Nag-aral ako ng ilang oras na sa palagay ko ang "pagdidiyeta" gaya ng regular na ginagawa nito ay dapat ... mamatay. Ang pagkain ay may kaugaliang tungkol sa pagkawala ng timbang kaysa sa paghahanap ng kalusugan, at sa palagay ko iyan ay isang pagkakamali. Ito ay may kaugaliang tungkol sa mabilis sa halip pagkatapos maaasahang mga resulta. Ito ay may gawi na isang pagsisikap.
Siyempre, ang pag-diet ay maaaring sumangguni sa isang permanenteng pagbabago sa gawi ng pandiyeta para sa mas mahusay.
Anumang ibinigay na diyeta, gayunpaman faddish, ay maaaring maging isang pivot point sa landas ng isang medikal na tadhana-isang pagliko sa malusog na mga gawi mula noon. May katibayan na maaaring mangyari, ngunit ito ay labis na ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan na bumubuo ng kaunti pa kaysa sa isang error sa pag-ikot.
Sa antas ng aming buong populasyon, nakita namin ang isang walang katapusang at lahat ngunit tuluy-tuloy na parada ng mga diyeta sa loob ng mga dekada, at habang ang mga rate ng labis na katabaan at mga kaugnay na morbidities, tulad ng type 2 na diyabetis, ay umakyat na lamang. Nagbebenta kami para sa mga di-taba na pagkain, at nakakakuha ng fatter at sicker. Nagbebenta kami para sa mga low-carb diets, at nakakakuha ng fatter and sicker. Nawalan na kami ng Paleo , gluten free, GMO free, at marahil ngayon ay libre, at sa lahat ng sandali, nakuha fatter at sicker. Namin lamang kinakain ang repolyo na sopas, o grapefruits, o sa ilang araw, at ... mabuti, alam mo kung ano ang nangyari.
Sa pagmamasid sa malungkot na panoorang ito sa buong kalawakan ng aking karera, nakumbinsi ako na ang "pagdidiyeta" na matagal nang ginagawa ay talagang kailangang mamatay dahil mayroon itong limang nakamamatay na mga bahid.
1) Ang Tumuon sa lakas ng loob Nang walang Atensyon sa Skillpower
Karamihan sa mga tao ay kumuha ng isang "pumunta, handa o hindi handa at magtakda ng" diskarte sa dieting. Ito ay tungkol sa paghahangad, at hindi sa lahat ng tungkol sa skillpower. Iyon ay isang pagkakamali.
Ang pagkain ng mabuti para sa kapakanan ng natitirang sandalan at malusog sa isang kultura na gumagawa ng masamang mga pagpipilian madali at nasa lahat ng dako ay tumatagal ng kasanayan.
Kailangan ng kasanayan upang makilala ang mga magagandang pagpipilian mula sa masama, higit na kasanayan upang matutunan ang kanilang pabor, higit na kasanayan upang matutong maghanda ng mga pagkain sa bahay. Wala sa mga ito ay anumang mas hindi malulutas kaysa sa pag-aaral ng alpabeto o kung paano sumakay ng bisikleta; ang mga ito ay mga negosyo na nakabatay sa kasanayan rin. Nag-invest kami ng oras at pagsisikap sa pagkuha ng mga kasanayang iyon at nakinabang mula noon.
Ang isang nakapagpapalusog na pagkain ay maaaring magkapareho. Huwag kang manalig sa iyong paghahangad hanggang sa bumagsak ito mula sa ilalim mo. Kilalanin at kunin ang mga kasanayan para sa malusog na pamumuhay upang kapag nagnanais ang lakas ng kalooban, tumatagal ng kasanayan.
2) Isang Panandaliang Pag-aayos para sa isang Permanenteng Problema
Habang ang pagiging bigyan ng timbang ay maaaring ang bagay ng isang sandali, ang pagkahilig upang makakuha ng timbang kapag ang masarap na pagkain at laborsaving teknolohiya beckon ay permanenteng. Ito ay isang pagkakamali na umasa sa anumang mabilis na pag-aayos ng diskarte sa isang permanenteng kahinaan. Ang tanging paraan upang pamahalaan ang timbang at kalusugan sa mga takdang panahon na tunay na mahalaga ay upang makabisado ang mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Kung ang anumang mabilis na pag-ayos ng pagkain ay nag-aalok ng isang wastong alternatibo sa na, tiyak na alam namin ang lahat tungkol dito sa ngayon.
3) Sa Pagkakaisa, May Kakulangan ng Lakas
Ako ang founding editor-in-chief ng journal Childhood Obesity , at lalo na natutunan na hindi gusto ang dieting sa panahong iyon.
Walang alinlangan, ang mga may sapat na gulang ay kumakain ng pagkain at ... iniiwan ang kanilang mga anak sa likod. Sa tingin ko ito ay isang pagkakamali sa lahat ng paraan na mailalarawan sa isip. Ang mga bata na hindi nakuha sa malusog na pagkain ay napakabuti sa sabotaging ito. Ang mga magulang na nag-aalaga sa kanilang sariling timbang, kalusugan, at diyeta habang binabalewala ang mga anak nila ay nagpapatawad-walang pananagutan. At, sa panimula, sa pagkakaisa ay mayroong lakas. Sa pagkakaisa, may kabaligtaran, at ang mga di-nag-iisa na pagkain sa isang bahay ng mga pandiyeta ay halos walang katapusan.
