Kung sa tingin mo ay maaaring ikaw ay tunay na naghihirap mula sa mga pana-panahong alerdyi, hindi malamig, sundin ang mga tip na ito upang makita kung paano ka maaaring magpatuloy sa pagtakbo.