4) Hindi Timbang ang Prize
Maliban kung ikaw ay isang jockey o mapagkumpetensyang mambubuno, ang numero sa sukat, sa bawat se, ay hindi mahalaga.
Ang iniisip natin ay ang hitsura at kung ano ang nararamdaman natin. Bakit mahalaga ang mga bagay na ito? Sapagkat mas maligaya tayo kung gusto natin ang hitsura at kung ano ang nararamdaman natin. Mas mabuti ang buhay.
Kaya, ang premyo ay hindi kailanman kung ano ang "diets" ay may posibilidad na magpahiwatig: naabot ang isang partikular na timbang. Ang premyo ay isang mas mahusay na buhay. Iyan talaga ang gusto natin.
Ngunit paano kung mas malala ang buhay ng pagkain? Paano kung ang pagkain sa isang pagkain ay hindi kanais-nais at nakakalayo? Paano kung ang mga tuntunin ng arbitrary na ipinataw ng mga phases ng anumang naibigay na diyeta ay nagiging mahirap at hindi kanais-nais upang makipag-ugnay sa pamilya o magsaya sa isang piyesta opisyal?
Ang mga ito, sa akin, ay lahat ng mga indikasyon na ikaw ay nasa isang kahina-hinala na landas, patungo sa isang patay na dulo.
5) Pagsalig sa kalooban sa loob, pag-iingat sa walang paraan
Ang pag-iimbita sa pangkalahatan ay nag-aanyaya sa mga tao na baguhin ang mga pagpili na ginagawa natin, nang hindi pumapasok sa mga pagpipilian na mayroon tayo. Nangangahulugan iyon na laging harapin mo ang tukso at ang panganib ng pag-uulit. Ikaw ay tatagal lamang hanggang sa ang taluktok ng iyong paghahangad ay nakakagambala. Ang patuloy na pagbabago ay nagsasangkot ng mga pagsasaayos sa ating mga kapaligiran-bahay, trabaho, at iba pa-upang ang mga mahusay na pagpipilian ay mamamayani. Ang mga pagpili na ginagawa natin ay palaging napapailalim sa mga pagpili na mayroon tayo, at pinapalitan ito ng pagdidiyeta, na pinupuntahan tayo upang gumawa ng mabubuting pagpili habang napapalibutan ng masama.
Ang Alternatibong Gagawin
Sa abot ng aking kaalaman, walang katibayan na ang mga kultura na tumatakbo sa Dunkin '; tuklasin ang mga limitasyon ng kung gaano karaming iba't ibang glow-in-the-dark sports drink ang mga tao ay bibili; Ang isang bulag mata sa isang supply ng pagkain ay sadyang manipulahin na maging nakakahumaling sa serbisyo ng corporate kita; at mag-ipon ng mga multi-kulay na marshmallow sa mga 6-taong-gulang bilang bahagi ng kanilang kumpletong almusal kailanman ayusin ang alinman sa mga ito sa pamamagitan ng pagbebenta ng isang bagong diyeta-ng-sa-linggo sa parehong populasyon. Sa halip, ang mga kultura na gumagawa ng matangkad, malusog, mahahalagang tao sa antas ay ginagawa ito dahil ang pagkain ng totoong pagkain, hindi masyadong marami, karamihan sa mga halaman at nakaka-engganyo sa regular na pisikal na aktibidad ay ang mga umiiral na kaugalian.
Ngunit hindi mo kailangang iwanan ka at mawala sa puso, buwan, bituin, at Pranses na mga fries. Ang iyong bahay ay maaaring mag-bahay ng isang kultura ng kanyang sarili. Ang mga pamantayan ng pamilya, kadalasang nauugnay sa relihiyon, o pulitika, o etika, ay mahalaga at makapangyarihan. Walang dahilan kung bakit ang kalusugan ay hindi maaaring maging isang halaga ng pamilya para sa iyo, tulad ng ito para sa akin.
Tumutok sa pagkain ng isang sambahayan para sa pangmatagalan, hindi ang mabilis na pag-aayos. Mag-usap tungkol sa paggawa ng sama-sama para sa pinakamahusay sa lahat ng mga kadahilanan: Gustung-gusto mo ang isa't isa at nais na tamasahin ang isang biyaya ng parehong taon sa buhay at buhay sa mga taon. Tulungan at hikayatin ang isa't isa, at baguhin ang iyong kapaligiran sa bahay upang ang mga mabubuting pagpipilian lamang ay magagamit. Kung kailangan mo ng mga bagong kasanayan-tulad ng literacy sa pagkain o pagluluto-upang gawin ang mga mabuting pagpili, makuha ang mga ito. Lahat ng kapaki-pakinabang ay nangangailangan ng ilang pagsisikap, at ang pagsisikap na iyon ay kadalasang namuhunan sa pagkuha ng "skillpower." Bakit dapat maging iba ang buhay ng buhay?
Huwag kumain; mabuhay ito. Alamin ang pag-ibig sa pagkain na nagmamahal sa iyo. Huwag subukan na mawalan ng timbang mabilis-subukan upang makahanap ng kalusugan na tumatagal. At huwag kang gumawa ng anumang bagay dahil may iniisip o sinasabi ng iba. Gawin ito sa mga taong gusto mo, alang-alang sa pag-ibig, at dahil mas malusog ang mga malusog na tao.